🍒05.04.2021.
Rád vás vítám na mém kanálu poblíž PP!
V našem životě přichází doba, kdy stále musíme převzít odpovědnost za všechno, co se nám stane.
Je snadné odepsat veškerý váš nedostatek hubnutí:
- na dědičnosti,
- pro nedostatek času,
- nedostatek financí,
- na široké kosti a tak dále, tak dále, tak dále.
Je mnohem snazší vinit někoho nebo něco ze svých neúspěchů, než si přiznat své chyby a začít na sobě pracovat.
Ale budete muset převzít odpovědnost za svůj život, za své zdraví a všechno, co se vám stane, pokud se nechcete proměnit v poraženého s zbavením váhy a spoustou vředů.
Přestaňte se litovat a utěšovat vás jídlem, odměňovat se občerstvením a zavírat oči před problémy.
Abychom změnili svůj život k lepšímu, nevyžaduje se od nás mnoho:
- Vzchop se,
- pracujte se svými mozky a pochopte, že vše je opravdu jednoduché,
- začněte kontrolovat svoji stravu a věnujte 15 minut denně výpočtu BCF vaší stravy.
Souhlaste, 15 minut denně není tak velká cena za zdraví, štíhlost, aktivní životní styl a možná osobní i sociální zlepšení vašeho života.
Na příkladu své stravy chci ukázat, že můžete jíst lahodně, bez hladu a kromě toho lze vše připravit jednoduše a rychle.
Díky počítání kalorií a rovnováze bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě mám na talířích mnohem více jídla než dříve.
Zhruba řečeno, čím méně kalorií jíte, tím více jíte.
Například pokud jsem předtím snědl dva malé sendviče s máslem a běžným polotvrdým sýrem k snídani, vypil kávu s mlékem a cukrem a to všechno Měl jsem 800 kalorií, ale teď jím obrovskou rýžovou palačinku s lehce slanou rybou, tvarohem a listy salátu a dostanu jen 445 kcal
Jde o to, kolik kalorií vaše jídlo obsahuje, kolik energie nese a kolik energie z jídla potřebujete, aby nebylo uloženo v rezervě.
Jak pochopit, kde začít s hubnutím a jaký příjem kalorií byste měli mít:
„Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.“
Takže moje nabídka.
Na snídani - rýžová placka (40 g jogurtu, 20 g celozrnné rýžové mouky, vejce, sůl, prášek do pečiva). Jako náplň - 25 g tvarohu, 80 g lehce solené ryby, 20 g salátových listů.
Smíchejte všechny přísady na palačinku a smažte je na pánvi z obou stran pod víkem. Palačinku namažte tvarohem, rozložte listy salátu a kousky ryb, přeložte napůl a užívejte si.
Stalo 445 kcal.
Na občerstvení jsem snědl jablka - 140 g a v práci jsem pil zelený čaj s marshmallows (30 g). Ukázalo se, že to bylo občerstvení 180 kcal.
K večeři jsem měl na kuřecí paličce vařený kuřecí vývar. A zvlášť vařené nudle tvrdých odrůd.
Už jsem vám řekl, proč vařím vermicelli zvlášť pro kuřecí vývar. Všechny způsoby, jak vařit nudlovou polévku a udržovat ji, aniž by v ní byly oteklé nudle (například: smažte nudle a poté vařte ve vývaru nebo kupte si speciální vermicelli, které nebobtná (skutečně se to stalo?)) - nepomáhají mi udržet polévku po dobu 3-4 dnů a nenechat se v polévce vermicelli. Ale nudle vařte samostatně a poté po částech přidejte na talíř a zalijte horkým vývarem - vynikající řešení problému. Vývar je dostatečně dlouhý a nudle jsou vždy čerstvé. Nikdo nebude hádat, že jste polévku vařili několik dní😉.
350 g kuřecího vývaru, 70 g vařených nudlí a 25 g celozrnného pečiva 330 kcal.
Při přípravě večeře jsem ráno vytáhl z mrazáku krůtí paličky. Chtěl jsem je upéct v lahodné marinádě. Ukázalo se, že moje nohy byly úplně namočené v marinádě, aromatické látky a koření nebyly spálené (nemám rád, když se koření při pečení masa používalo ke spálení masa).
Všem členům mé rodiny se opravdu líbilo, že všechno maso bylo namočené v marinádě a mělo bohatou chuť. Možná si myslíte, že maso bylo marinováno jeden den. Ale ve skutečnosti jsem to otřel kořením a okamžitě jsem ho poslal do trouby. Soudě podle videa receptu mi všechno trvalo méně než 5 minut, trouba udělala zbytek. Zaujalo? Brzy vám řeknu, jaké je tajemství (zbývá si najít čas na přípravu receptu).
Dal jsem si večeři 150 g pečené krůtí paličky, 150 g zeleninového salátu a 150 g dušené cukety. Všechno vyšlo 360 kcal.
A stále mám volné kalorie na lahodné občerstvení, které si často zařídím 3 hodiny před spaním, zvláště když večer večer pracuji u počítače.
Dnes jsem se rozhodl hýčkat 50 g sýra a kávy s mlékem (60 g) a ořechovým sirupem (15 g). Stalo 270 kcal.
Obsah kalorií v denní stravě byl 1590 kcal. B - 110, F - 70, U - 120.
S touto dietou jsem celý den plný. Moje porce jsou dostatečně velké díky vyvážené stravě a naplňují můj žaludek a vysílají signál sytosti.
Neomezuji se na obrovské množství produktů, dbám na to, aby poměr „správných“ potravin k škodlivosti a dobrotám byl asi 80% až 20%.
Pokud chci jíst něco, co nesouvisí se správnou výživou, budu to jíst s mírou. množství zabít chuť k jídlu, protože pokud se ve všem neustále popíráte - a to až do zhroucení u.
Nezapomeňte na umírněnost a udržení rovnováhy KBZhU a budeme štíhlí, aktivní a zdraví.
Vše pohodlné a samozřejmě chutné hubnutí!
Připomínka.
Videorecept na rosolový jablečný koláč a videorecept na sekanou v pita chlebu:
🍒Betlém pro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗ Katalog odkazy na recepty.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Je užitečné si přečíst o nakládání, občerstvení a pečivu při hubnutí.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.