🍒09.04.2021.
Zdravím vás na kanálu poblíž PP. Zde, bez fanatismu, pohodlně a chutně, zeštíhlují a udržují váhu.
Po mnoha letech boje s nadváhou, ve kterém jsem často ztrácel, se mi konečně podařilo pochopit důvody svých neúspěchů a najít způsob, který mi pomohl nejen zhubnout, ale také změnit svůj životní styl, stravovací návyky, které mi nedovolily dodržovat výsledek.
Díky kontrole výživy pomocí počítání kalorií a BJU se mi za 2 roky podařilo zhubnout 63 kilogramů chutně a pohodlně.
Všechno se ukázalo být jednoduché - ovládejte svůj jídelníček, nehladovět, jíst chutně a štíhleji. A nezapomeňte, že by neměl být návrat k předchozí stravě, pak se váha nevrátí.
Jaký je princip fungování počítání KBZHU? Přečtěte si informace z obrázku níže:
Dnešní článek pojednává o společném kontrolním vážení. V tuto chvíli jsem v procesu zvyšování obsahu kalorií ve stravě na svou normu a je téměř blízko normě (i když je to 1700 kcal).
Podařilo se mi udržet váhu po dlouhém kalorickém deficitu i zvýšením příjmu kalorií, protože nárůst Příjem kalorií trávím pomalu a nechávám tělo zvyknout si na nové množství jídla, které pochází energie.
Od začátku března jsem začal počítat obsah kalorií ve stravě pro svého manžela a nyní se také podílí na naší zkontrolujte vážení společně se čtenáři - je to pro něj stejný podnět jako pro mnohé čtenáři.
Výsledky našeho kontrolního vážení:
Moje váha kolísá v oblasti 68-69 kg a můj manžel se rozloučil za 2 týdny z dalších 1,1 kg. Je třeba poznamenat, že pro manžela jsme zvolili zcela šetrný režim hubnutí. Každou sobotu pro něj nepočítáme příjem kalorií a sní, co chce (i když sám je už ve výběru jídla umírněnější a omezuje se ve svých oblíbených sladkostech).
Zdá se mi, že se svými spřízněnými dušemi, které potřebují hubnutí, musíte hledat kompromisy, aby se cítili pohodlně, neovlivňovali jejich práci (zejména pokud jde o fyzickou práci) a morálně ohromující.
Nic dobrého z toho nevznikne, pokud budete neustále nutit něco dělat, pokud jde o hubnutí a porovnat to s ostatními. Nikdy neříkej - Sashka-Petka už zhubla 3 kg! A máte jen 1 kg. A nemusíte se s nikým porovnávat!
Jako kompromis máme den volna bez počítání kalorií.
Myslím, že je to vynikající výsledek ve velmi příjemném prostředí.
A podle tradice ukážu svoji stravu na výpočtu KBZHU.
⛔Komponovat aPro individuální nabídku kontaktujte naše specialisty. ⛔
Dnes je strava prakticky v polních podmínkách. Ráno jsem snídal a šel do Moskvy služebně.
K snídani jsem měl sendviče - to je něco, co si můžete rychle připravit, být šťastní k jídlu a dokonale plné.
Sendviče na celozrnném chlebu (65 g) s tvarohem (25 g), kapří kaviár (30 g) a rybí pasta (55 g).
Ukázalo se, že snídaně pro 465 kcal.
Asi v jednu odpoledne jsem byl osvobozen a rozhodl jsem se, že je čas dát si svačinu na cestách. Koupil jsem fermentované pečené mléko (400 ml) v prvním obchodě, na který jsem narazil - 270 kal.
Snědl jsem ryazhenku a znovu jsem šel do práce. Celý den jsem na nohou musel hodně chodit po ulici. Když svítilo slunce - krása a dokonce i zdánlivě teplo. Ale jakmile se slunce skryje, bude docela v pohodě.
Při chůzi z metra do cíle jsem dokonce trochu ztuhl a po studeném kvašeném mléku jsem chtěl něco horkého. Když jsem si uvědomil, že dostanu prázdné kalorie, koupil jsem si cappuccino. 300 kcal mínus od mé denní normy, ale zahřátý.
Zde je příklad toho, jak nepostřehnutelně sami pro sebe získáváme obrovské množství kalorií denně a pak se divíme, proč máme nadváhu, protože jíme tak málo. To je, když uvažujete o KBZhU, začnete chápat, kde se nás nadváha drží.
A pro ty, kteří nemyslí na obsah kalorií v potravinách, je stejná káva jen pití, nikoli jídlo, a ani jeden jej nemůže vypít za den.
Dostal jsem se domů právě včas na večeři, samozřejmě o něco později než obvykle. Předem jsem měl upečené kuřecí paličky a pohanku. Zbývalo jen zahřát se a doplnit večeři malým množstvím zeleniny.
Dal jsem si večeři 100 g kuřecího stehna (váha pouze masa), 150 g vařené pohanky, 50 g rajčat a 40 g korejské mrkve.
Večeře pro 385 kcal.
A rozhodl jsem se strávit zbývající volné kalorie na smaženém sýru Adyghe (85 g) se salátem (20 g). Na smažení jsem použil 2 g oleje. Stalo 205 kcal.
Nezapomínám, že poslední jídlo by mělo být 2-3 hodiny před spaním.
Výsledek dne je 1625 kcal. B - 80, F - 85, U - 104.
Samozřejmě jsem prošel tuky. Ale myslím si, že na tom není nic špatného, pokud ne průběžně.
Pospěšte si a podělte se o výsledky kontrolního vážení! Opravdu doufám, že je s vámi všechno v pořádku a že olovnice pomalu jdou. A pokud někdo chytil náhorní plošinu - nebojte se, dříve nebo později na ni všichni narazí - přežijeme a pokračujeme!
Připomínka.
Videorecept na líné těstoviny a videorecept na čokoládový dort za 5 minut:
🍒Základní informace pro ty, kteří právě začínají s výpočtem KBZHU.
❗Katalog receptů.
Uvažujeme obsah kalorií v misce.
🔥 Péče o pleť pro hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Je užitečné si přečíst o nakládání, občerstvení a pečivu při hubnutí.
Máte-li jakékoli dotazy týkající se hubnutí, měli byste se poradit s odborníky.