🍒14.04.2021.
Ahoj všichni a přeji hezký den!
Po většinu svého života jsem bojoval s nadváhou. Od dětství byla kobliha.
Boj s nadváhou probíhal s různým úspěchem.
Jedna věc byla stabilní - po všech dietách se nadváha rychle vrátila.
Myslím, že mnoho lidí se s tím setkalo. Ukazujete vůli, máte hladovou stravu, ve všem se omezujete, hubnete. A pak jdete celou cestu, všimnete si výsledku a vrátíte se ke své obvyklé stravě - vše, co bylo na stravě zamčeno, jde do akce.
A nikdo mě nevyzval, nesměroval mě na správnou cestu, včetně odborníků na výživu, na které jsem se obrátil. A kde byla moje logika, není jasné.
Je logické, že návratem ke stravě, na které váha dříve jen rostla, rychle vrátíme všechny kilogramy, které jsme s takovými obtížemi ztratili.
Pouze pochopení, že kontrola výživy by nás měla vždy vést k úspěchu, harmonii a zdraví.
Stanovení výživy, její vyvážení je to nejdůležitější, to nejlepší, co můžeme udělat pro sebe a pro sebe.
Přechod na vyváženou zdravou stravu nebude zátěží, pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých pokynů:
- neměli byste se trápit hladem a jít do extrémů, abyste zhubli a udrželi váhu v budoucnu. Pouhý 15% deficit vašeho denního kalorického požadavku vám dá příležitost zeštíhlit, aniž by došlo k poškození vašeho těla při zachování kvality pokožky, vlasů a nehtů.
- pít vodu
- neomezujte svoji stravu, vyvážte ji: čím více různých zdravých potravin konzumujete, tím více těla přijímá různé mikroelementy, vitamíny, aminokyseliny,
- všichni jsme lidé se svými slabostmi a „přáními“ a pokud opravdu chcete něco zakázaného - snězte to. Čím déle si něco zakážete, tím větší je šance uvolnit se a jíst „zakázané ovoce“ ve velkém množství.
Jak se říká - Moskva nebyla postavena hned. Je těžké změnit sebe, své zvyky, které se formovaly v průběhu let a které byly položeny v dětství pod vlivem rodiny a okolní společnosti.
Ale toto je náš život a jen my sami ho můžeme vylepšit. Pouze my sami se můžeme změnit!
Převezměte kontrolu nad svou stravou a postupně sledujte, jak se váš život zlepšuje, jak se stává jednodušším a pohodlnějším.
A s jedním z hlavních úkolů - hubnutí, pomůže vyrovnat se s počítáním kalorií a BJU:
Jako příklad stravy založené na počítání kalorií a BJU uvedu své denní menu.
⛔Chcete-li vytvořit individuální nabídku, kontaktujte naše specialisty.
Dnes je moje oblíbená snídaně. Nakonec byla ryba osolena a já si mohu pochutnat na sendvičích na celozrnném chlebu (70 g) s tvarohem (30 g), hlávkovým salátem (20 g) a lehce osolenou rybou (75 g).
Snídaně pro 440 kcal.
Obvykle, když jsem ryby solil (a ryby si solím velmi dlouho, mnoho, mnoho let), přidával jsem jak sůl, tak cukr v poměru 3 lžíce soli a 1 lžíce cukru na 1 kilogram ryby. Ale vzdal jsem se cukru, když jsem solil ryby a několikrát jsem zkontroloval recept bez cukru, mohu jednoznačně říci, že ryba chutná stejně dobře a je uložena tak dlouho, jako s cukrem.
Připravil jsem krátké video o solení ryb:
Během práce jsem měl občerstvení s ovocem: jablko (190 g) a hruška (220 g) - 180 kcal.
Na oběd jsme jedli rybí polévku vařenou na hřebenu a ocasu pstruha, jehož filé jsem právě solil. Polévka se pro mě ukázala jako docela lehká, jak jsem již řekl, tak jsem ji doplnil chlebem s rybí paštikou.
Talíř (450 g) polévky, celozrnného chleba (25 g) a rybí paštiky (40 g) - 330 kcal.
Moje večeře se skládala ze zeleninového salátu (celková hmotnost zeleniny 200 g), ochuceného 5 g olivového oleje a 200 g rybích koláčů.
Obsah kalorií ve večeři - 405 kcal.
A volné kalorie, které mi zbyly do večera, jsem utratil za sýr na čaj (snědl jsem 50 g) - 190 kcal.
Dovolte mi připomenout, že poslední jídlo by mělo být 2-3 hodiny před spaním.
Celkový obsah kalorií dne je 1545 kcal.
Vzhledem k tomu, že moje strava se v poslední době velmi podobala mé kalorické normě a v nadcházejícím víkendu si chci dobře odpočinout a jíst něco chutného a nejpravděpodobnějšího více kalorií než obvykle, rozhodl jsem se, že si během několika dní vytvořím malý deficit, aby průměrný obsah kalorií za týden nebyl větší než norma, s přihlédnutím k dobrotám, ve kterých se rozhodnu jíst víkend.
Podívejme se, co z této myšlenky vychází a jak moje váha na takové triky reaguje.
Vše chutné a pohodlné hubnutí, stejně jako udržování hmotnosti!
Připomínka.
Video recept
🍊Základní informace pro ty, kteří právě začínají s výpočtem KBZHU.
❗Katalog receptů.
Uvažujeme obsah kalorií v misce.
🔥Péče o pleť pro hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Je užitečné si přečíst o nakládání, občerstvení a pečivu při hubnutí.
Máte-li jakékoli dotazy týkající se hubnutí, měli byste se poradit s odborníky.