🍒20.04.2021.
Vítám vás jako hosta a přeji vám dobrý den, štíhlost, krásu a vynikající náladu!
Dnes jsem četl, že 97% lidí, kteří dodržovali dietu, znovu nabylo nadváhu během příštích tří let po ukončení diety.
Víš proč? Protože jednou z běžných chyb, které většina dieterů dělá, je návrat k normální stravě po dietě.
Hlavním pravidlem pro udržení výsledku je neustálá kontrola výživy, vyvážená a zdravá strava bez velkého množství potravinového odpadu. To ale neznamená, že byste měli celý život jíst monotónně, skromně a připravovat se o potěšení z jídla.
Existuje mnoho lahodných nízkokalorických receptů, které lze připravit z jednoduchých potravin. Pro zábavu nahlédněte do mého katalogu receptů (na konci článku je na něj odkaz) a uvidíte, že to tam má daleko od monotónního jídla.
Pokud nemáte štěstí v metabolismu a jste jedním z těch, kteří okamžitě přibírají na váze, když začnou jíst o něco více, ale přesto chtějí být štíhlí - jednoduše kontrolujte svoji stravu za všech okolností.
Jíst chutně, uspokojivě, ale ne přejídat se, počítání kalorií vám pomůže učit se. A rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů vás přivede ke zdravému tělu a pohodě.
Díky počítání kalorií se mi podařilo udělat něco, o čem jsem ani nesnil - dosáhnout harmonie.
Zpočátku bylo mým cílem alespoň trochu zhubnout, aby se žilo o něco snazší, aby se nezadusilo jít do druhého patra, aby srdce nevyskočilo z sebemenší aktivita, aby nedošlo k promočení potu, aniž byste měli čas se obléknout před odchodem z domu, aby se vám po 10 minutách nechtělo sednout a natáhnout unavené nohy Procházka. Mnozí z vás, kteří mají docela nadváhu, se jistě setkali s podobnými problémy.
Ale vzhledem k tomu, že při výpočtu kalorií váha snadno zmizela a já jsem lahodně jedl, nehladoval a byl jsem pohodlný a nechtěl uvolnit se a všeho se vzdát - mé žádosti rostly a cíl „zhubnout alespoň na 100 kg“ se změnil na cíl - zhubnout až na 90 kg, poté až na 80 kg. Nakonec jsem se rozhodl zeštíhlit, dokud mě odraz v zrcadle nezačne 100% potěšit.
Moje strava se změnila a stal se pro mě novým způsobem života, který se mi líbí a nehodlám odbočit stranou.
A nejenom já mi počítání kalorií pomohlo změnit stravovací návyky, změnit stravu, zhubnout a úspěšně si udržet váhu. Mnoho mých čtenářů již dosáhlo požadovaných výsledků a užívají si života!
Pokud uspějeme my, budete uspět!
Základní princip počítání kalorií:
Jako příklad stravy při výpočtu KBZHU uvedu své denní menu.
⛔Chcete-li vytvořit individuální nabídku, kontaktujte naše specialisty.
Snídal jsem s míchanými vejci ze dvou vajec, sendvičem na celozrnném chlebu (20 g) s tvarohem (30 g) a lehce solenou rybou (45 g) a přidal jsem 110 g okurky pro svěžest.
Snídaně pro 450 kcal ukázalo se.
Po krátké obchodní procházce jsem si doma kousl 100 g ovesných vloček s čajem, které jsem připravil včera v noci.
Ukázalo se, že moje svačina byla 235 kcal
Večeřel jsem na bramborách dušených s kuřecími prsíčky předem na několik dní.
400 g (hmotnost s vývarem) dušené brambory a 50 g nakládaných okurek - 330 kcal.
Dnes mě požádali o nakládané okurky na talíři a já jsem nemohl odolat - bylo to vynikající.
Po obědě jsem marinoval kuřecí paličky v rajčatové omáčce se sojovou omáčkou, přidal trochu soli, černého pepře, česneku a majoránky a šel do práce. Večer jsem poslal paličky do trouby, uvařil těstoviny na ozdobu, nakrájel salát a lahodná večeře je hotová. A strávil jsem minimum času.
Včasná večeře - 105 g (vykostěné maso) pečeného kuřecího stehna, 100 g vařených těstovin odrůdy pšenice a zeleninový salát (celková hmotnost salátu 150 g), ochucený voňavým slunečnicovým sladem (3 d).
Večeře pokračovala 415 kcal.
A 3 hodiny před spaním jsem vypil zelený čaj s 50 g sýra - 190 kcal. Teprve teď jsem omylem smazal fotografii, takže dnes sýr nebude hvězdou obrazovky.
Ne že bych večer opravdu chtěl hodně jíst, ale chápu, že se musím vymanit z kalorického deficitu. Kromě kalorií dostali bílkoviny a tuky sýr.
Obsah kalorií dne byl 1620 kcal. B - 118, F - 71, U - 124.
Jak vidíte, v mé stravě není nic zvláštního, jednoduché a poměrně dostupné jídlo, které je vhodné pro celou rodinu.
Základní principy:
- vařte méně kalorií (minimum oleje při vaření, vybírejte méně kalorická jídla, připravujte PP pečivo sami) a nepřekračujte svou normu, pokud si vážíte a dodržujete 15% deficit z normy, pokud stále štíhlejší
- pokud možno vylučujte rychlé sacharidy a nahraďte je pomalými,
- vyvážte stravu tak, aby obsahovala všechny potřebné živiny (bílkoviny, tuky, sacharidy).
- pít dostatek vody
- nehladovět, jídlo by mělo být pro vás chutné a pohodlné (a po 18 hodinách můžete také jíst, hlavní věc je poslední jídlo 2-3 hodiny před spaním).
Život a okolnosti nás nezmění. Měníme se! Naše reakce na různé okolnosti v životě, naše činy, myšlenky, emoce nás mění. My sami jsme tvůrci našich životů.
Pokud můžete trochu změnit svůj jídelníček, vyloučíte z něj obrovské množství pohodlných jídel, rychlých sacharidů a zbytečných potravin (rychlé občerstvení, soda, chipsy atd.), najdete režim, který je pro vás pohodlný - budete nejen budovat, ale také úspěšně udržovat váhu a tělo vám řekne jen Děkuju. Váš život se změní k lepšímu!
Chutné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Videorecept na tvarohový koláč s višněmi a lavashem a videorecept na zeleninový kastrol se sýrem:
🍒 Základní informace pro ty, kteří právě začínají s výpočtem KBZHU.
❗ Katalog receptů.
Uvažujeme obsah kalorií v misce.
🔥 Péče o pleť pro hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Je užitečné si přečíst o nakládání, občerstvení a pečivu při hubnutí.
Máte-li jakékoli dotazy týkající se hubnutí, měli byste se poradit s odborníky.