🍒21.04.2021.
Pozdravy!
Je zde vynikající, pohodlně zeštíhluje a udržuje váhu.
Ne každý z nás je připraven každý den testovat svoji vůli, jak zhubnout. A je nutné se každý den nutit, snášet omezení, hladovět a spoléhat se na vůli? Určitě jste si tím prošli více než jednou, opakovaně jste se zhroutili a hodili jste jinou dietu.
Je velmi obtížné změnit návyky, které se během života nashromáždily, včetně stravovacích návyků. Je ještě obtížnější změnit svůj životní styl a sestavit stravu tak, abyste nejen zhubli, ale také si snadno udrželi váhu.
Už chápeme, že výsledky všech diet budou prchavé, pokud se po nich vrátíme k obvyklé stravě?
Ve svém úsilí se často snažíme tvrdě „pracovat“, pokračovat a každý den testovat svoji vůli. Podobné chování však zřídka vede k úspěchu při hubnutí, protože poruchy jsou nevyhnutelné.
Začněte s drobnými změnami. Koneckonců, sami víte, co a jak dělat, abyste se pomalu spojili do nového štíhlého života.
Například pokud požádáte náhodné lidi v obchodě, aby do košíku vložili pouze zdravé výrobky, většina se vyrovná s úkolem 5 plus, protože ví více či méně chápe, co je správná a zdravá strava, která vám pomůže zhubnout, i když věříte v „hubnutí čajů“, magické náramky a zázračné pilulky.
Ale proč mezi těmito lidmi najdeme ty, kteří mají nadváhu? Protože nestačí vědět, co je správná výživa, jaké potraviny je třeba zvolit a co jíst. Je také nutné aplikovat znalosti v praxi, neřídit se stereotypy, ale reflektovat a analyzovat informace, umět říci „ne“ sobě a vědomě se vztahovat k jídlu.
A abychom vědomě ošetřovali jídlo, kontrolovali výživu a nešli do extrémů, každý den projevovali vůli, dokud nevyschne, musíte vytvořit podmínky pro sebe, životní prostředí, což usnadní vaši změnu, aniž by váš život byl neustálým bojem.
Pomoz si sám:
- nenechávejte doma sladkosti, čokolády, sušenky a různé sladkosti, které vás neustále provokují k jejich konzumaci, zejména večer. Berte svou lenost jako spojence - stěží budete chtít večer po práci pohodlně sedět před televizí, vstávat a běžet do obchodu po sladkosti.
- nahradit sladkosti ovocem a zeleninou a nechat je ležet na viditelném místě, již umyté. Pokud chcete něco sníst, bude lepší dát si jablko nebo hrušku, nejen další čokoládovou tyčinku.
- naučit se plánovat stravu a držet se plánu. Založte si jídelní deník, připravte si v něm jídelní lístek na jeden nebo dokonce několik dní podle jídel a hotových jídel, která máte, a zkuste si jídlo kontrolovat podle plánovaného plánu.
- Nakupujte potraviny moudře tím, že vytvoříte seznam potravin, které potřebujete, vyhýbejte se všem druhům zbytečných potravin. A nezapomeňte se najíst před odchodem do obchodu, abyste si nedali příležitost nechat se zlákat něčím s vysokým obsahem kalorií.
- připravujte se ve volném čase, o víkendech: zmrazte domácí zelí, kotlety, knedlíky, několik dní vařte cereálie. Blankety vám ušetří čas, ušetří vám neustálé vaření a chuť sníst něco velmi kalorického.
Pomozte si vytvořit příjemné prostředí, abyste se mohli změnit nejen navenek, ale také jednou provždy změnit svůj životní styl a výživu.
Nejlepší způsob, jak kontrolovat výživu, zhubnout, zvyknout si na novou stravu, bylo pro mě počítání kalorií a BJU:
Jako příklad stravy založené na KBZHU uvedu příklad svého denního menu.
⛔Chcete-li vytvořit individuální nabídku, kontaktujte naše specialisty.
Rychlá snídaně - sendviče na celozrnném chlebu (60 g) s tvarohem (30 g), kaviárem z kapra (50 g) a rybí pastou (30 g).
Snídaně vyšla 420 kcal.
Brzy jsem snídal, dal jsem do trouby tvarohový kastrol s brusinkami a spěchal do práce, protože jsem měl být v Moskvě služební blíže k obědu.
Samozřejmě jsem dnes neměl štěstí na počasí. Bylo zima, deštivo a ráno sněžilo. Zdá se, že bychom letos neměli čekat na teplé a slunečné jaro.
Před odchodem z domova jsem vypil čaj s marshmallows (30 g) a vzal si na cestu 20 g ořechů.
Občerstvení 250 kcal.
Dnes jsem vynechal oběd, právě jsem vypil ryazhenku (400 ml), zatímco večer jsem na stanici metra čekal na svého manžela, který mě cestou odvezl z metra a společně jsme se vrátili domů. Ryazhenka - 215 kcal.
Vrátili jsme se domů asi v 17 hodin a okamžitě jsme měli večeři.
Na večeři smažená treska (200 g), 150 g brambor a 100 g zeleniny. Vyšel dál 375 kcal.
Večer, 3 hodiny před spaním, jsem snědl 165 g tvarohové kastroly se sušenými brusinkami, které jsem ráno uvařil, se zeleným čajem. Ukázalo se to 335 kcal.
Obsah kalorií dne je 1595. B - 87, F - 74, U - 128.
Dívky a chlapci, nezapomeňte, že máme check-in v pátek. O výsledcích kontrolního vážení se podělíme v sobotním článku.
Stále je čas se připravit na kontrolní vážení, stanovit pitný režim, pokud by došlo k porušení během týdne, a vypustit přebytečnou vodu.
Vytváříte si pohodlné podmínky pro hubnutí, vědomé vybírání produktů v obchodě nebo spoléhání se na svou vůli?
Přeji všem pohodlné a chutné hubnutí!
Připomínka.
Videorecept na otevřený koláč se zelenou cibulkou a vejci a videorecept na francouzský jablečný koláč:
🍒 Základní informace pro ty, kteří právě začínají s výpočtem KBZHU.
❗ Katalog receptů.
Uvažujeme obsah kalorií v misce.
🔥 Péče o pleť pro hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Je užitečné si přečíst o nakládání, občerstvení a pečivu při hubnutí.
Máte-li jakékoli dotazy týkající se hubnutí, měli byste se poradit s odborníky.