🍒25.04.2021.
Zdravím vás a přeji vám všem lahodné a pohodlné hubnutí!
Pokud si stále myslíte, že můžete zhubnout pouze hladem, zavřením úst a uvolněním pokaždé kvůli přísným omezením a nedosahujete výsledku - je čas přehodnotit své názory na tento proces hubnout.
Protože se můžete stát štíhlým jiným způsobem!
Můžete získat štíhlost bez hladu a poruch, zatímco vaše jídlo bude chutné a vaše strava vám bude příjemná.
Také jsem se mučil dietami, hladem, ale výsledky byly pomíjivé a váha se velmi rychle vrátila. Nestačilo říci, že mě to rozrušilo. Prakticky jsem to vzdal a přesvědčil jsem se, že mám širokou kost, dědičnost, hormony jsou nezbedné a špatný metabolismus.
Ale to se všechno změnilo, když jsem se rozhodl zkusit počítat kalorie.
Bylo pro mě objevem, že je nutné jíst, abychom zhubli jednou provždy.
Diéty mě nikam nedostaly, kromě chůze v kruzích.
Ale díky kontrole výživy počítáním kalorií se mi podařilo zhubnout (a dokonce dosáhnout výsledků, o kterých se mi ani nesnilo).
A kost se ukázala být ne tak široká a dědičnost s tím neměla nic společného a všechno je v pořádku s hormony.
A teď si úspěšně udržuji váhu a zároveň si dovoluji odpočívat a jíst lahodné pochoutky, protože mám pod kontrolou svoji stravu.
Jaký je základní princip počítání kalorií?
Ve zkratce:
Chci vám ukázat své menu jako příklad kontroly jídla při počítání KBZHU.
⛔Chcete-li vytvořit individuální nabídku, kontaktujte naše specialisty.
Snídaně - sendviče na celozrnném chlebu (65 g) s tvarohem (25 g), kaviárem z kapra (40 g) a rybí pastou (55 g).
Snídaně vymyšlená 475 kcal.
Na občerstvení jsem snědl hrušku (150 g) a pil zelený čaj s tvarohem (160 g).
udělal jsem to 265 kcal na svačinu.
Na oběd jsem vařil těstoviny s mletým masem (vepřovým) a cibulí pro každého.
Moje porce těstovin (200 g) a 95 g okurky vyšla na - 425 kcal.
Kdybych použil mleté kuře, bylo by podstatně méně kalorií. Ale rozhodl jsem se rozloučit se všemi zásobami mrazáku, takže bylo použito vepřové maso. Ale i taková kalorická večeře dokonale zapadala do kalorického obsahu mé každodenní stravy.
Na večeři jsem zahřál sýrovou polévku. Moje porce polévky (450 g) a 25 g celozrnného chleba vyšla na 375 kcal.
A 3 hodiny před spaním jsem snědl 150 g pomeranče - 55 kcal.
Obsah kalorií v mé nedělní stravě byl 1595 kcal.
B - 89, F - 73, U - 144. Nezapomínám ani na pitný režim.
Rád bych dnes byl trochu pobouřen.
Nevím, proč jsem to udělal, ale šel jsem do svých osobních zpráv na sociálních sítích a prohlížel si je, i když jsem slíbil, že tam vůbec nebudu.
Pravidelní čtenáři vědí, proč jsem zprávy zavřel a nečetl je, nyní to nevysvětlím.
Bohužel se nic nezměnilo.
Jak psali nejrůznější ošklivé věci, tak píší, ale každý ode mě něco požaduje. Vytváří dojem, že dlužím každému: někdo má měsíc zdarma menu na hubnutí, někdo žvýká a vkládá do úst to, co již je žvýkal tisíckrát a z nějakého důvodu chce někdo ode mě slyšet rady, které lékaři obvykle žádají od lékařů (zde vůbec nerozumím motivům lidí).
Ale chci být z toho rozhořčený.
Existuje spousta zpráv tohoto typu:
- už mám dva dny Počítám kalorie, ale váha stále stojí, není výsledek! Počítání kalorií pro mě nefunguje! To myslíš vážně? Proč ne pár hodin počítat a už hledat výsledky na vahách?
Jíst tuky po celá léta - tentokrát letí nepozorovaně. A co si za pár týdnů skladujeme roky, aniž bychom ztratili zdraví a normálně jedli? Nic takového neexistuje!
Nebo přejdeme na kontrolu výživy počítáním kalorií a budeme jíst normálně, vyváženým způsobem a pomalu se přibližujeme k našemu cíli, cestou, mým stravovacím návykům a životnímu stylu. Nebo musíte hledat jiné (extrémní) způsoby, jak zhubnout, ale pak zapomenout na své zdraví a také zapomenout na ukládání výsledků v budoucnu.
A také tento druh zprávy:
- Celý měsíc váha šla perfektně, každý den na 100 - 150 g, a tady jednou a okamžitě je kilogram plus. Poté se mé ruce vzdají, vaše počítání kalorií na mě nefunguje.
Proces hubnutí nemůže být vždy lineární. Čísla na vahách hodně závisí na vodě, která je v našem těle zadržována z mnoha důvodů. Zadržování vody může být způsobeno velkým množstvím faktorů: od „přejídání se slaným“ a vypití malého množství vody až po fáze ženského cyklu. Ano, například během ženských dnů může v těle ženy pod vlivem hormonů dojít k zadržování vody až 1,5-2 kg! a tyto - 1,5-2 kg kg, okamžitě uvidíte na vahách! Jedna fáze se však změní na druhou a přebytečná tekutina zmizí tak snadno, jak přišla.
Je nereálné sníst 2 kg tuku za pár dní, stejně jako je nereálné ztratit 2 kg tuku za pár dní.
Zdá se, že všichni dospělí, ale z nějakého důvodu chtějí zázraky a nechtějí projevovat trpělivost, včetně zdravého rozumu.
Celý život se rozhodujeme. Náš každý den se skládá z mnoha velkých i malých kroků, činů, které ovlivňují způsob, jakým náš život dopadne.
A pokud chcete nejen zhubnout, ale také udržet zdraví a výsledky hubnutí - vy musíte si také vybrat, zvolit ve prospěch dlouhodobé práce na sobě a postupné změny ve vašem výživa.
Myslím, že můj příklad a příklady mnoha čtenářů, kteří zhubli a změnili svůj život k lepšímu, vám pomohou udělat lepší výběr než jakákoli slova.
A chci dnes článek zakončit novými fotkami. O víkendech jsme šli do kina, oslavovali svatební den:
Děkuji vám všem za blahopřání! Je hezké, že si pamatujete i takové maličkosti!
Vše chutné a pohodlné hubnutí, stejně jako udržování hmotnosti!
Připomínka.
Videorecept na zeleninový kastrol se sýrem a videorecept na tvarohovou rolku v pita chlebu:
🍒 Základní informace pro ty, kteří právě začínají s výpočtem KBZHU.
❗ Katalog receptů.
Uvažujeme obsah kalorií v misce.
🔥 Péče o pleť pro hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Je užitečné si přečíst o nakládání, občerstvení a pečivu při hubnutí.
Máte-li jakékoli dotazy týkající se hubnutí, měli byste se poradit s odborníky.