🍒27.04.2021.
Pozdravy! Přeji všem hubnutí chutné a pohodlné hubnutí!
Není třeba prokazovat, že snížení obsahu kalorií ve stravě je nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout.
Četné studie o hubnutí již berou tuto skutečnost jako základ.
Existuje však otázka, která mezi milovníky diety vyvolává mnoho kontroverzí: nakolik je nutné snížit obsah kalorií ve stravě, aby se zhubla?
A tady záleží na vašich prioritách. Cíl je jediný - zhubnout. Ale chcete si udržet své zdraví, vzhled v procesu hubnutí nebo vám na tom záleží - hlavní věcí je rychle se zbavit nadváhy určitou událostí?
Zvolené priority také určí cestu, kterou se vydáte.
Rozumný člověk si vybere příležitost pohodlně zhubnout, bez zdravotních problémů, při lahodném jídle a restrukturalizaci stravy tak, aby mohl jíst správně a v budoucnu se nezlepšoval.
A pro ty, kteří vidí pouze cíl a nevidí překážky, je jakákoli metoda dobrá, i když jen rychlejší. Ale nepodporuji takové hubnutí, protože sám jsem si tím procházel roky z hlouposti. A moje touha rychle se zbavit nadváhy mě nepřivedla k ničemu dobrému. Pokud jsem zhubla, rychle jsem vše najala zpět. A nechci ani mluvit o ztraceném zdraví při hladových dietách. Omlouvám se za ty roky, omlouvám se za své tělo, které svou hloupostí trpělo a bojovalo o přežití, jak jen mohlo.
Ale dokázal jsem se osvítit a pochopit hlavní věc: musíte jíst vyváženě, výživa musí být kontrolována a nepřejídána.
Na pohodlné zhubnoutBez extrémních experimentů s tělem, bez hladu a poruch potřebujeme pouze 15% kalorický deficit. Při 15% deficitu budeme pomalu hubnout a hlavně bez problémů pro naše tělo.
Kromě toho, abyste dosáhli pohodlného úbytku hmotnosti, aniž byste si ublížili, je nutné nahradit vysoce kalorické potraviny méně kalorickými potravinami:
- Při přípravě jídla je zásadní přestat používat moře oleje.
- nahraďte tučné vepřové maso kuřecím, krůtím a libovým hovězím masem.
- namísto majonézy oblékněte salát omáčkou na bázi jogurtu / měkkého tvarohu / nízkotučné zakysané smetany s hořčicí a sójovou omáčkou.
- místo bohatého kalorického pečiva vařte domácí pečivo na bázi tvarohu s minimálním množstvím mouky.
Nahrazením vysoce kalorických potravin nízkokalorickými protějšky zjistíte, že vaše porce budou dostatečně velká, aby nasytila váš žaludek a vyhnula se přejídání díky kontrole jídla na počtech kalorií.
Vědomý přístup k výběru produktů a vyloučení polotovarů z obchodu, mastných a velmi kalorických potravin povede nejen ke snížení hmotnosti, ale také ke zlepšení vaší pohody. Koneckonců, naše zdraví se skládá z toho, co leží na naší desce.
Další příklad:
Který talíř byste si vybrali?
Jako příklad nabídky pro počítání kalorií uvedu svou denní stravu, která mi pomáhá snadno udržovat dosažený výsledek.
„Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na specialisty.“
Na snídani jsem smažil 2 vejce na 1 g másla, udělal sendvič na celozrnný chléb (25 g) s tvarohem (25 g) a kapří kaviár (30 g). K snídani jsem přidal trochu třešně (50 g).
Obsah kalorií snídaně byl 415 kcal.
Když jsem se ráno probudil, byl jsem šokován. Za oknem sněží!A zjevně konec sněžení nestál za to čekat. A odpoledne jsem musel běžet do obchodu. Využil jsem šance, skoro v zimě jsem se oblékl a vyšel na ulici.
Stačí se podívat, co se s námi stalo:
Nebylo to marné, že jsem v tomto počasí šel do obchodu. Kromě toho, co jsem plánoval koupit, jsem si koupil nějaké jahody, abych rozjasnil smutek z počasí.
Dal jsem si občerstvení s 9% tvarohem (160 g) s jahodami (140 g).
Občerstvení 305 kcal.
Jahody, mimochodem, zde trochu zlevnily - 315 rublů na kilogram.
Na oběd kuřecí vývar, který se vaří na paličce (400 g, hmotnost s masem, která již byla ve vývaru vypočtena!) A vařené nudle (70 g). A také plátek celozrnného chleba (25 g).
Oběd v 350 kcal.
Při přípravě večeře jsem dnes pil zelený čaj s 20 g tmavé čokolády - 110 kcal.
A na večeři jsem připravil julienne s kuřecími prsíčky. Měl jsem smažené kuřecí prsa. Dusil jsem žampiony s cibulí, solí, černým pepřem a suchým česnekem, smíchané s trochou zakysané smetany. K hubám jsem přidala nadrobno nakrájená kuřecí prsa. Vše jsem promíchal, dal do formy, posypal sýrem a vložil do trouby těsně před večeří, dokud se nevytvořila sýrová krusta.
Dostal jsem kastrol ala julienne:
Moje porce (220 g) vyšla 315 kcal
A 3 hodiny před spaním jsem pil zelený čaj s 35 g sušeného manga - 110 kcal.
Celkový obsah kalorií dne je 1615 kcal. B - 125, F - 75, U - 101.
Nezapomeňte na pitný režim a alespoň na obvyklou tělesnou výchovu doma.
Vše chutné a pohodlné hubnutí a snadná údržba hmotnosti!
Připomínka.
Videorecept na masové ježky a videorecept na bobulovitý koláč:
🍒Betlém pro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗ Katalog odkazy na recepty.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Je užitečné si přečíst o nakládání, občerstvení a pečivu při hubnutí.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikdo, vždy vyhledejte radu od odborníků.