Zdravím! Zde jsou rádi, že všichni, kteří chtějí zhubnout! All dobrota a pochopení!
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anja av květnu 2018 jsem se o tom správné výživy a kalorický deficit.
Ve svém blogu, budu mluvit o tom, jak je moje hubnutí proces s 132,2 kg (s růstem 173 cm), které sdílejí recepty a zkušenosti.
Jak jsem byl schopen zbavit okamžiku54,5kg.
Znovu chci připomenout, jak deficit kalorií.
Je normou kalorií nebo energie - co chcete říkat, aby bylo srozumitelnější. Toto ustanovení každý z nich má svůj vlastní a závisí na věku, hmotnosti, výšky, tělesné aktivitě.
Takže jednou denně s jídlem tělo přijímá více energie, než je potřeba, pak všechnu přebytečnou energii se řídí rezervu na horší časy.
A aby odnést tělo svých rezerv, je nutné vytvořit situaci, kdy bude tělo dostávat méně Jeho denní sazba energie / kalorií. A pak, když neochotně, ale bude tahat potřebnou energii z rezerv, které nahromadily na našich stranách.
Nicméně kromě deficitu kalorií, musíte jíst racionálně, takže vaše tělo a bílkovin, tuků a sacharidů. Teprve pak budeme mít zdravé, aktivní a štíhlý. A pokud přidáte více fyzickou aktivitu do našeho života - a ještě dotáhnout.
I přejít k nabídce.
K snídani sendviče pro celozrnného chleba (50 g) kuřecí salám (80 g) a trochu hořčice. U snídaně, zelený čaj a jídlo v době, kdy jsem pití vitamíny a omega-3.
Ukázalo se, že na snídani 280 kcal.
Pokud jde o uzeniny. Tentokrát jsem se dostal do mléka, což vařit předem. A dochází k závěru, že mléko by měly být přidány do 50 ml alespoň více než kuřecí polévka s lékařského předpisu, protože husté konzistence, a já jsem si neuvědomil ani nalít mléko ve spěchu, takže dostat nějakou klobásu ve naposledy. A ještě víc jako paštikou.
Po snídani, trochu jsem se pracovat, dobrá není tolik potřeba řešit problémy. Tak šla do obchodu.
A na street Dubakov dnes! zametá sníh, ale také skončit s sbivaet- nohama jako oblékací již v zimní oblečení.
Ran doma a zahřeje zelený čaj na poslední mrkve (40 g), který se skrýval v zanachke😂. A vážil 80 g sám Feijoa.
Výsledek předkus na 220 kcal.
Snacking v práci. Dobrý oběd nemusela vařit - jen v teple.
Oběd koše julienne u kuřat (150 g) a dušenou zeleninou (brokolice, květák) - 250 g
Mám večeři 300 kcal.
Dnes, pečené dýňová koláč znovu, protože jsem ve spěchu myself nazhila problémy a odešel jako fotografie nebo video na receptu. A jak vám již slíbil recept - příslib musí být uchovávány.
Tak, aby nedošlo k pokusu muffin ukázalo této době? Rozhodně zkusit!
75 g dýně dort se zeleným čajem - 125 kcal.
Ve večerních hodinách jsem neměl nic na večeři a já předtím nepřemýšlel o tom, co budu jíst.
A nejjednodušší způsob, jak ven - to je smažené nebo míchaná vajíčka.
Přidal jsem v mých míchaná kusů domácí klobásy a zelené cibulky.
Ukázalo se, že na večeři 275 kcal.
Je to dvě vejce, domácí kuřecí salám (65 g) a malý zelený cibuli, který není ani považována. Vařené bez oleje na nepřilnavé pánvi.
Na konci dne byl 1200 kcal.
B - 95, M - 49, U - 85.
Pila vody před každým jídlem. Asi 15 minut a během dne - na vyžádání. Připomeňme, že doporučené dávky vody, - 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti, ale v každém případě je množství vody opilý by měla záviset na zdraví a lékařské doporučení.
A jaké počasí jste již skoky v zimních bund?)
Byl bych oblečený v celou zimu, protože tak Merzlyakov a stal ještě za studena.
Napominalochka:
Video recept favorit mnoha sýrem dušené maso se zeleninou:
Kdo nezkusil domácí celozrnný chléb (pomalu a musíme sacharidy) - recept zde.
Recept kuře domácí klobásy - zde.
Dopřejte si sýrová roláda s česnekem recept - zde.
Nebo tvaroh a rohlíky k snídani, receptem zde.
Recept ochucené bulgur se zeleninou - zde.
Péče o pleť je vždy důležité pro hubnutí, takže přínosem bude článek o odvykání - zde.
✅Nu a upozorní pro začátečníky, jak zhubnout na deficitu kalorií, jsem pochopil - zde.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!