Zdravím všechny dieters, kteří se dívali na mém blogu.
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anja av květnu 2018 jsem se o tom správné výživy a kalorický deficit.
Ve svém blogu, budu mluvit o tom, jak je moje hubnutí proces s 132,2 kg (s růstem 173 cm), které sdílejí recepty a zkušenosti.
Jak jsem byl schopen zbavit okamžiku53kg.
Za několik dní v kuse jsem se ptal, jak jsem se choval, když jsem chtěl sladký. Jak se zlomit?
Chápu, že mnozí z prvního čtení můj článek, některé více článků a bezprostředně následuje otázek.
Tak jsem se rozhodl dnes vyjasnit problematiku sladké a poruch.
Ještě jednou bych chtěl říci, že nejlepší v hubnutí na deficit kalorií - to je to, co jíme, jíst chutné, jíst vydatná a dovolíme, včetně, a vaše oblíbené sladkosti.
Nemůžete bez čokolády - nebo kdo jste nebraňte jíst 15-20 g denně, a zapsat je do svého KBZHU.
Love cupcakes? Upéct dort sami PP předpis (hodně z nich!) A užívat si.
Každý oblíbené jídlo může být přizpůsoben okoloPP provedení, méně kalorický a užitečnější.
Můžete dokonce jíst normální Pirozhenko z obchodu, ale je nutné zadat do denního deficitu. Ale tady jde o to, že výdaje na nákupy Pirozhenko mnoho kalorií - budete řezat sami zbytek jídla, které se nestane s koláči PP receptů.
Volba je na vás. A nezapomeňte, Čt ovo všichni potřebujeme moderování.
Za celou tu dobu, že jsem se držet o výživě a deficitu kalorií jsem neměl nedostatky! Ani jednou.
Nechtěl jsem se dostat do ledničky a smést z regálů všechno, co tam je. Vzhledem k tomu, střídmě a dovolil jsem, abych čokolády a dorty a různé sladkosti - jedno pravidlo - to všechno psát ve svém denním KBZHU. A velmi užitečné cheat pěkné dny nebo stahování, když jsem překročí deficit a nemají počítat kalorie, aby vaše tělo více než kdy jindy, takže to není zvyknout na věčné deficitu.
A jak vidíte, výsledek - minus 53 kg.
Vše ve svých rukou - jděte do toho.
I přejít k nabídce.
V současné době se snídaní - omeleta ze dvou vajec, amarant chleba (10 g) s tvarohem (10 g) a 35 g rajčat.
Vitaminki a omega-3 v průběhu oběda času - vždy.
Snídaně je zapnutá 310 kcal.
Dnes po snídani uhněteme těsto na domácí hlebushek.
Tentokrát jsem se rozhodl experimentovat s teplotou pečení. A já chci říci, že dávat chleba do studené pečicí trouby a nastavte ji na 160 g, nakonec jsem se dostal chléb měkčí a vzduchu (pokud je to možné, celozrnný chléb), než je obvyklé.
Příště se budu snažit, aby učinili totéž, aby zjistili, zda je to náhoda, nebo lépe při nižší teplotě trouby.
Předkus sendvič na celozrnné pečivo s tvarohem (10 g) a 35 g Chum slané. A já jsem jedl teplý křupavou kůrku čerstvě upečeného chleba.
20 g 75% hořké čokolády je veden podél k počítači a jedl s čajem při práci.
Snack vlevo na 320 kcal.
Na oběd kastrolu s kuřecím masem a zeleninou - 300 g - 290 kcal.
Miluji rendlíky - dát všechno v podobě a zaslat jej do trouby. Vše - je zdarma do měkka. Obecně platí, že miluji jídlo z trouby, protože trvat kratší dobu vařit.
K večeři Solyanka s houbami a čínského zelí (310 g) - 305 kcal.
Během dne jsem jedl 40 gramů termínech - 110 kcal.
A po celý den se dostat 1335 kcal.
Voda k pití - žádný otok. Zítra se podívat, co je výsledek tohoto týdne ukáže váhy.
A já se v poslední době stala módní dělat masáž obličeje. Nebo je to jen teď si všiml?
Vidím spoustu dívek ve venkovním světě, které ukazují, jak se starat o osobu, aby to bylo vhodné a věčně mladý 🤣
Někdo se cvičí na masáž? K dispozici jsou výsledky?
Jsem tu na dva týdny se snaží zapomenout na to, ale zatím ne -, že hmatatelné výsledky nejsou vidět.
Může mi někdo poradit co hledat -To několik lekcí pro masáž obličeje?
Napominalochka:
Recept celého domácího chleba, který jsem vždy použít - zde.
Pate minerálních sendvičů s avokádem a tuňákem - zde, Delicious hub koláč se sýrem - zde.
Recept zadávací pečené tvarohové koláče - zde.
Léčit celou rodinu křupavé rohlíky s bramborami - recept zde.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!