Zdravím všechny dieters, kteří se dívali na mém blogu.
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anja av květnu 2018 jsem se o tom správné výživy a kalorický deficit.
Ve svém blogu, budu mluvit o tom, jak je moje hubnutí proces s 132,2 kg (s růstem 173 cm), které sdílejí recepty a zkušenosti.
Jak jsem byl schopen zbavit okamžiku52kg.
Druhý den jsem připomněl jak důležité sacharidy pro naše tělo, a to i pro ty, kteří zhubnout.
A dnes chci připomenout významnou úlohu tuku, a to zejména pro ženské tělo!
Nedoporučuje ke snížení tuku nižší než 50-55 g, a to i v období hubnutí.
Zde je můj příklad. Zpočátku jsem snížen tuk na 25-30 gramů denně (dobře, že to bylo ve mně osevních semen nemají! hladovět! žádný tuk a sacharidy!). Snížení tuku vedl k suchá kůže, vypadávání vlasů. No, právě jsem přišel k rozumu, a zvýšil tuků na 55-60. Problémy s pokožkou a vlasy postupně odešel. A také, že se nestalo, dokud se problémy s ženského cyklu a žlučníku a síla! Kolik dívek ke ztrátě žlučník! Má také větší počet postiženého reprodukčního systému, pak opravdu nemají snadno obnovit.
Samozřejmě, že máte možnost vybrat si, kolik se spotřebuje bílkoviny, tuky a sacharidy a jak zhubnout a zda je zhubnout. Pouze jsme zodpovědní za své vlastní zdraví a nikdo jiný.
Obracím se k nabídce na den.
K snídani mám dnes obálky lavash. Jedna obálka s vejcem, cibulí a sýřeniny, a druhý s tvarohem a nasolené ryby. Jako by to jedl takové obálky v zeleném čaji. Snídaně přišla 430 kcal.
Připravil jsem rychle, a to zejména vařené vejce Už jsem měl.
Musím následující produkty:
✔ pita chléb 55 gramů, vejce - 55 g tvaroh - 30 g solené Chum - '65 Oba square pita potřísněné sýřeniny. Na jedné položených vejce s zelenou cibuli a sůl, ve druhém - ryby, zabalené obálek a smažit v nepřilnavé pánvi, dokud „hrustinki“ pita. Delicious!
Ráno jsem pracoval, a dílem svačinu 180g jablko - 85 kcal.
Ale před večeří, nemohl jsem to vydržet a běžel na procházku, zatímco hýří nečekané den. 20 stupňů, slunce svítí! Jak můžete sedět za pomoci počítače doma? Práce lépe ve večerních hodinách, můžu dovolit.
Náš les je stále tak krásná v barvách podzimu!
Kdo šel dobře - dobře při obědě jedl 🤣.
K obědu všechny stejné ježci mletého kuřecího masa s bulgur (200 g) a 110 g vařené pohanky.
Stále si myslí, že je těžké zhubnout a vařit pro sebe sama každý den?
Mám večeři 345 kcal.
Podívejte se, co mám na uvážení kalorií jsem se rozhodl pít čaj ve 2 hodiny odpoledne se 30 gramů termíny - 90 kcal.
Nějak podobně jako poslední týdny 2 data, která Takže zřejmě postrádá tělo, kdysi tak vytrvale ptá se. Musel jsem jít na cestě domů do obchodu pro data.
K večeři jsem měl v plánu pečené hrušky se sýrem a řídit pouze na ni. Ale podívejte se na to, co mám na konci mnoho diskrečních kalorií (a já nechci, aby dále snížit svůj schodek více), rozhodl jsem se přidat zeleninový salát (100 g okurky, rajčata 150 g, 25 g a 5 g suluguni olivový olej). Salát na 165 kcal. A hrušky, zapečené se sýrem - 135 kalorií.
Večeře přišel 300 kcal.
V den, kdy se ukázalo, 1250 kcal.
Pít vodu před každým jídlem a během dne, a již nemohou žít bez šálky zeleného čaje vedle něj, když pracuji.
Dnes to byl dobrý výlet. Dlouhou dobu jsem neměl chodit, takže strávil více času u počítače, pracující.
Kromě procházky jsem se zapomenout na baru, dřepy, houpačky. Činky při pohledu na mě vyčítavě. Ale i když - to je lenost. Byla by to touha, čas by se našlo.
Napominalochka:
- Recept kuře s bulgur ježky můžete vidět - zde.
- Ratatouille recept s kuřecím masem řízek jeden z nejlepších večeří pro hubnutí - zde.
- Vynikající snídaně - zdravé sendviče. Recept Pate takové sendviče může být viděn zde. Hlebushek péct podle receptu - zde.
- Jen chci připomenout, o výběru nahoru snídaně ,jídla a večeře.
- ❗Osnovnye body, které vám pomohou dostat zpátky na hubnutí, jak jsem shromážděné v článku - zde.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!