V průběhu mnoha let boje s nadváhou, nakonec jsem dospěl k závěru, že chceme-li zhubnout, to není jen tak, aby snížit svůj denní jídelníček. A samozřejmě, v žádném případě nelze unést různých diet a hladovění!
Když nahodilá snížení příjmu potravy, tělo nedostane dostatek živin, což vede ke zdravotním problémům.
🍓Pomoschnikom ve správné výživy a udržování zdraví stává KBZHU pro nás.
• K - kalorie • B - • F bílkoviny - tuky • V - sacharidy
Ve skutečnosti, počítání KBZHU potřebu udržovat vyváženou a zdravou stravu, a v důsledku toho udržet svou normální váhu. Navíc tento systém se používá nejen zhubnout, pokud je to žádoucí. To je také používáno k přibírání na váze, nebo jen proto, aby udržela optimální formu, pokud je to nutné.
Existuje několik vzorců pro výpočet KBZHU.
Ale já nemám rád všechny ty matematiku😵. Proto používám online kalkulačky KBZHU která poskytuje poradenství a vydává Vam👆. Musíte zadat výšku, váhu, věk a informace o fyzické aktivitě. Jednoduše řečeno, uvidíte!
Výpočtu míry kalorií potřebných za den pro vás (například pro tebe je to 1800), odečteme od 20% (podle mého názoru se jedná o číslo optimální pro hubnutí, ve kterém se postupně tělo zvykne na nový životní styl, nové hmotnosti a nezahrnuje šok zhirka našem úsporném režimu).
A tak se stalo, že v roce 1440 kalorií získáme z potravin a tím zhubnout! 👏
Nicméně, nezapomeňte o BZHU!
Norma sacharidů denně pro hubnutí - 40-50% z celkového množství kalorií. Bílkovin - 25-35%. Tuku - 25-30%.
Takže jíst 1400 kalorií denně byste měli zahrnout do svého jídelníčku potraviny s obsahem bílkovin - 105gr, tuk - 47gr, sacharidy - 140g.
Ale nebojte se o všech těchto výpočtů!
Stačí stáhnout jeden z aplikací - počítadlo kalorií, a to se stane vaším nepostradatelným pomocníkem! S ním budete rychle pochopit, co se děje 👍.
Navrhuji pomocí aplikace, aby vaše nabídky několik dní dopředu, vzhledem k tomu, KBZHU a přítomnost v domě jednoho či jiným výrobkem.
No, pokud nejste šikovný s gadgets a internetu, máte staromódní papír psát o nabídce dalšího dne a počítání KBZHU.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou na správné hubnutí dieta.
Nešetřte rád, podporovat mě!
A pokud máte zájem, mohu s vámi podělit o své oblíbené recepty.
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!