Pozdravy! Všechno tady je o chutném a pohodlném hubnutí a udržování váhy!
Jak pohodlné a chutné zhubnout a udržet si váhu, vám každý den na svém kanálu říkám:
Dnes se chci dotknout tématu metabolismu.
Kalorický deficit vám určitě pomůže zhubnout. Jak moc vás však rychlost hubnutí uspokojí a jak stabilní bude tento proces, bude záviset na vašich individuálních vlastnostech a zejména na vašem metabolismu.
Je v našich silách pomoci našemu tělu zavést práci metabolických procesů.
Zde jsou některé návyky, které vám s tím mohou pomoci:
- zvykněte si na denní režim a dietu: jezte v určitou dobu,
- zahrnout do svého jídelníčku mléčné výrobky bohaté na vápník,
- pít dostatek vody
- vést aktivní životní styl: chůze, tanec, cvičení na simulátoru, cvičení v tělocvičně - jakákoli aktivita bude prospěšná,
- vyhýbejte se stresu a snažte se ho překonat co nejrychleji, aniž byste se do toho zatáhli.
- jíst vyváženou stravu a nenechat se unést hladovými dietami, díky nimž tělo jen zpomaluje metabolické procesy.
- sledovat svůj hormonální stav.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔.
Je skvělé vrátit se po přestávce ke svému oblíbenému jídlu.
Na jedné straně nová jídla, rozmanité jídlo a pochoutky, které si můžete dovolit dovolit, potěší a ozdobí vaši dovolenou. Ale na druhou stranu vás to všechno rychle omrzí a chcete své obvyklé jídlo, ne tučné, ne příliš kalorické.
Sýrový tvarohový dort připravený dnes na zítra je prostě bomba! Opravdu mi chyběla.
80 g tvarohu, vejce, 20 g celozrnné rýžové mouky, 40 g sýra - vše smíchané a smažené na 3 g másla.
Snídaně 450 kcal.
Úplně jsem vám zapomněla připomenout recepty na naše okolopshchie sladkosti. Dnes vám připomenu recept na velmi líné zelné závitky a tvarohové koláče:
Na svačinu 350 g melounu - 115 kcal.
Měl jsem oběd s kuřecím vývarem (350 g - hmotnost s kuřecím masem), do kterého jsem přidal 70 g vařeného nudle, bylinky, česnek. Do polévky jsem vzal 40 g chleba, který jsem sušil v toustovači.
Oběd v 345 kcal.
Obědové pole se opět rozmazlovalo přinesenými krymskými sladkostmi (nekapali jsme ty nejsladší, ani s kyselostí) - 70 g - 255 kcal.
A k večeři jsem nakrájel rajče s bylinkami (250 g), okořenil 30 g 15% zakysané smetany a prohřál upečené kuřecí paličky (120 g váhy paličkového masa).
Šel na večeři 370 kcal.
Celkový obsah kalorií za den je 1535 kcal. B - 98, F - 62, U - 145.
Jak vidíte, podle potřeby přidávám do své kalorické dávky i malé množství sladkostí.
Dodržuji pitný režim, cvičím - pomalu po odpočinku zadávám svůj obvyklý rozvrh.
A ještě pár fotek z moře:
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout.🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem. ❗Katalog receptů. 🔥Péče o pleť při hubnutí.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!