Hezký den!
Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout. Ale žádná z metod není pohodlná a schopná změnit náš životní styl a stravovací návyky tak, že se přebytečná kila už nikdy nevrátí.
A upřímně přiznáváme, že ne vždy máme dost vůle, abychom dodržovali přísnou dietu. A jak těžké je udržet váhu, pokud se vám přesto daří držet dietu!
Existuje ale způsob, který nejen pomáhá zhubnout bez hladu, zhroucení a absolutního omezení produktů, ale také pomáhá postupně měnit stravovací návyky, přejít na dietu, která vám umožní udržet dosažené výsledek.
A to je základní počítání kalorií. Byl to on, kdo mi po mnoha letech diety pomohl změnit můj život.
Snížení obsahu kalorií v jídle je jediná věc, která vám umožní zhubnout.
A není nutné řídit se do rigidního dietního rámce, což zvyšuje šanci na zhroucení. Můžete jíst chutně, uspokojivě, s lehkým kalorickým deficitem a postupně hubnout.
Současně s hubnutím dojde i ke změně stravovacích návyků.
Abyste zabránili návratu nadváhy, nemůžete dovolit návrat k dietě, která vás k nadváze vedla.
Mnoho stereotypů ve výživě při hubnutí neumožňuje těm, kteří hubnou, žít v míru. To není povoleno, toto není. Jak často jsem v komentářích k mým článkům četl, že na takovém jídelníčku nezhubnete, že produkty z mého jídelníčku a hubnutí jsou nekompatibilní. Mimochodem, stále to čtu, i když můj výsledek je takříkajíc „na obličej“.
Jaký je konečný výsledek? Dosáhl jsem toho, o co jsem usiloval, a udržuji si váhu. A někteří stále bojují sami se sebou, jsou drženi v zajetí stereotypů a omezení.
Můžete zhubnout na běžných a známých produktech - stačí kontrolovat obsah kalorií ve stravě. A nejvyšší akrobacií na cestě ke zdravému životnímu stylu bude touha po vyvážené stravě podle BJU (bílkoviny, tuky, sacharidy).
Například ukážu své denní menu.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔.
Včera při snídani mě škádlil můj domácí sendvič se sýrem, na který se ptá káva. Ale včera jsem si už připravil snídani, naplánoval jsem si jídelní lístek a zhruba vypočítal den. O sendviči se sýrem jsem si tedy mohl nechat jen zdát, protože jsem nehodlal přepočítávat a přetvářet dietu.
Ale dnes jsem se rozmazloval. Snídal jsem jeden sendvič, ale jaký: 60 g chleba, 15 g másla, 50 g sýra. A také káva se 60 g mléka a 20 g slaného karamelového sirupu.
Jen jeden sendvič a káva s mlékem a sirupem - 510 kcal
Takto jsme podvedeni, když si myslíme, že jíme málo, ale přesto se zlepšujeme a odepisujeme svou plnost na cokoli kromě jídla.
A koneckonců, až dosud se mnozí řídí porcemi a neberou v úvahu kalorický obsah jídla (a někteří ani nevědí, že je to kalorický obsah jídla, který přímo ovlivňuje přítomnost přebytku kilogramů).
Jednou jsem náhodou viděl program o tlustých lidech a oni doma udělali rozhovor s jednou tlustou ženou. Řekla mi, jak jí. A podle jejích slov jí velmi málo. Byla požádána, aby ukázala, co jí k snídani, a žena si začala dělat sendvič (jen jeden sendvič) pro kousek bílé housky, na který s chutí vymáčkla asi lžíci majonézy, dala tučnou klobásu a kousek sýr. A všechno to spláchla čajem s cukrem a komentovala, že jí málo.
Zhruba řečeno, můžete sníst jeden sendvič na 1000 kcal, nebo můžete sníst dva na 500 - velikost porce není při hubnutí tím nejdůležitějším.
A k svačině si dávám meloun. 300 g - 100 kcal.
Měl jsem oběd s kuřecím vývarem (320 g s masem) se 70 g vařených tvrdých nudlí - 235 kcal
A po obědě jsem se rozmazloval lahodnými pochoutkami přinesenými z Krymu - turecký med (60 g) - 200 kcal.
Informace o obsahu kalorií jsem převzal z internetu, možná není úplně správně vypočítán, ale nemyslím si, že tam bude velký rozdíl.
K večeři pečená kuřecí křídla, která je předtím marinovala: sójová omáčka, hořčice, med, sůl, pepř, česnek. A také jsem nakrájel zeleninový salát, který jsem okořenil zakysanou smetanou.
120 g kuřecích křídel a 250 g zeleninového salátu - 480 kcal.
Celkový obsah kalorií za den je 1525 kcal. B - 69, F - 67, U - 156. BZHU, zatímco já kulhám. Soustředím se na udržení obsahu kalorií a na dovolené je ovoce a občerstvení přinesené z dovolené - jím je pro vlastní potěšení.
A ještě jedna porce fotek od zbytku a vaší milované Busyandry:
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout.🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem. ❗Katalog receptů. 🔥Péče o pleť při hubnutí.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!