Pozdravy!
Proč je počítání kalorií v poslední době tak populární? Odpověď je na povrchu. Protože počítáním kalorií si můžete dovolit potraviny, které jsou zavřené různými dietami. Můžete jíst své oblíbené svačiny v malém množství, nehladovět a hubnout.
Není to sen všech, kteří hubnou? Proto stále více lidí, kteří jsou již unavení hladovými dietami, unavení různými zákazy, ovládá svůj jídelníček počítáním kalorií.
Ale jako v každém podnikání, k počítání kalorií je třeba přistupovat moudře.
Abyste mohli jíst sladkosti, chodit plní, šťastní a zároveň sledovat, jak se postava na váze pokaždé změní, nemusíte z počítání kalorií dělat další dietu.
Chutné a pohodlné hubnutí je možné s malým deficitem. A 15% vaší normy stačí k pomalému, ale jistému pohybu k vašemu cíli.
Ti, kteří prohlašují, že počítají kalorie a zároveň sedí na deficitu 1000–1200 kcal, sedí nakonec všichni na stejné dietě a nutí se hladovět.
Je pošetilé čekat na sytost 1 000–1 200 kcal, zvláště pokud s velkou váhou teprve začínáte hubnout, a prohlašovat, že všichni kolem lžou o počítání kalorií. Kolik lidí jsem potkal, kteří mě obviňují ze lži, protože sám počítá kalorie, ale nemůže jíst uspokojivě. V důsledku toho se ukazuje, že lidé drží tuhou dietu, jejíž kalorický obsah není při výrazné nadváze více než 1200 kcal denně, a čekají na zázrak.
Ke všemu je třeba přistupovat moudře, pak bude výsledek přiměřený.
Výživa by měla být vyvážená a naše tělo by mělo přijímat všechny látky, které potřebuje, vitamíny.
Proto musíme přijít na dietu, kterou můžeme po celý život dodržovat, udržovat si normální váhu, a ne držet dietu navždy.
Podle tradice uvedu příklad své diety pro tento den při ovládání KBZhU.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔.
K snídani jsem měl kastrolský koláč s pita chlebem, tvarohem a hruškou (250 g). Do kastrolu jsem přidal 20 g domácí rybízové marmelády s malinami.
Ukázalo se, že snídaně 435 kcal.
Četl jsem vaše komentáře a chápu, že mnozí už chtějí horké, vydatné jídlo, včetně pečiva. (zima se blíží), proto vám dnes chci připomenout videorecepty na sýrové palačinky a khachapuri na tvarohu test:
A ani já nejsem výjimkou z pravidla, chci také něco podstatnějšího než ovoce a zeleninu, kterou teď zrovna nechci jíst.
Proto mám na svačinu horkou kávu s mlékem (60 g) a 100 g šunky - 235 kcal
Hráškovou polévku jsem uvařil k obědu na kuřecím paličce a chutnala jako hrachová polévka s uzeninami. Ti, kteří jsou se mnou delší dobu, vědí tajemství, jak přidat do polévky uzené maso: používáme uzenou papriku!
Talíř polévky k obědu (450 g) a 25 g běžného chleba Darnitsa („správný“ celozrnný chléb skončil) - 315 kcal
K večeři jsem nosil shawarma pro všechny a přidal jsem k ní další zeleninu - v horké shawarmě se zelenina konzumuje s potěšením.
Moje shawarma zhasla 515 kcal Jedná se o 90 g lavash a 350 g náplně, kterou připravuji ve formě salátu - takže náplň se ukáže být šťavnatější a je snazší počítat KBZHU shawarma. Jako náplň používám grilovaná kuřecí prsa, rajčata, okurku, korejskou mrkev a salát. Omáčka: řecký jogurt, česnek, hořčice a rajčatová omáčka.
Takže všechna stejná vláknina ve stravě byla - stačí vypít lžíci vlákniny a vody, ale to jsou dočasná opatření, zatímco nechcete zeleninu a ovoce.
Obsah kalorií ve stravě za den byl 1 500 kcal. B - 114, F - 60, U - 151.
Zapomněli jste kontrolní vážení? O výsledky se podělíme zítra! Všechno chutné, pohodlné hubnutí a dobré olovnice!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout.🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem. ❗Katalog receptů. 🔥Péče o pleť při hubnutí.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!