Dobrý den!
Na mém kanálu najdete téměř vše o tom, jak zhubnout počítáním kalorií a jejich deficitem.
Dnešní článek je věnován kontrolnímu vážení, které společně s našimi pravidelnými čtenáři provádíme jednou za čas dva týdny a podělte se o naše výsledky, abyste byli navzájem šťastní a v případě potřeby podporováni nutnost. Nebo může nadávat těm, kteří z nějakého důvodu zabloudili, pokud samozřejmě potřebují „kouzelný kop“.
Proto dnes ponechám pouze těm, kteří o kalorickém deficitu ještě neslyšeli, krátký odkaz a základní informace pro začátečníky najdete na odkazech na konci článku.
Co ukážeme všem, kteří pochybují o počítání kalorií, že je to jeden z nejpohodlnějších a nejefektivnějších způsobů, jak ztratit přebytek? Pochlubit se výsledky společného kontrolního vážení?
Protože lidé nechtějí věřit vědeckému výzkumu (ačkoli snížení kalorického příjmu je bráno jako základ téměř jakýkoli výzkum související s hubnutím) - budeme motivovat naše příklad😉
Jak moje voda nešla na procházku po příjezdu z dovolené (a to vše díky mé lásce slané a kouřil), ale přesto jsem se vrátil k váze, která byla před prázdninami (samozřejmě plus / mínus: porozumění - rozumět).
Opět odjíždím na údržbu, ale s malým deficitem ve všední dny (doslova 100 kcal), abyste si v den volna mohli udělat dle libosti něco více kalorického.
A samozřejmě vám ukážu příklad pátečního menu. Vím, že pravidelní čtenáři čekají na „moje talíře“ a dokonce je minuli, když jsem byl na dovolené.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔
Moje dnešní snídaně je prostě dokonalá. Lahodný tvarohový koláč se 100 g 5% tvarohu, vejci, 35 g sýra a 25 g celozrnné mouky. Také jsem přidal trochu soli, prášek do pečiva, česnek a sušenou petrželku. Smažte 3 g másla z obou stran pod víkem.
K sýrovému koláči byla přiložena káva s mlékem (60 g).
Šel na snídani pro 465 kcal. A při takové snídani až 36 g bílkovin a pouze 23 g sacharidů.
O bílkovinách. Existují tací, kteří rádi počítají kalorie za jiné kalorie, BJU a jsou pobouřeni tam, kde je tolik bílkovin nebo proč je tolik tuků a sacharidů.
Nejprve jsem vždy říkal a budu říkat: zvažte svůj KBZHU a bude pro vás více výhod.
Za druhé, můžete okamžitě vidět ty, kteří dávají pozor na vzhled, ale ne na obsah. A to teď není o našem vzhledu. Mluvím o jídle. Někdo vidí dort a začne diskutovat o tom, že takto nikdy nemůžete zhubnout - tady jsou jen sacharidy. Pokud by se ale lidé podívali hlouběji a pochopili, o čem mluví (a nezachytili povrchní znalosti), pak by bylo jasné, kde tolik bílkovin analýzou složek, včetně jejich gramu. Podívejte se na obsah jídla, ne na název a vzhled.
Dnes vám chci připomenout dva recepty - jeden je sladký ovocný koláč a druhý je kuřecí koláč se zelím a houbami:
Ke svačině, respektive ke svačině při práci, jsem sestavil talíř, který obsahuje: 90 g banánu, 15 g piniových oříšků a 20 g hořké čokolády. Stalo 290 kcal.
K obědu porce hrachové polévky (450 g) se 60 g domácího celozrnného chleba, opečeného v toustovači. Oběd v 405 kcal.
O chlebu, který se opéká v toustovači nebo na suché pánvi. Někdy jsou otázky, jak to spočítat. Takže to je vše. Do počítadla kalorií zaznamenáme počáteční hmotnost chleba, než se opeče. Zapínáme logiku a chápeme, že během pražení odešla vlhkost (voda = nulové kalorie), hmotnost samotného chleba se snížila, ale KBZHU nikam nešla - zůstala stejná jako před pražením.
K večeři mám kuřecí prsa (200 g) opečená na kapce oleje a předem nakládaná v sójové omáčce, soli, černém pepři, suchém česneku a 150 g žampionů v zakysané smetaně.
Večeře pro 415 kcal.
Denní kalorický obsah je 1575 kcal. B - 137, F - 60, U - 124.
Sdílejte raději své výsledky kontrolního vážení! I Buska se velmi zajímá o to, jak skončilo letní období:
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout.🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem. ❗Katalog receptů. 🔥Péče o pleť při hubnutí.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!