Pozdravy!
V dnešní době se stále více lidí stará o své zdraví a zejména, aby zhubli, věnujte pozornost informacím uvedeným na obalech výrobků.
Pokud dříve všechny zajímala trvanlivost výrobku, nyní nás zajímá také složení, jakož i energetická hodnota a obsah bílkovin, tuků a sacharidů na 100 g výrobku.
A víte, kde k nám přišla praxe uvádět KBZhU na obalech produktů? Z USA. Právě tam se problém obezity stal tak naléhavým, že v roce 1990 byl přijat zákon zavazující výrobci udávají počet kalorií na obalu svět.
Kalorie - tato energie, která s jídlem vstupuje do našeho těla. A pokud je energie dodávána s jídlem v přebytku, ukládá se do rezervy.
Aby naše tělo začalo utrácet rezervy, které jsme tak dlouho a vytrvale pomáhali zachraňovat tím, že je jíme vysoce kalorické jídlo - musíte vytvořit malý kalorický deficit - omezte příjem kalorií o 15% svého normy.
Počítání kalorií a vytváření kalorického deficitu je jednou z nejúčinnějších metod hubnutí a pokud někoho máte dokázat, že kalorický deficit nefunguje - nevěřte tomu, protože to odporuje energetické bilanci člověka.
Právě vytvořením kalorického deficitu jsem mohl zhubnout a díky počítání kalorií se mi daří udržovat výsledek, kterého jsem dosáhl.
Ukážu jako příklad diety pro počítání kalorií mé denní menu.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔
Jaké byly moje plány na snídani - sen, a ne snídaně měla vyjít. Ale Anya zaspala. Spíše jsem se pořádně nevyspal - za což díky sousedům a jejich velmi hlasitému vyjasnění: kde má syn dělat s perem až za 30 rublů a co teď ve škole napíše. Můj ranní spánek se ukázal být trhaný a byl jsem ztracen v čase s vypnutým alarmem.
Výsledkem je, že místo nádherné snídaně si dám rychle uvařené sendviče a zelený čaj. 70 g chleba, 20 g másla, 50 g rybí pasty a 50 g pollock jiker. Snídaně pro 510 kcal
Dnes, na připomenutí receptů, pečené sýrové koláče a sekané kotlety se zeleninou:
Včera večer jsem vyzkoušel nový recept na krémovou roládu. Můj okamžitě ocenil - ukázalo se to velmi chutné, ale je nutné opravit přísady krému, protože se ukázalo, že je tenký a použil jsem mascarpone, ale stále má velmi vysoký obsah kalorií.
Ocenil jsem rohlík během svačiny a chutná to jako bomba. Pro dnešek jsem mohl do svého jídelního lístku napsat kousek rohlíku 150 g - 375 kcal.
K obědu jsme jedli rybí polévku. Část polévky (450 g) se 40 g chleba, opečená v toustovači a rajče (150 g) se sýrem feta (50 g) a 5 g olivového oleje se ukázala jako 410 kcal.
K večeři mě nenapadlo nic lepšího, než grilovat krůtí prsa marinovaná v sójové omáčce a dochucovadla jako proteinová složka, než grilovat krůtí prsa, pepř, chmel suneli, papriku, česnek. Rychlé, chutné a šťavnaté, co ještě potřebujete?
A jako přílohu jsem už uvařil dušené pekingské zelí.
200 g krůtí prsa, 200 g dušeného čínského zelí a domácí omáčka tkemali (20 g) - 395 kcal.
Výsledkem dne je 1690 kcal. B - 111, F - 84, U - 115.
Nedávno od Marina Sh. přišla nabídka udělat znovu článek se známým. Už jsme se několikrát potkali, ale přidávají se noví čtenáři. Chtěl bych je blíže poznat, aby v komentářích byla zajímavější komunikace.
Jak se vám líbí nápad? Jste připraveni na další známost?
Určitě má každý letní fotografie z dovolené nebo jen nádherné letní procházky - má se čím chlubit😉
Pokud jde o mě, navrhuji to udělat následovně.
Pravidelní čtenáři, kteří již jako motivace dosáhli viditelných výsledků, nás potěší kolážemi „před a po“ a řeknou o sobě něco zajímavého: zájmy, koníčky, své město. Řemeslnice (a máme jich hodně: pletou, vyšívají a šijí, dělají decoupage a skládají mozaiky) - překvapí svou prací.
Ti, kteří jsou stále na začátku cesty, nás jednoduše potěší svými fotografiemi a příběhy o sobě.
Najdou se odvážní? Jak se vám líbí nápad?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!