Hezký den!
Po mnoha letech hladových diet, zhroucení, dávení po poruchách, obviňování sebe a ostatních z vaší impotence vyrovnat se s nadváhou, hledání výmluvy (dědičnost, široká kost, hormony), přišel jsem na jediný způsob hubnutí, který mi pomohl - je to malý nedostatek kalorie.
Proč někteří lidé stanoví spoustu zákazů, nadávají si za každý bonbón (a v důsledku toho často selhávají, aniž by dosáhli úspěchu), zatímco jiní si dovolí všechno, ale v rámci své kalorické normy?
Mnozí jsou tak zastrašováni nejrůznějšími informacemi o produktech, že je banální se jídla bát.
Jak tedy snáze začít s jídlem?
Feeling Pocit viny za snědené cukroví přehlušuje všechny signály těla. neposloucháme sami sebe, ale káráme a nalaďujeme se na ještě větší omezení.
Je důležité soustředit se na své pocity. Proč jste chtěli sladkosti nebo jen něco chutného k jídlu? Opravdu vás přepadl hlad? Nebo je to možná jen nuda a chcete něco žvýkat? Nebo jsou vaše ruce přitahovány k jídlu od stresu? Nebo to byla jen skrytá žízeň?
Naslouchejte sobě a vyřešte hlavní problém tím, že si na sebe vezmete trochu více času. Miluj se.
🍒 Další členění není signálem, abyste si nadávali na jídlo nebo si dopřáli džem. To je signál, že rovnováha je narušena především v potravinách a v životě. Vaše jídlo tedy vůbec není jídlem, kterého byste se mohli celý život držet, abyste mohli kontrolovat váhu, což znamená, že máte hlad a chuť.
Můžete ale jíst chutně, uspokojivě a pohodlně a takové jídlo se stává způsobem života a pomáhá udržovat normální váhu. Hledejte nutriční rovnováhu. A také analyzovat, co vám chybí? Spánek, odpočinek, čas na vaše koníčky? Ještě jednou: milujte se a věnujte si čas pro sebe.
NyKaždé jídlo je jídlo, energie, která nese látky nezbytné pro tělo, vitamíny. Rozdělení jídla na dobré a špatné vede k pocitu viny za to, co jíte. Při výběru jídla nezakládejte na tom, co mu někdo říkal škodlivé nebo zdravé, ale na tom, co vám přinese: pocit sytosti, růst svalů, zlepšení trávení nebo prostě dobrá nálada. Udělejte vědomý výběr jídla, aniž byste se báli jíst „špatné“ jídlo.
Hlavní věc, kterou jsem vám chtěl sdělit, je milovat se, poslouchat své tělo a informovaně se rozhodovat.
A ukážu podle zavedené tradice svůj denní jídelníček. Dnes je nedělní menu.
S pomocí počítání BCU kontroluji svou výživu, jím co chci, udržuji rovnováhu BCU a úspěšně udržuji váhu.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔
Snídaně - sendviče na celozrnném pečivu (60 g celkové hmotnosti chleba) s máslem (20 g) a 100 g uzeného muksunu.
Snídaně se ukázala být 460 kcal.
Poprvé jsem zkoušel muksunu (nepamatuji si, který ze čtenářů mě na tuto rybu upozornil, ale moc mu děkuji). Otrok se ukázal být velmi chutný!
Chci vám připomenout recept na palačinky s čokoládovou náplní a cuketou pod sýrovou čepicí:
Měl jsem svačinu 350 g melounu - to je 115 kcal.
A dnes k obědu jsme měli pitu plněnou grilovanými krůtími prsy, rajčaty, nakládanou okurkou a salátem. Jako omáčka: řecký jogurt, bavorská hořčice a česnek.
Moje část se ukázala být 470 kcal. Jedná se o 80 g pity a 250 g náplně.
Včera jsme byli poprvé za měsíc na trhu a já si okamžitě vzal srdce nákupem různých ryb. Večer tedy máme brambory pečené v mikrovlnce a horkou uzenou makrelu a také malý tchýňový jazyk z cukety.
Moje porce-200 g brambor, 100 g makrely a 100 g tchýňova jazyka vyšlo na 465 kcal.
A večer s čajem jsem snědl 30 g sýra - 100 kcal. Máme vzájemnost se sýrem: sýr opravdu miluji a pomáhá mi získat bílkoviny, tuky a samozřejmě kalorie.
O víkendech si dovolím samozřejmě více kalorických jídel, můžu přejít sacharidy (dnes na úkor melounu) a moje menu není dopředu promyšlené a BJU má tedy k ideálu daleko. Co je ale neměnné, je kontrola KBZhU opět v pondělí.
Denní obsah kalorií je 1610 kcal. B - 99, F 60, 155.
Jaký máte pocit z jídla? Bojíte se jídla nebo jíte všechno, ale v mezích vaší normy? Vyčítáte si, že chcete cukroví a sníte ho?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!