Dobrý den všem!
Protože můj kanál je kanál o hubnutí, kde sdílím své zkušenosti s hubnutím, udržováním hmotnosti, menu na den a recepty na pokrmy s vypočítaným KBZHU, pak v první řadě chci nechat krátkou poznámku o hubnutí na deficit kalorie:
Jak rychle ten čas letí. To je, jak se mi zdá, vrátil jsem se z mnou tak dlouho očekávané dovolené a přinesl s sebou 4 kila navíc, což však rychle zmizelo kvůli dobře zavedenému pitnému režimu a malému kalorickému deficitu, který jsem hlásil v předchozí kontrole vážení.
A nyní uplynuly dva týdny a nadešel čas provést společné kontrolní vážení se čtenáři.
Společné kontrolní vážení je již naší tradicí: navzájem se podporujeme, radujeme se z výsledků a můžeme také pokárat zaostalé.
Ale hlavně je podle mě společné kontrolní vážení obrovskou motivací především pro ty, kteří jsou teprve na začátku. Je důležité vidět výsledky ostatních, abyste uvěřili, že uspějete!
Moje váha kolísá do 69 kg, což je pro mě pohodlné.
Čekáme na vaše výsledky kontrolního vážení v komentářích!
A podle tradice ukážu své menu na výpočet KBZHU, abych znovu ukázal, že můžete hubnout a udržet si váhu na běžných produktech, bez absolutních zákazů.
⛔Chcete -li sestavit individuální menu a v případě jakýchkoli dotazů týkajících se hubnutí, měli byste vyhledat radu odborníků⛔
K snídani mám tvarohový kastrol s mrkví a jablky (240 g), který jsem zalil 20 g přírodního datlového sirupu - 415 kcal.
V nadpisu je dnes pro vás připomínkou receptů tvarohová roláda v pita chlebu a tvarohová kastrolka s broskvovým pyré - nejjemnější:
Druhý den chci sendviče s kaviárem. Včera jsem si myslel, že se najím a přeruším po nich chuť. Ale nebylo to tam. Přes den pracuji a v hlavě mám čaj a sendvič. No myslím, že to nepůjde. Podíval jsem se na počítadlo kalorií, změnil pár věcí a přidal kaviárový sendvič na svačinu.
V případě potřeby můžete nabídku kdykoli přehrát - to je velké plus počítání kalorií - všechno je možné!
40 g chleba, 15 g másla a 40 g pollockových jiker - 250 kcal.
K obědu jsem ohřála dušené pekingské zelí (150 g) a 180 g grilovaných krůtích prsou a nezapomněla jsem na domácí tkemali omáčku (25 g). Omáčku mám tak rád, že ji chci, když jím a jím, což dělám.
Oběd se ukázal být 395 kcal.
Dnes jsem koupil mořského vlka a první, co jsem udělal, bylo smažení k večeři. Rybu jsem namočil do mouky z tvrdé pšenice, přidal jsem do ní koření a vzalo mi to 35 g oleje. Vše se počítá v konečné rybě KBZhU.
Moje večeře je 200 g smaženého mořského vlka, 100 g chuka salátu a 40 g chleba, který jsem sušil v toustovači.
Večeře pro 530 kcal.
A večer, abych nebyl v pokušení žvýkat něco škodlivého a kalorického, položil jsem vedle sebe talíř okurek a žvýkal je (200 g) - to je vše 30 kcal.
Výsledkem dne je 1615 kcal. B - 142, F - 61, U - 120.
Piji svůj příjem vody kvůli tomu, že jej ředím vroucí vodou a piji teplou vodu.
A dlouho jsem vám nepřipomínal nutnost péče o pleť při hubnutí. zvláště pokud hubnete s velkou hmotností. Pomalé hubnutí je nejdůležitější pro udržení kožního turgoru, ale také potřebuje pomoc. O svém odchodu jsem psal v článku, odkaz je níže👇
Podělte se o své výsledky kontrolního vážení!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!