Hezký den a chutné, pohodlné hubnutí!
Jakmile jsme odhodláni zhubnout, co uděláme? Hledáme cestu.
Pokud do vyhledávání napíšete „jak zhubnout“ - najdeme 14 milionů odpovědí!
Jak se ve všech těchto informacích orientovat? Kterou si vybrat z mnoha navrhovaných diet?
A pokud začnete studovat navrhované informace o správné výživě (PP), pak můžete dojít k závěru, že správná výživa neexistuje.
Protože někteří zakazují jíst tuky, jiní jsou proti sacharidům, další prošli konkrétními produkty a vším, co souvisí s moukou, mlékem, sladkým ovocem, máslem, masem - to pro ně není PP. A pokud čtete ještě více, ukazuje se, že jakýkoli produkt, který si vezmete, není PP. Co pak jíst? Vzduchem?
Pokud ale odfiltrujeme více informací, pak se dostáváme k jednomu hlavnímu a nejdůležitějšímu bodu při hubnutí - kalorickému deficitu.
Již nevyžaduje důkaz, že je to snížení obsahu kalorií ve stravě a nastolení kalorického deficitu, který vede k harmonii.
Ve skutečnosti jsou všechny metody a systémy hubnutí založeny na snížení obsahu kalorií ve stravě, ale zahalené to jsou složité a někdy zvláštní principy, tréninkové systémy, s výjimkou velkého počtu produkty.
Za každou technikou stojí její tvůrce, který má v zásadě cíl - „prodat svůj produkt“ a přesvědčit nás, že jedině tak můžeme zhubnout.
Základ je ale stejný - vytváření kalorického deficitu. A proč si komplikovat život zkoušením síly nervové soustavy a vůle, když můžete jít nejvíc jednoduchým způsobem a kontrolujte obsah kalorií ve vaší stravě, která bude obsahovat vaše oblíbená jídla, chutná a uspokojivá nádobí?
Proč potřebujete všechny tyto stovky pravidel hubnutí, když se můžete soustředit na to hlavní - vytvoření kalorického deficitu? A pro zdraví svého těla sledujte nutriční rovnováhu, kontrolujte nejen obsah kalorií, ale také BJU (bílkoviny, tuky a sacharidy).
Pouze tím, že jsem se vzdal všech diet a začal kontrolovat obsah kalorií ve své stravě, se mi podařilo dosáhnout výsledků a udržet si váhu, která mi vyhovuje.
Pro příklad diety na výpočtu KBZHU ukážu své denní menu.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔
K snídani jsem udělal rýžovou placku s rybou.
Na přípravu palačinky jsem použila 40 g zakysané smetany 15%, 1 kuřecí vejce, 30 g celozrnné rýžové mouky a špetku soli s práškem do pečiva.
Těsto jsem smažil na kapce oleje (to jsou necelé 2 g, používám olejový sprej) z obou stran, namazal 30 g tvarohu a vyložil 70 g lehce osolené ryby. Pro svěžest jsem přidal listy salátu.
Snídaně se ukázala být 500 kcal. Velmi uspokojivé a jak chutné.
Na připomenutí receptů tvarohové buchty s jablky a „chutný“ salát s rajčaty a uzeným kuřetem:
Jako svačinu mám dnes 400 g fermentovaného pečeného mléka - 270 kcal.
K obědu jsem jedl bramborovou polévku s masovými kuličkami. Masové kuličky byly připraveny z mletého krocana (prsa a stehna).
450 g bramborové polévky s masovými kuličkami, chléb (40 g), opečený s tvarohem (20 g) a 10 g sušeného rajčete, které jsem později snědl s čajem.
Oběd v 345 kcal.
K večeři 200 g krůtích řízků (mleté maso: prsa a stehna) a 150 g zelených fazolí, dušených s cibulí a paprikou (100 g).
Večeře pro 415 kcal.
Večer s čajem jsem snědl 3 karamely (15 g) - 60 kcal.
Výsledkem dne je 1590 kcal. B - 98, F - 78, U - 116.
Chci vám připomenout, že 1. říjen je velmi blízko. Co budeme mít 1. října? Na žádost pravidelných čtenářů jsme se opět rozhodli pro seznámení - čekáme, až nám ti nejodvážnější řeknou o sobě, našich koníčky, vaše město, fotografie děl (pokud existují řemeslnice), stejně jako fotografie „před a po“, pokud se chcete pochlubit Výsledek.
V minulosti bylo velmi zajímavé dozvědět se různá fakta z historie vašich rodných měst, podívat se na fotografie vašich děl: kdo šije, kdo plete, kdo tancuje - dívky jsou takové jehlice a chytré! A samozřejmě si užívejte výsledky před a po!
A neříkejte, že jste zapomněli! Připomenu😉
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!