Pozdravy!
Již dlouho není žádným tajemstvím, že nadváha, ve většině případů, z přejídání.
A stále více lidí začíná chápat, jak důležitý je obsah kalorií v jídle, které jíme. Koneckonců záleží na obsahu kalorií ve stravě, zda se naše hmotnost zvýší nebo sníží.
Po určení požadovaného obsahu kalorií ve stravě si můžete snadno udržet pohodlnou váhu nebo se zbavit nadváhy:
Často se stává, že u hlavních jídel jíme víceméně normálně a zkoušíme vybírejte „správná“ a zdravá jídla, ale mezi hlavními jídly vše zkazíme občerstvení.
Neříkám, že občerstvení je špatné. Sám cvičím 1–2 svačinky denně-obvykle: v 11 hodin odpoledne a 2–3 hodiny před spaním.
Snacking je ale jiný. Můžete si dát svačinu se zdravou svačinkou, která doplní vaši dietu a pomůže vyrovnat hladinu bílkovin, tuků a sacharidů.
Ale svačiny, například chipsy, sušenky, sladkosti a další sladkosti ve velkém množství, by měly být upuštěny ve prospěch zdravých svačin. například ovoce nebo ořechy, nebo jíst sladkost, ale v minimálním množství, aniž by došlo k tomu, že vedle vás bude hora prázdných obalů od cukroví.
Jednoho dne jsem četl komentář čtenáře, který říkal, že je velmi obtížné vzdát se svačinek a v důsledku toho se přejídat.
Jak si můžete pomoci vyhnout se nezdravým svačinám, které vedou k přejídání?
- dodržujte dietu se 3 hlavními jídly, která pro vás budou uspokojivá, nasycená protein produkty a nezapomeňte na komplex sacharidy - po takových jídlech by vás pocit hladu neměl navštěvovat několik hodin.
- Vláknové výrobky vám pomohou cítit se déle sytí (zelenina, ovoce, obilí).
- jíst pomalu.
- pijte vodu, pokud vám po vydatném jídle najednou přijde chuť na svačinu - hlad vás nepotkal.
- Ve volném čase si nedávejte šanci přemýšlet o jídle - věnujte si něco zajímavého: jděte se projít nebo si najděte koníček. Váš mozek musí být zaneprázdněn něčím, aby přestal myslet na jídlo. Většina svačin je z nudy.
Najednou jsem také přečetl dobrou radu (nepamatuji si, kde a kdo ji dal): pokud jste jedli, ale chcete jíst něco jiného, vyčistěte si zuby. A víte, funguje to!
Pro příklad nabídky na výpočet KBZHU ukážu svůj jídelníček pro daný den. Ovládání KBZHU mi pomáhá udržovat pro mě pohodlnou váhu.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔
K snídani jsem smažil dvě vejce se 75 g šunky. Smažená vejce se 2 g másla. A dnes tu mám 35 g žitného plochého chleba - „trapasu“, který čtenáři radili vyzkoušet. Kalorický obsah dortu samozřejmě potěší - 147 kcal na 100 g.
Snídaně se ukázala být 495 kcal
V připomenutí dnešních receptů, kastrol z tvarohu a mrkve a chakhokhbili:
Během práce jsem kousl hrozny (250 g) a pil kávu s mlékem (60 g), které na fotografii nebylo. Svačinka na 200 kcal.
K obědu jsem měl smaženého mořského vlka (150 g), ke kterému jsem „upekl“ 150 g brambor v mikrovlnce a nakrájel zeleninový salát (150 g), zeleninu jsem ničím neochutil.
Oběd se ukázal být 425 kcal.
Večeře: 150 g vařené pohanky a 200 g kuřecích jater dušené v zakysané smetaně s cibulí a mrkví (hmotnost je uvedena s omáčkou).
Večeře pro 400 kcal.
A večer jsem snědl borovice (15 g) - 100 kcal.
Výsledek dne: 1620 kcal. B - 101, F - 72, U - 139.
Moje hvězda, Busyandra, se rozhodla trochu pózovat a dokonce mi na 5 sekund seděla v náručí, takže ulovte část pozitivního pro den:
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!