Dobrý den všem!
Po letech boje s obezitou jsem si konečně uvědomil, že hlavními pomocníky v tomto boji jsou kalorický deficit a vyvážená strava.
Všechno ostatní jsou jen doplňky a metody, ne vždy pohodlné a nutné.
Tak:
Vytvoření kalorického deficitu a vyvážené stravy (pokud chcete být plní, štíhlí s pohodlím a cítit se dobře) jsou vašimi hlavními pomocníky v boji s nadváhou.
Mnoho podrobných informací o tom, jak počítat kalorie, jaké jsou první kroky - najdete v článcích, odkazy na které nechávám pomoc začátečníkům na konci každého článku.
Dnes vás chci upozornit na skutečnost, že i když víte o hlavních asistentech, můžete dosáhnout výsledku a okamžitě jej ztratit.
A viníkem bude naše banální lenost, neochota přemýšlet.
Lidská lenost je úžasná. Právě ona mnohým brání uspět v jakékoli oblasti.
Snažíme se zjednodušit ani svůj život, ale své okamžiky.
Pravděpodobně i mezi vašimi přáteli existuje několik lidí s nadváhou, kteří s navrhovaným menu vždy absolvují nějaké maratony na hubnutí, kteří kupují hotová menu s určitým obsahem kalorií a aniž by přemýšleli o navrhované dietě, slepě sledují menu v naději zhubnout.
A výsledku je s největší pravděpodobností dosaženo, protože dokud je navržené menu respektováno, hlavní asistenti pracují.
Ale proč, když maratony končí nebo jídlo z jídelního lístku určeného na několik týdnů, postupně, ale velmi rychle, se přebytečná kila vrací? Ve většině případů proto, že „maratonský běžec“:
- Byl jsem líný přemýšlet vlastní hlavou a nechtěl jsem se naučit ovládat jídlo sám.
- byl příliš líný vypočítat svou obvyklou dietu, byl příliš líný, aby se pokusil vypočítat KBZhU pokrmů, které obvykle vaří mimo maratony, a nakonec se nikdy nic nenaučil.
Podle navrhovaného jídelníčku s cílem pouze zhubnout, a ne naučit se kontrolovat výživu a měnit stravovací návyky - je možné zhubnout.
Ale aby byl výsledek v perspektivě, návrat k běžné dietě po dalších maratónech a neschopnost kontrolovat svou výživu a jednoduše vypočítat dietu KBZHU pro sebe - prakticky nemožné.
Hlavní bod dnešního článku, který chci sdělit:
- dokud to sám nepocítíš z vlastní zkušenosti, jaké to je kontrolovat jídlo, dokud nezačneš přemýšlet hlavou, a nečekejte na „hotové menu“, dokud se nenaučíte, jak si sami vypočítat BCFU vaší stravy, a nebudete rozumět tomu, co a jak používat produkty, abyste snížit obsah kalorií ve stravě - budete žít navždy „v maratónech“ a nikdy se nedostanete ze začarovaného kruhu, do kterého jste se dostali lenost.
A podle tradice můj příklad, jak počítám KBZHU, což mi pomáhá udržovat pohodlnou váhu.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔
Naše komunikace s pravidelnými čtenáři je velmi cenná. Nejen, že se něco naučíte ode mne, ale také od vás.
Díky čtečce jsem si stále splnil svůj dávný sen o vaflovači, a to dokonce za korunu. Včera večer jsem to zkusil, zapečené vafle s mými domácími.
A nechal jsem si ráno jednu vafli na snídani.
Moje dnešní snídaně se skládala z vaflí (60 g), tvarohu (50 g) a domácí malinové marmelády (25 g). Snídaně se ukázala být 395 kcal.
Na připomenutí dnešních receptů lahodný salát s chobotnicemi a tvarohem s náplní:
Opravdu jsem chtěl něco svačiny na svačinu, po snídani nasycené sacharidy jsem se místo plánovaného jogurtu odřízl celých 150 g vařených uzených kuřecích prsou - 205 kcal Jedl jsem to s čajem.
K obědu pekingské zelí dušené s krůtími prsy (350 g) a opečeným chlebem (45 g - váha před pečením v toustovači).
Oběd v 310 kcal.
Na časnou večeři tuňákový salát (100 g, přírodní bez oleje), 150 g okurky, 50 g listů salátu, vařené kuřecí vejce, 10 g olivového oleje a 5 g sezamových semínek. Salát se ukázal být 340 kcal.
A na večer mám ještě nedostatek kalorií kvůli nedostatku tuků a sacharidů. Páteční večer jsem se rozhodl doplnit sušeným mangem (65 g) a piniovými oříšky (15 g) - 310 kcal. Právě jsem dostal více či méně tuků a uhlohydrátů: miluji mango, ořechy také, změřil jsem svou porci v rámci KBZHU a můžete jíst večer na lstivosti a nebát se, že to přejdete přes palubu.
Výsledkem dne je 1560 kcal: B - 123, F - 59, U - 130.
A díky tomu, že jsem během týdne nechával každý den asi 100 kcal zdarma, mohu si o víkendu dovolit hýčkat se svými oblíbenými rohlíky.
Krásný víkend všem!
Mimochodem, jsou mezi vašimi známými takoví „maratonci“, které jsem v článku uvedl jako příklad?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!