Hezký den!
Stále máte hlad, abyste pravidelně hubli a pak se do toho zase pustili? Samozřejmě to nejíte schválně, ono to tak dopadá. A dopadá to tak, protože často volíme špatné metody, jak se vypořádat s nadváhou a málo dbáme na stravu v běžném životě.
Ale právě výživa je základem naší pohody, to si ale bohužel uvědomujeme až příliš pozdě.
Já a mnozí z mých čtenářů mi pomohli vyrovnat se s nadváhou, zlepšit si pohodu a udržet si výsledky kontrolou výživy počítáním CBFU (kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů).
Díky této kontrole se strava stává vyváženou (dodává tělu všechny potřebné živiny), uspokojující, chutná a jídelníček si můžete upravit tak, aby vám byl pohodlný.
A zároveň není dovoleno přejídání (překročení potřebného příjmu kalorií).
Postupně se kontrola jídla stává zvykem a stává se vaším životním stylem, který pomáhá udržovat štíhlost.
Dnes máme společné kontrolní vážení se čtenáři mého kanálu a doufám, že výsledky čtenářů se pro vás stanou další motivací udělat krok do nového života.
A můj výsledek je stabilní kolem 69 kg, což mi naprosto vyhovuje:
Tradičně ukážu svůj denní jídelníček, abych jasně ukázal, že můžete jíst běžná jídla, aniž byste je démonizovali, a přitom zhubnout nebo si váhu jednoduše udržet.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
K snídani mám línou achmu (180 g), 100 g okurky a trochu rukoly.
A samozřejmě téměř vždy u snídaně zelený čaj bez jakýchkoliv sladidel.
Snídaně pro 400 kcal.
V připomenutí receptů nechám videorecept na pečené brambory, které ozdobí i sváteční stůl a recept na šťavnaté krůtí řízky:
Příděl dne jsem si pro sebe vytyčil včera večer před spaním s vědomím, jaké produkty mám doma, které musím co nejdříve dodělat a jaká jídla se připravují.
A ke svačině mám kulový plánovaný chlebíček s rybou - takový chlebíček nikdy neodmítnu ani ve prospěch toho nejlahodnějšího dortu.
40 g toustového chleba, 20 g tvarohu, 50 g studeného uzeného růžového lososa a trocha rukoly. Svačina se ukázala být 225 kcal.
K obědu jsem upekla 150 g brambor v mikrovlnce (10 minut a hotovo), rozehřála 150 g grilovaných kuřecích prsou a přidala 150 g tchýně jazyka: všech 150😂.
Oběd v 530 kcal.
Večer jsem připravila salát z vařené řepy s nakládanou okurkou, bylinkami, zeleným hráškem, ořechy (celková váha 290 g), který jsem zalila 5 g olivového oleje. Salát vyšel 295 kcal.
A s čajem jsem snědl 40 g sýra - 155 kcal
Denní obsah kalorií je 1605 kcal. B - 116, F - 70, U - 121.
Těšíme se na vaše výsledky! Snad jen málokdo "šustil" sladkostmi a olovnice prosím!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!