Ahoj!
Chcete chutně a pohodlně zhubnout a nebát se, že vám oblíbené sladkosti přinesou kila navíc? Stačí kontrolovat obsah kalorií ve vaší stravě.
Důležité ale není jen kontrolovat příjem kalorií.
Stále chceme neztratit zdraví a být krásní. A k tomu potřebujeme především vyváženou stravu. Bílkoviny, tuky a sacharidy jsou naši spojenci a náš talíř by jimi měl být naplněn. Naše zdraví se totiž skládá z toho, co jíme.
Jedním z nejžhavějších témat pro každého, kdo kontroluje svůj jídelníček, je, jak získat správné množství bílkovin.
V jakých potravinách hledat bílkoviny?
1️⃣Jídelníček by měl obsahovat ryby, libové maso, luštěniny, vejce.
Všechny tyto potraviny mají vysoký obsah bílkovin, prospěšných živin a měly by být součástí jídelníčku.
Nejužitečnější jsou tučné divoké ryby (bohaté na omega-3).
Kuře, krůta, králík jsou dobrou volbou. Červené maso se ale doporučuje ve stravě omezit.
Kromě toho je nutné omezit ve stravě množství zpracovaného masa: uzeniny, zpracované potraviny a paštiky, ze kterých získáte spoustu škodlivých trans-tuků.
Luštěniny (cizrna, čočka, fazole) – obsahují 15 až 24 g rostlinných bílkovin, které jsou však kvůli vláknině hůře stravitelné než živočišné.
2️⃣Mléčné výrobky, bez ohledu na to, jak se je marketingoví géniové snaží zdiskreditovat. Jsme rozumní lidé a chápeme, že mléčné výrobky nejsou povoleny pro ty, kteří mají zdravotní problémy přímo související s mléčnými výrobky, alergie na mléčnou bílkovinu, intoleranci laktózy.
Jogurt (zejména řecký s vysokým obsahem bílkovin), tvaroh (a u nás obvyklý tvaroh, a měkký tvaroh), sýr - nyní je téměř každá lednice.
Zároveň je lepší kupovat přírodní jogurt, bez sladkých přísad a příchutí.
3️⃣Ořechy jsou jednou z nejlepších zdravých svačin, zvláště na útěku, když není čas na jídlo. Pamatujte však, že všeho je dobré s mírou. Ořechy jsou velmi kalorické a obsahují také tuky.
A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že pokud jste snědli 100 g produktu (například kuřecí prsa), je to neznamenáže jste snědli 100 gramů bílkovin. Tuto chybu ve výpočtu bílkovin ve stravě často dělají hned na začátku své cesty.
Stejné kuřecí prso se skládá nejen z bílkovin, ale také z tuků a dokonce i sacharidů (malé množství 0,2-0,4 g, ale existuje). Ve 100 g syrových kuřecích prsou je asi 21 g bílkovin.
Jíme vyváženě, nepřekračujeme potřebný obsah kalorií ve stravě a zapomínáme na problémy s nadváhou.
Pro příklad stravy na výpočtu KBZHU ukážu své denní menu.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
Ráno, když jsem se rozhodovala, co budu jíst k snídani a sestavovala denní menu, byla jsem trochu smutná, že mnozí odjeli na dovolenou a my s manželem jsme pracovali. Tento víkend si ale ještě můžu dovolit lehčí režim. Ale stejně nebyla nálada.
Výběr snídaně, kterou jsem si dal, byl tedy zvláštní, spíše snídaně 1. ledna.
Snědl jsem 250 g salátu Olivier, ochuceného 50 g taveného sýra a 40 g domácího chleba - 470 kcal.
V připomenutí receptu - tvarohovo-žitné buchty a mrkvový dort - potěšte o víkendu své blízké lahodnými dobrotami.
Ke svačině mám kuřecí pastroma (100 g) a kávu s mlékem (50 g) a karamelovým sirupem (15 g). Svačinu 190 kcal.
Nezapomeňte vzít v úvahu obsah kalorií nápojů s přidáním mléka, cukru nebo sirupu.
K obědu jsem uvařil brambory a nakrájel slané sledě (několik dní opravdu chci slanou rybu).
Můj oběd: 200 g vařených brambor, 80 g jemně osoleného sledě a 150 "tchýnin jazyk" (příprava z cukety) - 460 kcal.
K večeři krůtí řízky (180 g), okurkový a ředkvičkový salát s hlávkovým salátem (celková váha 200 g) - 315 kcal
A s čajem po večeři jsem snědl 50 g sýra, abych ztloustl a zhubl. 170 kcal. A sýr prostě opravdu miluji a pokud možno, vždy ho zařadím do svého jídelníčku.
Celkový obsah kalorií mého dne je 1605 kcal. B - 117, F - 76, U - 105.
jaké máte volné dny? Máte úplný odpočinek nebo „o odpočinku jen sníme“?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!