Dobrý den! Na kanálu jsem sbíral své úspěšné zkušenosti s hubnutím, denní menu a recepty.
Klíčem k hubnutí je vytvoření kalorického deficitu. Toto musí být přijato a použito pro vlastní účely.
Pro informaci pro ty, kteří stále nevědí, jak zhubnout počítáním kalorií:
Existuje ale řada pravidel, která vám pomohou zhubnout pohodlněji. Určitě mnoho lidí zná, slyšelo o těchto pravidlech, ale bohužel je v praxi z různých důvodů neuplatňují a někdo jim prostě nepřikládá důležitost, ale marně.
1️⃣ Začněte svůj den a každé jídlo sklenicí vody. Doušek vody je doušek života.
2️⃣ Nastavte si stravovací režim v čase, který vám vyhovuje, a držte se ho – takto se to naučíte tělo do určité doby jíst a zbavit se pocitu hladu, který vám neustále doprovází.
3️⃣Důkladně jídlo rozžvýkejte, vychutnejte si každé sousto, ochutnejte jídlo a ne jen rychle naplňte žaludek.
4️⃣Nespěchejte se suplementací, pokud po jídle cítíte, že nejste sytí. Dejte si 15-20 minut, než receptory dodají do mozku signál sytosti.
5️⃣Nevzdávejte se sacharidů a tuků – to jsou naši spojenci. Jídlo by mělo být vyvážené podle BZHU.
6️⃣ Nezapomeňte, že všechna jídla obsahují kalorie – dokonce i džusy a různé nápoje. Nadměrná konzumace tekutých kalorií může překročit obsah kalorií ve vaší stravě a přibrat na váze.
Pouze kontrolou obsahu kalorií ve stravě se mi podařilo dosáhnout stabilního výsledku, aniž bych si odepřel svá oblíbená jídla, aniž bych hladověl.
Pro příklad jídelníčku na výpočtu KBZHU ukážu svůj denní jídelníček.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
Dnes jsem chtěl líné chačapuri, ale pak jsem si vzpomněl, že mám i vaflovač a udělal jsem sýrové vafle.
Připravuje se rychleji, než se nám zdá, dokud jsme nezačali vařit. Vaflovač se už zahříval, když jsem míchala těsto: 100 g mouky, 35 g sýra, vejce, sůl, prášek do pečiva.
Moje snídaně: sýrové vafle a čaj - 450 kcal.
Připomenutí receptů - dýňové housky a mleté maso v zeleninové omáčce k jakékoli příloze:
Včera večer jsem pekla jablečné placky, ve kterých je hodně jablek a velmi málo těsta. Dnes jsem se rozhodl sníst 150 g na svačinu a tohle je tak akorát 165 kcal.
K obědu jsem si ohřál sýrovou polévku (450 g) a v toustovači usušil 40 g chleba. Nakrájená okurka a ředkvičky (pouze 150 g).
Ukázalo se, že to byl oběd 415 kcal.
K večeři jsem uvařil pilaf na krůtím stehně. Porce (230 g) mi vyšla
430 kcal.
A jelikož jsem viděl, že mám dnes málo bílkovin a nedostatek kalorií, snědl jsem 2 hodiny před spaním 150 g řeckého jogurtu - 115 kcal.
Výsledek dne je 1575 kcal. B - 94, F - 64, U - 153.
Které z výše uvedených pravidel uplatňujete a které ne?
Busyandra, vaše milovaná, přijala módu ležet u mís a na něco čekat. Také si vaše kočky myslí, že není jídlo, když je dno misky byť jen trochu vidět?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!