Dobrý den!
Pravidelní čtenáři můj příběh již znají a sami dobře vědí, že kalorický deficit je základem hubnutí. Existují dokonce čtenáři, kteří jsou se mnou od samého začátku tohoto blogu a viděli všechny mé změny, celou cestu téměř online.
Nyní si váhu udržuji přes rok. A často říkám, že přes týden (když to vyjde) "ušetřím" 100-150 kcal, abych v jeden víkend se rozmazlujte něčím kaloričtějším, což se v mém každodenním životě často nestává strava. Nejsem robot a jako mnoho lidí se chci hýčkat jídlem.
Před časem mi ale z komentářů na sociální síti pod jedním z mých příspěvků došlo, že některé rozumějte doslova a věřte, že jednou za týden mám skoro "grgací den", kdy všechno zametám vaše cesta. Kdyby tomu tak bylo, už bych část shozených kil nabrala zpět.
Elementární matematika - to je náš pomocník v boji s nadváhou a pomůže zde, pomůže rozvíjet logiku.
Pokud do týdne budu mít 500-600 volných kalorií, tak abych se s tím nevrátil těžce shozená kila, to samé si mohu dovolit o víkendech 600-700 kcal.
Pokud trávíte svůj „nakládací den“ (při hubnutí) každý týden a jíte vše, co vám přijde pod ruku, překračujete svou týdenní normu – nečekejte výsledky a olovnice.
Stejně tak udržování váhy – pokud překročíte týdenní příjem kalorií – přiberete.
Proto jsem se rozhodl ukázat svůj jídelníček, když kalorie, které jsem si týden pečlivě šetřil (tentokrát o něco méně než 500 kcal zdarma), použiji na to, co chci, chci tady a teď.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
A to jsem právě začala ráno jedním z jídel, které v každodenním jídelníčku nemám. Jsou to palačinky, ale palačinky s droždím, s hodně moukou, cukrem a máslem.
Pekla jsem ho na přání mé rodiny a voněly tak lahodně, že jsem se rozhodla, že právě tím se dnes budu hýčkat.
Počítal jsem jejich obsah kalorií (mimochodem, ukázalo se, že ne tak vysoký).
Vyšla moje porce 200g palačinek s 50g zakysané smetany 15%. 540 kcal.
Ale! Hodinu a půl po snídani jsem chtěl znovu jíst, a to vše proto, že - rychlé sacharidy a nedostatek bílkovin.
Dovolte mi dnes připomenout recept na mannu "Zebra" a recept na játrovou paštiku:
Po snídani mě vyrušilo hnětení chlebového těsta. Rozhodl jsem se, že zkusím upéct chleba s přídavkem sladu, jako je Borodinsky.
Ale jakmile jsem byl volný, začal jsem znovu přemýšlet, co si dám. A to se nestává ve všední dny, kdy je snídaně bohatá na bílkoviny.
Mimochodem, tady je další plus za to, že musíte dodržovat nejen kalorický deficit, ale také rovnováhu BJU.
Nakonec jsem uvařil dvě vejce a snědl je se 40 g tresčích jater na Murmansk - 430 kcal.
A pak jsem pil kávu s mlékem (60 g) a slaným karamelovým sirupem (20 g) - to je také 85 kcal.
Další příklad pro ty, kteří hlídají porce a nepřehlížejí obsah kalorií v jídle. Tresčí játra: 40 g - 245 kcal! A nic není! Ale tak dlouho jsem chodil kolem sklenice tresčích jater, dlouho jsem o tom snil a teď se můj malý sen splnil.
K obědu mám 180 g krůtích řízků, 150 g vařené pohanky a 100 g okurky - 410 kcal.
K večeři jsem orestoval mořského vlka a uvařil bramborovou kaši s přídavkem cibule, osmažil na oleji.
Moje porce: 200 g smaženého okouna, 150 g pyré - 520 kcal.
Výsledek dne je 1980 kcal. B - 113, F - 94, U - 154.
Ještě mám volných 200 kcal a vím, za co je utratím, ale bude to zítra. Zítra je u nás jediný volný den a já mám objednávku - každý chce domácí pizzu.
Co jste si dovolili o víkendu z kalorických jídel? Splnili jste svůj příjem kalorií?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!