Dobré odpoledne, milí čtenáři, hubneme a udržujeme si pohodlnou váhu.
Většina lidí s nadváhou zná mnoho pravidel, technik, způsobů, jak pomoci zhubnout, ale bohužel nesleduje žádný ze způsobů a nadále jednoduše nic nedělá s problémem nadváhy.
Ale pravidel a metod je opravdu hodně. Někdy se můžete splést – vždyť jedno pravidlo může vyvrátit druhé. Jak si zde vybrat správnou cestu?
Navíc spousta dietních omezení, která jsou praktikována na různých dietách, nepřidává odhodlání jednat.
Ale základem každé diety, která bude fungovat, je přítomnost kalorického deficitu. To je to, na čem musíme stavět, pokud se chceme zbavit závažnosti nadváhy.
A nejdůležitější je, že se nemusíte vzdávat svých oblíbených produktů, snášet přísná omezení - vždyť je to přímá cesta k poruše a následnému zaseknutí.
Vzorec štíhlosti je vlastně jednoduchý, pokud k procesu hubnutí přistupujete racionálně, a to je dodržování vaší kalorické normy a rovnováhy živin (bílkoviny, tuky a sacharidy).
Kontrolou obsahu kalorií v jídle a vyváženosti BJU dosáhnete výsledků, o kterých se vám ani nesnilo a zapomenete na hladové diety a protichůdná pravidla.
Věřte mi, nikdy jsem se necítila tak pohodlně, uspokojující a chutná a nyní si snadno udržuji pro mě pohodlnou váhu.
Na příkladu výživy při kontrole KBZhU ukážu svůj denní jídelníček.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
K snídani pokračují chlebíčky s rybou. Promiňte, ale můžu je jíst minimálně každý den, zvlášť když byla dlouhá pauza a já si to konečně koupila.
Domácí kváskový chléb (85 g), tvaroh (30 g) a 85 g za studena uzeného růžového lososa se zeleným čajem - 425 kcal.
V připomenutí dnešních receptů, tvarohové koláče a želé rybí koláč:
Svačil jsem krůtí pastroma (100 g) se zeleným čajem a později jsem v práci snědl banán (120 g). Všechno to vyšlo 210 kcal.
K večeři jsem si ohřála 400 g velmi líných zelí 300 kcal.
A na večer jsem měl v plánu uvařit palačinky s vejcem a zelenou cibulkou (uvařil jsem hodně vajec a zapomněl jsem na ně), tak jsem k večeři jen uvařil knedlíky, které jsem o víkendu pečlivě připravil dní.
Moje večeře je 150 g knedlíků (mražená váha) s 30 g zakysané smetany 15 %. A nakrájela jsem si 200 g okurek, abych něco žvýkala večer, protože cítím, že ve mně dozrává touha všechno žvýkat.
Večeře pro 405 kcal.
Během dne jsem jedl oříšky, protože jsem viděl, že při dietě, kterou jsem si pro sebe připravil, neztloustnu a kalorie za den. A miluji ořechy, proč je nejíst (30 g) - 200 kcal.
Obsah kalorií mého dne je 1540 kcal. B - 103, F - 79, U - 104.
Obvyklá dieta, že? Těch, kteří mi v období hubnutí předpovídali, je tolik, že na takové dietě nikdy nezhubnu.
Zhubla jsem a váhu si držím. A jak jsou na tom ti, kteří jsou stále v zajetí stereotypů? S největší pravděpodobností jsou na další dietě.
Mimochodem, kdo jiný zmrazí na zimu větvičky z kopru a petržele odděleně od zeleně? Víte, proč to dělám?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!