Krásný den všem, kteří hubnou a udržují si pohodlnou váhu!
Nemohu se obejít bez připomenutí jednoho z nejúčinnějších způsobů hubnutí – počítání kalorií a jejich deficitu:
Onehdy jsem si přečetl komentář, který mě právě přivedl do strnulosti, na kterou jsem nedokázal odpovědět, nebo spíše neodpověděl, protože jako odpověď mám jen hromadu protiotázek:
Nechci se autora komentáře dotknout ani ho urazit, ale chápu, že není jediný a nakonec jsem se rozhodl, že se tohoto tématu v článku dotknu.
Dlouho jsem sdílel své zkušenosti, ukazoval jako příklad svůj jídelníček, mluvil o deficitu kalorií, dalo by se říci přesvědčování nedržte hladové diety, ale pomalu, v klidu a podle vlastního uvážení hubněte na malý kalorický deficit, obhajujte vyvážený výživa.
A tady je to v článku o tom, co si vybrat - kalorický deficit nebo jinou hladovku.
Jsme stále zajímaví lidé. Když jíme chutně, vysoce kaloricky, hodně - nestydíme se, že si v tuto chvíli můžeme ublížit a přibíráme na váze kvůli přebytku kalorií. Nepleteme se tím, že nadváha je zdrojem obrovského množství problémů.
Když sedíme na různých dietách a experimentujeme na svém těle, nejsme také v rozpacích, k čemu takové experimenty mohou vést.
A tady nabízejí něco úplně jiného, co boří stereotypy a hned je slovo „deficit“ otravné.
Hlad a nedostatek základních živin ve stravě není otravný, ale malý ten kalorický deficit a vyvážená strava, o které mluvím, je otravná.
Kalorický deficit je jediná věc, která spouští proces hubnutí. Nemůžeme se od toho dostat.
Jak si vytvořit kalorický deficit je na vás.
Když držíte přísnou dietu, máte také kalorický deficit, ale zároveň také obrovský nedostatek živin a vitamínů.
Když se zaměříte na sport a fyzickou aktivitou, spálíte energii v takovém množství, že začnete hubnout, i vy jste v kalorickém deficitu.
Pokud chcete zhubnout, deficit je nevyhnutelný. Ale pouze váš rozumný přístup k problému pomůže, aby byl proces hubnutí pohodlný a neškodný. jsem pro:
- vyvážená výživa podle BZHU,
- minimální deficit kalorií (ne více než 15 %).
A podle tradice uvedu příklad svého jídelníčku na ovládání KBZHU.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
K snídani jsem si ohřál palačinky s vejcem a zelenou cibulkou (130 g), které jsem uvařil včera. Bylo potřeba připevnit vařená vejce a já chtěla koláče s vajíčkem. Ale s koláči je spousta povyku a málo volného času. Bylo rozhodnuto upéct palačinky a nelitoval jsem toho - bylo to rychlé a chutné.
Kromě palačinek jsem snědla 50 g sýra a pila kávu s mlékem (50 g).
Snídaně se ukázala být 420 kcal.
V připomenutí dnešních receptů, mleté maso v zeleninové omáčce a sýrové vafle:
Chtěl jsem sníst nějaké ovoce ke svačině, ale přiznám se, šel jsem do svého "Wishlistu" a udělal si sendvič s rybou k čaji. 40 g chleba, 20 g tvarohu, 60 g uzeného růžového lososa a hlávkový salát - 255 kcal.
K obědu jsem si ohřál své velmi líné plněné zelňačky (400 g) - 300 kcal. Mám je moc ráda - chuť plněného zelí a čas trávím minimálně vařením jídla.
Dnešní večeře se musela uvařit celá, ale pár dní jsem to pro jistotu dělal.
Bramborové řízky jsem uvařila se sýrem, orestovala na troše oleje a také upekla krůtí prsa. Vyklepneme prsa, okořeníme kořením, omastíme jogurtem a posypeme sýrem a sušenými rajčaty. Pečeme v troubě na 200 stupňů 25 minut. Ukázalo se to velmi šťavnaté, měkké a chutné.
160 g bramborových řízků, 130 g pečených krůtích prsou - 560 kcal.
200 g okurek, které na fotce jsem snědl později večer - to je 30 kcal.
Výsledek dne je 1565 kcal. B - 110, F - 76, U - 110.
Nezapomínejte na pití a péči o pleť.
Chci připomenout, že speciálně pro vás nechávám na konci každého článku odkazy jak na návody doslova krok za krokem, tak na péči o pleť a katalog receptů. A pokaždé chápu, že se jim věnuje jen velmi málo lidí, protože jsou kladeny stejné otázky, na které již byly podrobně zodpovězeny.
A zima už je blízko:
Ještě jednou připomínám flash mob s recepty na Nový rok, už ho máte připravený na sobotu? 😀
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!