Dobrý den! Na kanálu jsem sbíral své úspěšné zkušenosti s hubnutím, jídelníčkem na den a recepty.
Moje cesta k normální, pro mě pohodlné váze byla dlouhá a náročná.
Stejně jako mnoho lidí s nadváhou jsem neustále držel nějaké diety, hledal zázračný lék a věřil, že pokud nebudu jíst po 18 letech, určitě zhubnu.
Ale všechny mé pokusy zhubnout vedly k prchavým výsledkům. Často jsem se lámal kvůli svým oblíbeným jídlům a hltal jsem všechno, co jsem s takovými obtížemi shodil a ještě víc.
Známá situace?
Nedostatek základních znalostí a základů hubnutí mi neumožnil dosáhnout stabilního výsledku a spěchal jsem z jedné diety do druhé.
Všechno se ale změnilo, když jsem se rozhodl přistupovat k procesu zodpovědně a studovat informace, spíše než hledat novou módní dietu.
Všechno se změnilo, když jsem si uvědomil, že jediné, co spouští proces hubnutí, je kalorický deficit a ten je důležitý kontrolujte obsah kalorií ve vaší stravě a jezte vyváženou stravu, abyste tělu nepřipravili potřebné látek.
Díky kontrole kalorií a vyvážené stravě se mi podařilo zhubnout a udržet si výsledek.
Zároveň jsem zapomněl na poruchy a džemy, protože mnoho produktů neodmítám, jím všechno, ale v rámci svého KBZHU.
Jako příklad jídla na počet KBZHU ukážu své denní menu.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
Pondělí je náročný den a rozhodl jsem se ho začít chutně a věnovat trochu více času přípravě snídaně. I když 5-7 minut na snídani, která vám zpříjemní den, je tolik?
Chtěl jsem kávu s mlékem a k tomu něco sýra a tvarohu.
Na pizzu jsem smíchala 90 g tvarohu 9% s 55 g sýru mozzarella, dosolila podle chuti, sušenou petrželkou.
Na polovinu tortilly jsem dala tvarohovou směs, rozdrtila a přikryla druhou polovinou. Smažené na suché pánvi z obou stran.
Snídaně pro 410 kcal.
V připomenutí dnešních receptů pro vás kuřecí prsa pod pikantním kloboukem a nejjednodušší recept na nejchutnější vařenou makrelu:
Jako svačinu mám 50 g sušeného manga (po fotce jsem zalila vodou a trochu namočila) a 20 g ořechů. Svačinu 290 kcal.
K obědu jsem si ohřál kuřecí paličky (120 g - váha masa), 130 g uvařené pohanky a nakrájel 150 g okurky, zalil 3 g olivového oleje.
Oběd se ukázal být 455 kcal.
Často čtenáři mají otázku: jak počítat holeň, protože tam je také kost. Jednoduše odečteme váhu kosti a do počítadla zapíšeme váhu čistého masa.
K večeři jsem uvařila sýrovou polévku na kuřecích prsou. Jedna z mých nejoblíbenějších polévek, ale už jsem ji tak dlouho nevařila. Zjevně trochu otrávený v pravý čas.
Moje večeře - 450 g polévky a 40 g chleba, opečeného v toustovači - 390 kcal.
Výsledek dne je 1545 kcal. B - 103, F - 66, U - 134
Není to tak dávno, co jsem uvedl příklad, že dovolené a nucené víkendy (kdo je má) lze využít ve prospěch jejich hubnutí. A první věc, kterou navrhuji, je usnadnit si proces přípravou domácích polotovarů, abyste si později nestěžovali, že není čas vařit a nyní nebudete moci zhubnout.
Minulý víkend jsem se řídil vlastními radami a připravil sekanou, knedlíky s houbami a bramborami a také knedlíky:
Jak jste na tom s domácími polotovary?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!