Krásný den všem, kteří hubnou a udržují si pohodlnou váhu!
Často se stává, že právě včera jste byli spokojeni s olovnicí 500 g, motivace a chuť jít dál šly stranou.
A dnes na váze plus 2 kilogramy je noční můrou každého hubnoucího člověka.
Nepochopení toho, co je špatně, apatie a touha všeho vzdát a sníst housky a rozveselit se – takové myšlenky mohou v tuto chvíli přepadnout.
A já hned říkám – tyhle myšlenky je třeba zahnat!
Za prvé, během dne naše hmotnost kolísá v závislosti na množství snědeného jídla, zkonzumované vodě, plnosti močového měchýře a střev. Přestat se každý den vážit není tou nejlepší volbou, pokud vás rozčiluje krátkodobé přibírání na váze.
Zásoba 1 kg tuku za 1 den není možná.
Sledujte své objemy měřením.
Kromě výše uvedených důvodů jsou výkyvy hmotnosti ovlivněny:
- dny cyklu (všechno jde o skoky hormonů v určitých obdobích ženského cyklu), ve kterých se zadržuje voda v těle,
- přejídat se slaným jídlem – otok,
- překročily svou normu sacharidů (tělo si je bude ukládat ve formě svalového glykogenu asi tři dny a bude se zásobovat vodou - až 4 g na 1 g glykogenu),
- nedodržovat pitný režim, nepít vodu a tělo je zásobeno vodou,
- neočekávaně, přetrénování nebo přetížení těch svalů, které obvykle nezatěžujete - obdržel poškození svalových vláken a doprovodný edém.
Než propadnete panice, analyzujte situaci a najděte důvody skoků ve váze.
Udržování malého kalorického deficitu a vyvážená strava vás dovedou ke kýženému výsledku – od vás jen trpělivost, disciplína a základní znalosti školní matematiky:
Jíst malý kalorický deficit může být chutné, pohodlné a ne rušivé, protože si můžete dovolit svá oblíbená jídla v rámci svého příjmu kalorií.
Pro příklad jídla na výpočtu KBZHU ukážu svůj denní jídelníček.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
Dnes jsem snídal s teplými sendviči. Domácí kváskový chléb (80 g, recept byl dnes zveřejněn na kanálu), šunka (60 g), sýr (35 g), nakládané okurky (35 g). A zelený čaj.
Snídaně pro 470 kcal.
V připomenutí dnešních receptů, domácí bramborové lupínky a kávový koláč:
Po návratu domů jsem si zakousl zelený čaj s marshmallows (30 g) na zahřátí - počasí není vůbec šťastné a pak jsem snědl kiwi (140 g). Ven na svačinu 175 kcal.
K obědu lehká polévka na růžovém lososovi (450 g) se 40 g domácího chleba - 235 kcal
Po obědě jsem pil kávu s mlékem (60 g) a sirupem (15 g) - 75 kcal.
K večeři jsem udělal rolku z krůtího mletého masa se sýrem a míchanými vejci a salát. 200 g rolády a 200 g zeleninového salátu (celková váha zeleniny 200 g), zalité 30 g zakysané smetany 15% - 410 kcal.
Večer jsem s chutí snědl ořechy (30 g) - 195 kcal. Jen jsem dostal trochu tuku a trochu bílkovin.
Shrnutí dne - 1560 kcal. B - 93, F - 66, U - 147.
Dnes jsem se rozhodl, že se na svou normu 1700 kcal nedostanu, protože včera jsem podle mého přibližného výpočtu v den, kdy si dovoluji něco kalorického, snědl jen asi 150 kcal.
Neexistují žádní bývalí tlustí muži - musíte se vždy ovládat a pokud používáte flexibilní systém výživy, kdy jeden den jíte dostatek kalorického jídla, v jiné dny se musíte trochu omezit.
A Busyandra vám posílá pozdravy a přeje vám pohodový pracovní týden:
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!