Hezký den všem, kteří hubnou a pečují o svou postavu!
Každý, kdo chce být lehčí a zbavit se přebytečného tuku, by měl znát základní pravidlo:
- proces spalování tuků je spuštěn deficitem kalorií.
Žádná dieta nebude fungovat, pokud nebudete v kalorickém deficitu.
Po mnoha pokusech zhubnout jsem dospěl k jednomu z nejpohodlnějších způsobů, jak zhubnout - počítání kalorií:
Problém přejídání a nadváhy má mnoho psychologických kořenů.
Často je pro člověka jídlo určitým rituálem, je to odměna za něco.
Pokud si položíte otázku „které dny v týdnu jím nejvíc?“, odpověď ve většině případů bude – o víkendech.
V práci není čas přemýšlet o jídle, není tolik volného času na neustálé jídlo.
Ale jakmile přijde víkend, nastoupí obvyklý rituál - odměnit se jídlem.
Během několika dní mohou jídlo a nápoje překročit váš týdenní příjem kalorií, i když ve všední dny energetický deficit v důsledku fyzické aktivity nebo vámi uměle vytvořený deficit kalorií z jídlo.
Právě o víkendech je nejnebezpečnější období pro hubnoucí lidi, kteří se stále neumí ovládat a uskromnit se natolik, aby vrhněte se na tučné, kalorické jídlo, abyste neseděli s rodinou u společného stolu a nesnědli vše, co je na stole pro společnost doručeno.
Ukazuje se, že ve všední dny, dodržování režimu, kontrola příjmu kalorií, vytváření deficitu kalorií a snění o hubnutí, o víkendech neutralizujeme veškerou naši práci a přejídáme se, zapomínáme sebeovládání.
A výsledek je z dlouhodobého hlediska nulový.
A všichni kolem jsou teď proti hubnutí. Kamkoli jdeme, vidíme reklamy na jídlo, vůně vycházející z kaváren jsou lákavé, supermarkety jsou plné vysoce kalorických potravin.
Lidstvo dospělo k sedavému způsobu života. Jestliže před mnoha staletími musel člověk, aby přežil, pro sebe získávat jídlo, hodně se pohybovat, nyní hraje proti nám dostupnost vysoce kalorické a pestré stravy. Už nepotřebujeme shánět vlastní jídlo, běhat po horách a pláních – zašli jsme do obchodu a vybrali jsme si, po čem naše srdce touží.
Naše tělo se nedokáže vyrovnat s přemírami naší doby a nenaučilo se regulovat chuť k jídlu způsobenou vnějšími faktory.
A jen my sami jsme schopni si pomoci, prokázat trochu disciplíny a nezapomenout se vždy ovládat.
Chceme zhubnout a už nikdy nepřibrat - vždy se držíme v ruce.
Kontrolováním výživy počítáním kalorií si můžete o víkendech dovolit o něco více, aniž byste narušili svou psychickou rovnováhu, ale udržujte se ve svých týdenní sazba kalorií.
Podle mého názoru je počítání kalorií nejlepší způsob, jak kontrolovat svůj jídelníček. Vždy víte, kde a kdy můžete trochu jíst, abyste si o dovolené nebo jen o víkendu mohli dovolit o něco více než obvykle.
Jako příklad jídla na kontrole KBZhU uvedu svůj jídelníček na daný den.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
K snídani jsem snědl míchaná vajíčka ze dvou vajec a sendvič na domácím chlebu (45 g) s rybí pastou (40 g) a zapil zeleným čajem.
Tato snídaně se ukázala jako 430 kcal.
V připomenutí receptu vám chci připomenout nejjednodušší recept na jablečné palačinky s minimálním množstvím mouky, stejně jako kuřecí rolku se sýrem a míchanými vejci:
Právě jsem zakousl marshmallow (30 g) s čajem - 115 kcal.
Dokud je doma čerstvý, právě koupený marshmallow - musíte si ho pomalu vychutnat. A děkujeme čtenářům, že vždy udržují aktuální informace o tom, kde a jaké jsou akce na naše oblíbené produkty.
K obědu mám doslova 70 g vařených těstovin z tvrdé pšenice, 200 g krůtí rolády se sýrem a vejcem a 100 g cukety "tchýnin jazyk", kterou jsem dnes moc chtěla přidat oběd.
Ukázalo se to 520 kcal.
Večer máme palačinky s masem. Je velmi vhodné o víkendu uvařit více a pak zamrazit. Když není dost času, vyndáte blanky a celá rodina je plná.
180 g palačinek s masem a 25 g zakysané smetany 15% - 490 kcal.
A později večer jsem si ukrojil 150 g okurky, abych ji mohl sníst, jinak mě poslední dobou láká něco žvýkat. Okurky - 20 kcal.
Denní obsah kalorií je 1575 kcal. B - 90, F - 71, U - 144.
Všimli jste si, že se o víkendech nemůžete uskromnit a dodržovat zvolený režim a skončíte přejídáním? jak se s tím vypořádáte?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!