Pro hubnutí musí výdej energie převyšovat její příjem. A sport

Admin

click fraud protection

Zdravím vás a přeji všem hubnoucím lidem chutný a pohodlný proces!

Pro hubnutí musí výdej energie převyšovat její příjem. A sport nejsou hlavní náklady. Sdílím svou zkušenost: mínus 63 kg

Asi každý, kdo se o téma hubnutí zajímá, už ví: k tomu, abyste shodili přebytečná kila, musíte zkonzumovat méně kalorií, než utratíme.

Jedna z nejúčinnějších metod hubnutí je založena na tomto pravidle - počítání kalorií:

Pro hubnutí musí výdej energie převyšovat její příjem. A sport nejsou hlavní náklady. Sdílím svou zkušenost: mínus 63 kg

Spotřeba energie musí převyšovat její příkon.

Z komunikace se čtenáři vidím, že někteří chápou pod plýtváním energie pouze sport, tedy fyzickou aktivitu. A mylně se domnívají, že bez sportu nijak nezhubnou a nadále s problémem nadváhy nic nedělají.

Bez sportu (pokud to není ve vašem životě a z nějakého důvodu si nemůžete dovolit fyzickou aktivitu) je snadné zhubnout! Jak je uvedeno výše v koláži - míra kalorií se vypočítá na základě vaší fyzické aktivity. To znamená, že pokud máte sedavý způsob života, vzorec to vezme v úvahu.

Ale zpět k nákladům na energie.

Denní energetický výdej člověka se skládá z:

✅Výdej energie na bazální (základní) metabolismus (metabolismus). To je asi 60-70% celkové spotřeby energie.

Bazální metabolismus je minimální spotřeba energie pro zajištění normálního života v podmínkách fyzického a psychického odpočinku.

Tato energie se vynakládá na:

  • procesy buněčného metabolismu, krevní oběh, dýchání, udržování tělesné teploty a mnoho dalších procesů probíhajících v těle.

Přitom i kolísání okolní teploty, duševní aktivity a dalších vnějších faktorů, které mění úroveň metabolických procesů, vede ke zvýšení spotřeby energie.

Bazální metabolismus je ovlivněn: pohlavím člověka, tělesnou hmotností, výškou, věkem, okolní teplotou prostředí, emoční stav, spánek, hladiny hormonů, jakékoli zánětlivé procesy v těle, stres.

Podle vzorců určíme pro nás „ideální“ metabolismus a skutečný metabolismus lze určit pouze v laboratorních podmínkách pomocí Kroghovy metody.

✅A na druhém místě je spotřeba energie ve stavu aktivity:

  • spotřeba energie při sportu,
  • výdej energie při fyzické aktivitě nesouvisející se sportem (například úklid domu, procházka se psem, chození do obchodu).

Výdaje na fyzickou aktivitu tvoří přibližně 20-30 % všech energetických výdajů.

✅Kromě toho jsou zvlášť alokovány náklady na trávení potravy (tepelný účinek potravy) - jedná se o cca 10% nákladů na energie.

Jak vidíme, převážná část energie se vynakládá na obsluhu těla, jeho orgánů a všech procesů, které v něm probíhají.

Proto se nedoporučuje snižovat obsah kalorií ve stravě pod váš bazální metabolismus.

Deficit 15 % kalorií je podle mého názoru optimální deficit pro pohodlné hubnutí.

A tradičně ukážu příklad svého jídelníčku na výpočtu KBZHU, abych znovu ukázal, že hubnout a můžete si udržet váhu na běžných a známých produktech, pokud budete mít pod kontrolou obsah kalorií výživa.

⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔

K snídani mám tvarohové koláčky, které jsem si včera večer připravil předem. Připravila jsem obvyklé tvarohové a čokoládové dorty s přídavkem kakaa a rozhodla jsem se zpestřit snídani.

230 g tvarohových koláčů a kávy s mlékem (60 g) a sirupem (15 g) - 515 kcal

Připomenutí receptů - tvarohové buchty s jablkem a skořicí a také paprikáš:

Na svačinu jsem neodolal a předem promyšleně změnil jídelníček. zbyla rybička a nikdo nejí, vím, že vše nechávají na mně, jakožto nejdůležitějším milovníkovi jemně nasolených a uzených ryb.

Rozhodl jsem se, že takovou dobrotou se neplýtvá a snědl 100 g studené uzené ryby (savorin) s 25 g domácího chleba - 160 kcal.

K obědu jsem si ohřála to, co bylo předem připraveno: 100 g vařených tvrdých těstovin a 150 g krůtí rolády se sýrem a míchanými vejci. A také doplnil oběd o 150 g okurky.

Šel na takovou večeři 455 kcal.

Večer jsem z nějakého důvodu chtěl jen míchaná vajíčka a šunku. Proč ne? Usmažil jsem si omeletu ze dvou vajec se 60 g šunky a 3 g másla. Do míchaných vajec jsem přidala 160 g sladké papriky. A šel jsem na večeři 410 kcal.

A večer jsem snědl dvě mandarinky (160 g) - 60 kcal. Přinesli nám také vůni a chuť nového roku.

Výsledek dne je 1600 kcal. B - 125, F - 68, U - 122.

🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.

Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!

Brambory s kuřecím masem v sáčku v troubě
Brambory s kuřecím masem v sáčku v troubě

Pokud se chystáte servírovat lahodný oběd nebo večeři a lámat si hlavu nad tím, co vařit, je nejl...

Jak lahodný nálev makrely na dovolenou
Jak lahodný nálev makrely na dovolenou

Chci se podělit o velmi jednoduchý způsob, jak lák lahodný slavnostní ryby.Makrela na tomto recep...

Ryby dušené s mrkví a cibulí
Ryby dušené s mrkví a cibulí

Ryba dušená s mrkví a cibulí je oblíbeným pokrmem v mnoha rodinách. Jakákoli ryba, nejlépe vykost...

Instagram story viewer