Den je drahý všem hubnoucím lidem a sledujícím jejich výživu!
Každý z nás má své vlastní chuťové preference. Někdo miluje sladké a je pro něj velmi těžké odolat a nejíst cukroví nebo čokoládu.
Někdo miluje uzené a jemně solené ryby a někdo miluje koláče.
Ale co dělat – vždyť na dietě se říká, že nemůžete jíst slaná, uzená, sladká, škrobová jídla a v tomto seznamu, který nakonec bude obsahovat snad všechny produkty, můžete pokračovat dál a dál. Koneckonců, kolik různých diet - tolik různých "ne".
Myšlenka, že na dietě se musíte vzdát svých oblíbených jídel - potlačuje jakékoli pokusy začít bojovat s nadváhou.
A ti, kteří ještě udělali první krok - se často porouchají. Poruchy jsou problémem mnoha lidí, kteří chtějí zhubnout.
Mnoho zákazů, které si hubnutí lidé stanoví, vede k poruchám.
Neustále slýcháme: "chceš-li zhubnout, zavři pusu, nejez tohle, nejez tamto."
Stereotypy výživy na hubnutí jsou v nás tak hluboce zakořeněny, že se jich nemůžeme žádným způsobem zbavit.
Z nějakého důvodu je pro většinu hubnoucích lidí hubnutí nejrůznějšími omezeními, hladem a projevem pozoruhodné síly vůle.
Ale můžete to udělat jinak!
Nadváha je ve většině případů banální přejídání. Jídlo dáváme tělu více energie, než vydáváme. Zde tělo ukládá přebytek do rezervy.
Nemusíte se vzdávat svých oblíbených jídel (ať už jsou to sladké, škrobové nebo slané), abyste zhubli. Stačí převzít kontrolu nad svou výživou a bez odpírání si oblíbených jídel, sladkostí, umírněnosti, pohodlného a chutného hubnutí.
Elementární počítání kalorií a BJU (beki, tuky a sacharidy) mi pomohly převzít kontrolu nad výživou.
Jak to funguje?
Poté, co jsme zjistili svůj příjem kalorií a stanovili si malý deficit (pokud existuje touha zhubnout), jíme vše, co máme rádi, s mírou a nepřekračujeme svůj příjem kalorií.
K snídani milujte rybí chlebíčky, ne kaši u vody – jezte chlebíčky a zhubnete.
Milujte sladké koláče – pečte sladké koláče (nyní je na internetu spousta nízkokalorických receptů na pečení) a jezte koláče.
Nemůžete žít den bez sladkostí – jezte sladkosti každý den, ale bez toho, abyste se nechali unést, jako součást příjmu kalorií
Základním pravidlem je držet se v příjmu kalorií.
Ale také pro naše zdraví a kvalitu těla je důležité sledovat nutriční rovnováhu, pro BJU. Vyvážená strava není jen strava bohatá na základní vitamíny a živiny, ale také sytost po celý den.
Snažte se kontrolovat svůj jídelníček, jezte svá oblíbená jídla s mírou a uspějete. Koneckonců to fungovalo pro mě a pro mnoho mých čtenářů.
Láska ke sladkému (ale i slanému, pečenému atd.) by se tedy měla snoubit s harmonií. snadné - kontrolujeme obsah kalorií v potravinách a doplňcích stravy a neodepřeme si malý počet blízkých produkty.
A tradičně ukážu své menu na výpočtu KBZHU, abych znovu jasně ukázal, co jíst můžete používat svá oblíbená jídla, vařit svá oblíbená jídla a přitom hubnout nebo si udržovat pohodlí váha.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
Dnes tu mám Nasťin recept na chleba s cibulí k snídani (recept hledejte v komentářích k mému receptu na kváskový chléb).
75 g chleba, 15 g másla a 60 g sýra se zeleným čajem - 510 kcal
Děkuji, Anastasie, za recept - chléb je jako chmýří, lahodný a velmi jednoduchý a rychlý na přípravu. Jedno „ale“ – rychlé sacharidy a je těžké přestat.
Dovolte mi dnes připomenout recept na pětiminutový čokoládový dort a sledě pod kožichem ve sklenici:
Ještě máme salát "mořský", také podle receptu čtenářky (dobře jsem se usadil, co?). Salát je proteinová bomba a velmi chutný, hodný svátečního stolu.
Snědl jsem ke svačině 200 g salátu ochuceného 30 g zakysané smetany - 310 kcal.
Svačina se ukázala jako docela kalorická, ale věděl jsem, že k obědu si dám lehký kuřecí vývar s nudlemi.
Takže oběd - 350 g kuřecího vývaru, 70 g vařených nudlí a 40 g chleba - 355 kcal.
A k večeři sleď pod kožichem (330 g), ochucený omáčkou na bázi zakysané smetany, hořčice a sójové omáčky (video s receptem se podobalo výše) a 40 g domácího chleba s kváskem. večeře - 395 kcal.
A aby zezhniki, ppshniks a jejich sympatizanti neřekli, že ve stravě je málo zeleniny, snědl jsem večer 200 g okurek - 30 kcal.
Ale ve skutečnosti jsem okurky jedla jen tak, abych křupala a zabila chuť k jídlu (večer k čaji jsem pekla vafle a moje porce, kterou jsem si ráno nechala pro sebe, mě lákala).
Výsledek dne je 1600 kcal. B - 105, F - 70, U - 137.
Psal jsem o zozhnikovovi a pár zelenině a vzpomněl jsem si: někdo mi napsal, že Ústav výživy (nebo podobný kompetentní úřad - omlouvám se, nepamatuji si přesnost, všechny komentáře nesoucí "vysokou sémantickou zátěž") jsou kategoricky proti zelenině večer a tady jsem "nejchytřejší" a také radím lidem večerní zeleninu tady je. Oh jak.
Na pozadí toho všeho chci říci to, co jsem již nejednou opakoval – naslouchejte svému tělu, naučte se mu rozumět – říká nám, co je pro nás dobré a co ne.
Lidé říkali, říkají a budou říkat různé věci, někdy protichůdné a není známo, co dalšího stojí za jejich slovy a jaký je účel těchto konkrétních slov.
To, co mě můj blog naučil za ty 3 roky, co ho provozuji (mimochodem 10. prosince budou mít blog 3 roky!) – je oddělovat „pšenici od plev“, což vám přeji z celého srdce.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!