Hezký den všem, kteří hubnou a hlídají si výživu!
„Jste to, co jíte“ – tato věta je připisována Hippokratovi, starořeckému lékaři, léčiteli a filozofovi.
Přemýšlejte, i v dobách starověkého Řecka šlo o to, jak důležitá je výživa v našem životě.
A dnes je Hippokratova věta aktuálnější než kdy jindy! Od té doby se toho hodně změnilo, včetně jídla – stalo se dostupnější a méně přirozené, bohužel díky rozvoji vědy.
Jsme závislí na jídle, ať se říká cokoli. Právě z jídla člověk přijímá energii a všechny živiny potřebné k životu.
Potřebný stavební materiál pro obnovu tělesných buněk získáváme také z potravy.
Jako ve všem závisí konečný výsledek na kvalitě materiálu.
Stejně tak správné fungování našeho těla a našeho zdraví nakonec závisí na vyváženosti naší výživy, na kvalitě produktů.
Proto, když k nám dojde vědomé pochopení, že je nutné bojovat se stávající nadváhou, je důležité zvolit správné metody boje.
Navzdory tomu, že cílem je „zbavit se přebytečných kil“, nezničte na cestě k cíli vše ostatní.
Důležité je i v období hubnutí dodávat tělu všechny potřebné látky, vitamíny.
Naše strava by měla být vyvážená i v období hubnutí. Tím, že budete držet diety, které vyžadují, abyste se vzdali jedné ze živin (tuků nebo sacharidů), obrazně řečeno každý den podkopáváte základy, na kterých stojí vaše blaho a každý den šanci, že se všechno zhroutí více.
Doufám, že vás má slova donutí přemýšlet a správně se rozhodnout.
Mým jediným správným rozhodnutím mezi mnoha pokusy zhubnout byla volba počítání kalorií a jejich malý deficitu, stejně jako saldo BZHU.
Díky nutriční kontrole počítáním CBFU se mi podařilo nejen zhubnout, ale také si udržet pohodlnou váhu a zároveň se cítím mnohem lépe než dříve.
A k tomu potřebujete jen:
- kontrola kalorií
- zůstatek BZHU.
Jako příklad jídla na počet KBZHU ukážu své denní menu.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
K snídani chlebíčky na domácím žitném celozrnném chlebu (85g) s 30g tvarohu a 90g slaného růžového lososa. A zelený čaj s pěnou, můj oblíbený.
Snídaně pro 440 kcal.
Podělím se o svůj postřeh ohledně solení ryb. Pokud jsem nedávno osolil chum lososa nebo lososa se solí a citronem, aniž bych přidal koření ve formě bobkových listů nebo nového koření, pak při solení růžového lososa jsou podle mého vkusu koření prostě nezbytné. Pokud jde o mě, růžový losos má charakteristický šmrnc, který koření zahalilo.
V připomenutí dnešních receptů, tvarohové koláče s ovocem a rybími kuličkami:
Dnes jsem si již předem spočítal celý svůj jídelníček při snídani na základě dostupných produktů a jídel. Viděl jsem, co přidat, co ubrat. Nedávno jsem měl jeden problém: málo tuku.
Na svačinu jsem proto k banánu (105 g) přidala i 25 g ořechů. Ven na svačinu 255 kcal.
K obědu jsem si ohřál kuřecí vývar (váha 400 g, s masem z kuřecí paličky), do kterého jsem přidal 70 g vařených tvrdých nudlí.
A po obědě s čajem jsem snědl proskurník (30 g).
Oběd, včetně marshmallows, pokračoval 400 kcal.
A na večer byly kuřecí závitky se sýrem ve slanině. Moje porce rohlíku (165 g) s 200 g zeleninového salátu ochuceného 5 g olivového oleje vyšla na 500 kcal.
Výsledek dne je 1595 kcal. B - 113, F - 74, U - 119.
Jako všichni znovu prosím? A je tu polévka, zelenina, ovoce a dokonce i marshmallow se slaninou, a to vše v rámci mého KBZHU! Pořád se ale vedou diskuse o málo nebo hodně jídle na mém jídelníčku a já nevím, jak na tom teď mám být, koho poslouchat - snížit množství jídla, nebo naopak zvýšit. Dělám si srandu, samozřejmě, nemůžete se zavděčit všem a já přesně vím, koho poslouchat: v první řadě - sebe a své tělo!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!