Od 132 kg do 69 kg pro chutné a pohodlné jídlo: Sdílím své zkušenosti a jídelníček. My

Admin

Hezký den všem, kteří hubnou a hlídají si výživu!

Od 132 kg do 69 kg pro chutné a pohodlné jídlo: Sdílím své zkušenosti a jídelníček. Jsme to, co jíme.

„Jste to, co jíte“ – tato věta je připisována Hippokratovi, starořeckému lékaři, léčiteli a filozofovi.

Přemýšlejte, i v dobách starověkého Řecka šlo o to, jak důležitá je výživa v našem životě.

A dnes je Hippokratova věta aktuálnější než kdy jindy! Od té doby se toho hodně změnilo, včetně jídla – stalo se dostupnější a méně přirozené, bohužel díky rozvoji vědy.

Jsme závislí na jídle, ať se říká cokoli. Právě z jídla člověk přijímá energii a všechny živiny potřebné k životu.

Potřebný stavební materiál pro obnovu tělesných buněk získáváme také z potravy.

Jako ve všem závisí konečný výsledek na kvalitě materiálu.

Stejně tak správné fungování našeho těla a našeho zdraví nakonec závisí na vyváženosti naší výživy, na kvalitě produktů.

Proto, když k nám dojde vědomé pochopení, že je nutné bojovat se stávající nadváhou, je důležité zvolit správné metody boje.

Navzdory tomu, že cílem je „zbavit se přebytečných kil“, nezničte na cestě k cíli vše ostatní.

Důležité je i v období hubnutí dodávat tělu všechny potřebné látky, vitamíny.

Naše strava by měla být vyvážená i v období hubnutí. Tím, že budete držet diety, které vyžadují, abyste se vzdali jedné ze živin (tuků nebo sacharidů), obrazně řečeno každý den podkopáváte základy, na kterých stojí vaše blaho a každý den šanci, že se všechno zhroutí více.

Doufám, že vás má slova donutí přemýšlet a správně se rozhodnout.

Mým jediným správným rozhodnutím mezi mnoha pokusy zhubnout byla volba počítání kalorií a jejich malý deficitu, stejně jako saldo BZHU.

Díky nutriční kontrole počítáním CBFU se mi podařilo nejen zhubnout, ale také si udržet pohodlnou váhu a zároveň se cítím mnohem lépe než dříve.

A k tomu potřebujete jen:

  • kontrola kalorií
  • zůstatek BZHU.

Jako příklad jídla na počet KBZHU ukážu své denní menu.

⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔

K snídani chlebíčky na domácím žitném celozrnném chlebu (85g) s 30g tvarohu a 90g slaného růžového lososa. A zelený čaj s pěnou, můj oblíbený.

Snídaně pro 440 kcal.

Podělím se o svůj postřeh ohledně solení ryb. Pokud jsem nedávno osolil chum lososa nebo lososa se solí a citronem, aniž bych přidal koření ve formě bobkových listů nebo nového koření, pak při solení růžového lososa jsou podle mého vkusu koření prostě nezbytné. Pokud jde o mě, růžový losos má charakteristický šmrnc, který koření zahalilo.

V připomenutí dnešních receptů, tvarohové koláče s ovocem a rybími kuličkami:

Dnes jsem si již předem spočítal celý svůj jídelníček při snídani na základě dostupných produktů a jídel. Viděl jsem, co přidat, co ubrat. Nedávno jsem měl jeden problém: málo tuku.

Na svačinu jsem proto k banánu (105 g) přidala i 25 g ořechů. Ven na svačinu 255 kcal.

K obědu jsem si ohřál kuřecí vývar (váha 400 g, s masem z kuřecí paličky), do kterého jsem přidal 70 g vařených tvrdých nudlí.

A po obědě s čajem jsem snědl proskurník (30 g).

Oběd, včetně marshmallows, pokračoval 400 kcal.

prolistujte fotografii
prolistujte fotografii

A na večer byly kuřecí závitky se sýrem ve slanině. Moje porce rohlíku (165 g) s 200 g zeleninového salátu ochuceného 5 g olivového oleje vyšla na 500 kcal.

Výsledek dne je 1595 kcal. B - 113, F - 74, U - 119.

Jako všichni znovu prosím? A je tu polévka, zelenina, ovoce a dokonce i marshmallow se slaninou, a to vše v rámci mého KBZHU! Pořád se ale vedou diskuse o málo nebo hodně jídle na mém jídelníčku a já nevím, jak na tom teď mám být, koho poslouchat - snížit množství jídla, nebo naopak zvýšit. Dělám si srandu, samozřejmě, nemůžete se zavděčit všem a já přesně vím, koho poslouchat: v první řadě - sebe a své tělo!

🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.

Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!

Jednoduché metody a produkty ledvinových kamenů
Jednoduché metody a produkty ledvinových kamenů

Snižte riziko vzniku ledvinových kamenů může mít relativně dostupné prostředky. V případě, že kam...

Ryby v těstíčku na novém receptu. Smetla ze stolu první věc!
Ryby v těstíčku na novém receptu. Smetla ze stolu první věc!

Ryb je oblíbený produkt jako mě a mou rodinu. Proto se vždy musí podvádět a hledat nové recepty. ...

Neuvěřitelně měkké a svěží koláče s kefíru po dobu 30 minut
Neuvěřitelně měkké a svěží koláče s kefíru po dobu 30 minut

Někteří lidé věří, že vzduch a měkké smažené koláče jsou získány pouze z kynutého těsta, ale velm...

Instagram story viewer