Zdravím všechny, kteří hubnou a hlídají si jídelníček!
Jak zhubnout je jednou z nejčastějších otázek ve vyhledávači.
Lidé s nadváhou hledají instantní diety, kouzelné pilulky, masážní techniky a dokonce hypnóza, která by měla pomoci snadno se zbavit břemene nadváhy, která se za léta nahromadila.
Čemu nejsou někteří lidé s nadváhou připraveni uvěřit (a je jich hodně!), Kdyby se to jen "rozpustilo".
Opravdu lidé věří v magii? Nebo je to jen další způsob, jak prostě nedělat nic, protože žádná magie neexistuje.
Odpověď na otázku „jak zhubnout“ je jediná správná: vytvořte si kalorický deficit.
Můžete si vybrat z mnoha způsobů, jak vytvořit kalorický deficit: přísná omezení a různá hladová miminka nebo nejtvrdší fyzická aktivita.
Ale většina lidí miluje pohodlí. A ne každý ví, že hubnout se dá i pohodlně, bez hladu a absolutních omezení.
Jaké jsou tři složky pohodlného hubnutí?
1️⃣Minimální kalorický deficit.
Vždy jsem zastáncem minimálního deficitu kalorií – ne více než 15 % normy. Proč? Ano, protože s minimálním deficitem je menší šance na odbourání a více příležitostí ke zpestření jídelníčku. A co je nejdůležitější, tělo při minimálním nedostatku dostává dostatečné množství živin, vitamínů a živin, které potřebuje.
Důležité je totiž nejen zhubnout, ale také se udržet v dobrém zdravotním stavu a ještě ho zlepšit!
Čím větší deficit, tím méně jídla, méně živin, tím větší šance na odbourání a návrat nadváhy a to není vůbec pohodlné hubnutí.
2️⃣Vyvážená výživa je výživa, při které tělo přijímá všechny živiny v potřebném množství: bílkoviny, tuky a sacharidy.
Pokud si představíme, že naše zdraví je pyramida, tak úplně dole v pyramidě budou živiny – BJU.
Omezováním jakýchkoli živin ve stravě pyramidu prostě ničíte a ta časem spadne.
Bílkoviny jsou základem, stavebním materiálem pro všechny buňky v těle. Navíc poskytují zasycení, což je důležité pro pohodlné hubnutí.
Tuky jsou nezbytné pro vstřebávání vitamínů, pro normální fungování hormonálního systému. Tuky stimulují mozkovou činnost a také dobře zasytí.
3️⃣ Silná fyzická aktivita. Pohyb je život. Čím více se pohybujeme, tím více spalujeme energii přijatou z potravy.
K fyzické aktivitě je ale také třeba přistupovat rozumně a nepřetěžovat své tělo, namáhat se v posilovně, zvláště pokud je nadváha velmi velká. S velkou nadváhou jsou procházky, elementární cvičení s vlastní vahou již dobré a nepřetěžují klouby, srdce.
A nezapomeňte, že domácí aktivity, domácí práce (úklid, mytí nádobí a tak dále) - pomáhám spalovat kalorie.
Vybíráme si činnost, která se nám líbí.
Všechny naše problémy vycházejí z hlavy. Právě tam se tvoří přesvědčení, ukládají stereotypy.
A nejdůležitější stereotypy: hubnutí je hlad, není to dostatek jídla, je to jídlo bez chuti, odmítání všeho na světě.
Ale ve skutečnosti můžete pohodlně zeštíhlit!
Uvedu příklad svého jídelníčku na výpočtu KBZHU, který jasně ukazuje, že strava se může skládat z vašich oblíbených jídel, být uspokojující a zároveň pomáhat udržovat požadovanou váhu nebo zhubnout.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
K snídani mám míchaná vajíčka ze dvou vajec s 60 g krůtí šunky, 30 g chleba s cibulí (děkuji Nasťa za recept) a 150 g rajčat.
Snídaně pro 480 kcal.
Chci vám připomenout recepty na koláč s hruškami a profiteroly s náplní - potěšte sebe a svou rodinu na Nový rok:
Dnes jsem si pochutnal na kaki ke svačině, jsem hlavně rád, že byl koupen za příjemnou cenu. Jak nechodíte do obchodu - pokaždé jsou ceny vyšší.
380 g - 250 kcal.
K večeři jsem uvařila bramborovou polévku s mletým krůtím masem.
450 g polévky - 290 kcal.
Po obědě jsme se sešli a šli na procházku do našeho lesa. Konečně jsou všechny cesty zasněžené a nyní se po nich dá chodit bez bláta.
A k večeři máme palačinky s masem. Moje porce je 180 g - 385 kcal.
A večer jsem snědl krůtí šunku (100 g) a okurku (100 g) s čajem - 190 kcal. Chtěl jsem přidat něco jiného masa.
Výsledek dne je 1595 kcal. B - 90, F - 75, U - 140.
Dívky se už začínají bát o Štoly na Vánoce. Zdá se mi, že je příliš brzy na to vařit, protože 3 týdny jsou docela dost, ale nechám recept, abych nehledal podle komentářů:
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!