Všechny zdravím a přeji chutné a pohodové hubnutí!
Z vlastní zkušenosti jsem se přesvědčil, že bez věčného hladu, přísných omezení a registrace v posilovně se dá zbavit nadváhy. I když jsem si dříve myslel, že musím „zavřít pusu a prostě nejíst, makat v posilovně“, abych zhubnul. Tato cesta ale vedla pouze k poruchám a ještě většímu přibírání na váze.
Pokud vás nebaví hladové diety a sport vám nepatří, pak pro vás může být nejpohodlnějším způsobem, jak zhubnout, řídit svůj jídelníček počítáním kalorií:
Kromě toho je snížení příjmu kalorií a vytvoření kalorického deficitu jediným způsobem, který skutečně nastartuje proces hubnutí. Bez kalorického deficitu nebude výsledek.
Často se stává, že lidé, kteří jsou „štíhlí“ na PP (správná výživa) nebo používají např. palmovou metodu k odměření své porce jídla nedosáhnou požadovaného výsledku a v určité chvíli váha prostě ustane odchází
proč se to děje? Uvedu názorný příklad:
Odměřováním porcí dlaní (okem atd.) je nakonec velmi snadné přejít na obsah kalorií.
A pro ty, kteří rádi říkají, že "hubne na PP" - na talířích je jedno užitečné, zdravé PP jídlo, ale její obsah kalorií je velmi odlišný:
Zdá se mi, že není nikde jasněji.
Proč nehubnu na PP nebo obloukovém energetickém systému - odpověď na tuto otázku zní: nedochází k žádnému kalorickému deficitu.
A jak jsem řekl výše, nejpohodlnějším způsobem, jak vytvořit deficit kalorií, je kontrolovat příjem kalorií ve stravě pomocí počítání kalorií a BJU. A nezapomeňte na proveditelnou fyzickou aktivitu.
A podle tradice příklad mého denního jídelníčku, abych znovu ukázal, že kontrola příjmu kalorií a BJU může jíst vaše oblíbená jídla a zhubnout nebo si váhu udržet (v závislosti na vaší cíle).
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
Ke snídani jsem si dal 1 slepičí vejce osmažené na 2 g rostlinného oleje, 80 g vařených uzených prsou, 50 g domácího celozrnného chleba a 100 g rajčat.
Snídaně pro 380 kcal.
Připomenu recept na dýňové buchty a tvarohový koláč plněný jogurtem:
Jako dnešní svačina tomel (350 g) - 230 kcal.
K obědu jsem si ohřála 250 g julienne z prsou nápadu a žampionů a nakrájela k tomu 150 g okurky.
Přemlouvám se, abych jedl zeleninu.
Oběd v 390 kcal.
A k večeři želé maso (250 g) se 40 g domácího celozrnného chleba. Ukázalo se, že je to večeře pro 600 kcal.
Výsledek dne je 1600 kcal. B - 120, F - 74, U - 114.
Celý den se zahřívám a jím jídlo, které jsem si před pár dny uvařil (no, kromě snídaně) – a stejně budeš říkat, že musíš stát celý den u plotny a vařit si zvlášť, aby zhubnout?
Přestaňte hledat výmluvy, prostě začněte!
Přeji vám všem zdraví a pohodlnou cestu k harmonii!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!