🍒26.03.2021.
Dobrý den všem a slunečné jaro!
Přeji všem, kteří chtějí zhubnout - chutné a pohodlné hubnutí!
A takové hubnutí je možné díky počítání kalorií a jejich minimálnímu deficitu:
Dnes je velká část článku věnována našemu společnému kontrolnímu vážení se čtenáři.
Dnes nebudu, jako obvykle, hovořit o výhodách kontroly výživy pomocí výpočtu CBFU. Výsledky čtenářů by měly inspirovat a motivovat ty, kteří se stále neodvážili změnit svůj život a pokusit se zhubnout počítáním kalorií.
Takže moji milí čtenáři, kteří se účastní kontrolního vážení, dnes jste zodpovědní za osud těch, kteří se ještě nerozhodli a přemýšlejí. Nezklam mě!)
Jak jsem slíbil, nyní budu mít výsledky kontrolního vážení (pro udržení hmotnosti) a mého manžela (který přešel na počítání kalorií od začátku března: počáteční hmotnost - 104,4 kg)
Považuji za nutné objasnit, že výsledku manžela bylo dosaženo i při zohlednění přibližného výpočtu oběda, který zaměstnavatel krmí svým zaměstnancům, a bez výjimky i oblíbených produktů. Jednoduše řečeno - manžel má vše, co miluje, ale v rámci KBZHU.
A podle tradice ukážu své menu jako příklad stravy založené na výpočtu KBZHU.
„Cituji své menu pouze jako příklad výživy založené na počítání KBZhU, protože kalorická míra je individuální a každý z nás má svůj vlastní i kalorický deficit.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Na snídani jsem dnes chtěl tvarohový dort a kávu s mlékem (50 g).
Dnes jsem připravil chlebové placky z: 30 g zakysané smetany 15%, 25 g celozrnné rýžové mouky, 35 g suluguni a 1 kuřecího vejce.
Snídaně se naučila od 410 kcal.
Svačina na ovoci: 280 g hrušky a 150 g pomeranče - 175 kcal
Na oběd se ukázalo, že 200 g ježků s rýží a mletým kuřecím vepřovým masem (50/50) a 200 g dušeného pekingského zelí bylo téměř plněné zelí na talíři🤣. A krajíc (20 g) celozrnného chleba s nakládanými okurkami (50 g) - celý týden jsem o nich snil.
Oběd v 380 kcal.
Myslel jsem si, že jsem svou domácí shawarmu už dlouho nezkroutil. Sám ji miluji. A to znamená být na shawarma večeři. Spousta zeleniny (rajče, hlávkový salát, mrkev na hřbetě) zapečené kuřecí stehno a pita chléb. Jako omáčku jsem použil jogurt smíchaný s hořčicí a česnekem.
Ukázalo se, že Shawarma je 490 kcal.
A během dne jsem snědl 15 g ořechů - 100 kcal.
Můj den vyšel 1555 kcal. B - 80, F - 68, U - 160.
Pitný režim, péče o pleť a pravidelné cvičení vám jen pomohou!
A teď přišla hodina X! Řekněte nám, jaké jsou vaše výsledky kontrolního vážení?!
Chutné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Videorecept na nugety a videorecept na dezert ve sklenici Trifle:
📌Betlém pro začátečníky, jak zhubnout- hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.