Zdravím všechny, kteří hubnou a hlídají si jídelníček!
Jak zhubnout je pro mnohé zajímavé. A odpověď na tuto otázku je jediná pravdivá a vědecky odůvodněná: vytvořte si kalorický deficit.
Pokud si stanovíte cíl a přečtete si spoustu studií na téma hubnutí, které zkoumají různé způsoby hubnutí (od omezení sacharidů či tuků až po půst) - závěr je téměř všude stejný - ke snížení hmotnosti je nutné snížit obsah kalorií ve stravě, ale všechny druhy metod jsou již vedlejší a ne vždy nutné.
Nejen já, ale i moji pravidelní čtenáři, kteří výživu také ovládají a dosáhli jistých výsledky, tváří v tvář nedůvěře od známých, přátel, kolegů, kteří vidí, co jíme a naše Výsledek.
Už dávno máme v hlavě, že hubnutí je vždy hlad, vždy omezení, vždy bez chuti.
A v žádném případě mnozí nedokážou překonat stereotypy a pochopit, že zbavit se nadváhy je mnohem jednodušší, než se zdá. Lehčí, pohodlnější a chutnější, než jsme dosud zkoušeli při dodržování všech druhů diet.
A abychom pochopili, že obsah kalorií v našem jídle je důležitý a že každý má svůj vlastní kalorický poměr – pak vzniká zeď.
Nemusíte chodit daleko, příklady jsou doslova ze včerejška, které jsem promítl:
První příklad je klasický: odmítnutí většiny produktů.
Ale jsou tací, kteří slyšeli něco o obsahu kalorií, ale ve skutečnosti jsou pro ně kalorický obsah ratsinu prázdnými slovy, protože v jejich hlavě sedět notoricky známých 1200 kcal, což je o 100 % dokonce méně než jejich základní metabolismus (a to už je přímá cesta k problémům s pohoda).
Proč, proč hladovět na skromné stravě a snažit se rychle zhubnout? Rychle zhubnout (pokud nezhubnete) a pak zase rychle všechno nabrat?
Nic se totiž nezmění na tom, že pár týdnů či měsíce budete hladovět, možná zhubnete a pak se vrátíte ke svému běžnému jídelníčku, na kterém jste přibrali.
Nenechám se unavovat opakováním, že to můžete udělat jinak!
Ano, ne rychle. Ale proč potřebujeme rychle? Pak běhat po blozích a ptát se, co dělat třeba s nataženou kůží?
Rychlé hubnutí není něco, o co byste se měli snažit.
Je třeba se snažit zásadně změnit jídelníček, změnit způsob života, omezit kalorické potraviny ve stravě. Musíte se snažit o vyváženou stravu. Pak nebudou problémy s nadváhou.
A stávající problémy s nadváhou lze vyřešit postupně, tím malý kalorický deficit, chutné jídlo a pohodlný proces. A nezaměřovat se na nějaký abstraktní obsah kalorií, ale dodržovat váš individuální příjem kaloriívypočítané podle vzorce s přihlédnutím vaše fyzická aktivita.
Kontrola kalorií neznamená jít dolů na 1000-1200 kcal. Je mnohem hlubší. Regulací příjmu kalorií můžete zhubnout, udržet si váhu nebo se zlepšit. Je nutné porozumět podstatě výživy založené na počítání kalorií a jejích možnostech, a ne skákat na vrchol, chytat informace a překrývat je stávajícími stereotypy.
Tradičně ukážu, jaká může být dieta na nutriční kontrole pomocí výpočtu KBZhU, znovu překvapím ty kdo nechápe, jak můžete zhubnout nebo udržet váhu na koláče, těstoviny, knedlíky a další obvyklé jídlo.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
Ach, jakou lahodnou snídani jsem dnes měl! V zimě chcete lepší jídlo, ale teplejší jídlo.
Zahřál jsem si až 300 g kapustového koláče, který jsem včera uvařil a celý jsem to snědl se zeleným čajem.
A snídaně dopadla 440 kcal.
V připomenutí dnešních receptů recept na ovocné suflé a pizzu na tvarohovém těstě:
Ke svačině jsem pil zelený čaj a snědl 100 g tvarohového glazovaného tvarohu - 275 kcal, kterou jsem včera opět připravil. Toto jsou tvarohy, které můžete jíst bez výčitek svědomí, ne jako kupované.
K obědu jsem si ohřála 100 g vařených těstovin a kuřecí prsa zapečená s nakládanou okurkou a rajčaty a sýrem. Přidáno 100 g okurky.
Oběd v 410 kcal.
Večer jsem k večeři usmažil dvě vejce se 120 g krůtí šunky a zelenou cibulkou. Ne, že by nebylo nic jiného k jídlu, ale chtěla jsem ráno taková míchaná vajíčka a na večer jsem si to prostě naplánovala s tím, že si dám koláč ráno a míchaná vajíčka večer.
Večeře 425 kcal
A po večeři jsem pil čaj s cukrovím (30 g) - 130 kcal.
Výsledek dne: K - 1680. B - 107, F - 83, U - 133.
V sobotu 18. prosince máme společné kontrolní vážení. Připomínám a zároveň vám chci nabídnout následující.
Často sdílíte fotky svých jídel nebo receptů. A pro takové nevěřící, že s malým deficitem můžete jíst normálně a zhubnout, spojme příběh výsledků kontrolovat vážení pomocí fotografie jednoho nebo více (jak chcete) pokrmů, které jste během týdne snědli a do kterých se nevejdou pojem "dieta"? Podpěra, podpora? Ukažme jasně, co jíme a naše výsledky – možná někoho jiného zachráníme od další hladové diety a chození v kruzích.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!