Zdravím všechny, kteří hubnou a hlídají si jídelníček!
To, že diety jsou zlo, se dnes vysílá snad z každého „žehličky“.
A z dobrého důvodu! Přesto se svět mění, informací je stále více, věda nestojí na místě. A lidé začali myslet na své zdraví, což je velmi těší. I když stereotypy minulosti ohledně výživy na hubnutí jsou v nás stále silné.
A tyto stereotypy v mnoha ohledech brání lidem zhubnout jednou provždy.
Myslet si, že můžete na chvíli sedět na dietě, trpět, pěstovat si vůli a shodit rychle nadváhu a poté se vraťte ke své předchozí dietě a uložte si výsledek hubnutí - toto, možná, jediná chyba celého hubnutí.
A tato chyba téměř vždy vede k tomu, že se nadváha vrátí, a to dokonce ve větším množství, než tomu bylo před dietou.
Pokud vás jídlo již přivedlo na vaši současnou váhu, udělá to s vámi znovu. Alespoň na jaké diety sedíte. Návrat k předchozímu napájení se rovná návrat nadváhy.
Pokud je vaším cílem štíhlost, pohoda a ne chození v kruhu s pravidelným půstem na dietách, budete muset vždy sledovat svůj jídelníček.
Svůj jídelníček můžete sledovat různými způsoby, vše záleží na tom, jak dokážete vědomě přistupovat k výběru potravin pro svůj jídelníček a výživu obecně.
A co je nejdůležitější, musíte pochopit, že hubnutí, přibírání nebo udržení hmotnosti závisí na obsahu kalorií ve vašem jídle. A ne z potravin, které jíte nebo nejíte, ani z porcí z dlaně, ani z čehokoli jiného.
Kalorický obsah potravy je jediná věc, která ovlivňuje ukládání zásob, nebo naopak spotřebu tuku tělem.
Každý z nás má individuální příjem kalorií. Lze jej vypočítat pomocí vzorců, které byly vyvinuty po dlouhou dobu. Dodržováním příjmu kalorií si udržujeme normální váhu.
Za přítomnosti mírného kalorického deficitu se stáváme štíhlejšími.
Byl to pro mě objev, jak se můžete pohodlně a chutně zbavit nadváhy tím, že budete kontrolovat obsah kalorií ve stravě. A výsledek předčil všechna očekávání. Zároveň jsem si uvědomil, jak vysokokalorický byl můj jídelníček „předtím“, zohlednil mé chyby a nyní vím, kolik a co mohu jíst, abych znovu nepřibral.
A stojí opravdu za řeč o tom, že běžná vyvážená strava, bez absolutních omezení, s malý nedostatek je mnohem lepší než trpět na dietě. Bez výpadků, protože jím svá oblíbená jídla, ale v rámci svého kalorického obsahu a BJU.
Neustále uvádím příklad svého jídelníčku (teď je to jídelníček na udržení váhy, ale jen minus 15% a toto bude jídelníček pro můj úbytek na váze: rozdíl pouze 15 %!), abych ukázal, že při běžné stravě si můžete váhu bezpečně udržet a zhubnout.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
O víkendu snídám líně - chlebíčky na domácím celozrnném chlebu (90 g) s paštikou z kuřecích jater (70 g) a kávou s mlékem (65 g) a sirupem (20 g).
Snídaně pro 440 kcal.
V připomenutí dnešních receptů tvarohový kastrol se sušeným ovocem a nejkřehčím masem v cibulové omáčce:
Jako takový jsem neměl svačinu. Právě jsem pil vitamínový čaj s medem, rakytníkem a dřínovým pyré - 185 kcal
K obědu jsem si ohřála brambory, dušené s krůtím stehnem (400 g), ke kterým jsem přidala 95 g nakládané okurky.
Oběd v 435 kcal.
A k večeři 130 g vařené pohanky s 230 g kuřecích jater, dušené s cibulí, mrkví a zakysanou smetanou (hmotnost je uvedena s ohledem na omáčku). A trochu sladké papriky.
Večeře 530 kcal
Všechna dnešní jídla jsou jídla, která jsou součástí jídelníčku mé rodiny, nic se pro nikoho nepřipravuje zvlášť, většina jídla se připravuje na několik dní. Vaší jedinou starostí je strávit maximálně 10-15 minut denně počítáním kalorií a BJU.
Sečteno a podtrženo: 1590 kcal. B - 104, F - 68, U - 140.
Dnes se trochu prošel:
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!