Který poprvé v mém kanálu?
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anja av květnu 2018 jsem se o tom správné výživy a kalorický deficit.
Ve svém blogu, budu mluvit o tom, jak je moje hubnutí proces s 132,2 kg (s růstem 173 cm), které sdílejí recepty a zkušenosti.
V současné době jsem byl schopen zbavit 46 kg.
Dnes můj článek je věnován dva dny. Sobotu a neděli. Dva nádherné dny s rodinou. Hosté, příroda, chutné, ale zároveň užitečné a nízkokalorické potraviny - Léto je doba, kdy je třeba se uvolnit a pobavit na plný. Setkání s rodinou je vždy příjemné.
Ale to všechno v pořádku.
Snídaně sobota - dva sendviče v domácí celozrnného chleba (60 g) s rybí paštiky (30 g) a domácí squash kaviáru (50 g). A nízké sýr tuku (25 g) ze zeleného čaje.
Náhodou snídani 390 kcal.
Kapsle vitamíny a omega - 3 neměli zapomenout pít ke snídani.
Od pondělí začít týden bez chleba - nechte se hýčkat). I by bylo těžké bez sendviče k snídani, vím jistě.
Čeká na hosty, šli jsme přes dav v zemi, v lese. Sobotu počasí se nebude líbit, ale nepršelo a to děkuji! A v dobré společnosti a chlad po horku, která byla - v radosti.
Nature vařit maso na grilu (kebab z hovězího a kuřecího masa) - celý den (oběd a večeře se v přírodě), jedl jsem 2 malé hovězí a jedno kuře. A hodně zeleniny a masa jen pita.
Kalorie se nepočítají, ale pokud se pokusíte spočítat, myslím, že by bylo ještě méně než 1300 kcal denně.
Dokonce i v těch dnech, můžete zůstat v rámci svých kalorií a ne přejídat. Ačkoli chitmily nebyl zrušen a potěšit sebe, než je nezbytné několikrát za měsíc. Ale já se ani upozorňují na to, co - to je přímá zapreschenku kus dortu, pizzy. Vešly do kalorazh který chitmil?
A v lese jsme našli nějaké bobule - borůvky a jahody.
Neděli slíbil, že bude ještě teplejší a slunce v dopoledních hodinách někdy lahodí oku. A tak jsme se rozhodli jít po snídani na všechny své firemní kariéry, posedět pod lehké občerstvení v malém množství vody, nadýchat se čerstvého vzduchu. Zvlášť Moskva rodiny chyběl takový krásný borový vzduch jako my. A něco velmi Kdo nechtěl plavat i přes horké počasí není.
Snídaně velmi brzy - sendviče na žitného chleba (55g) s máslem (asi 5 g) a nasolené ryby (40 g, solené sám!).
Snídaně přišla 245 kcal.
Než vyrazíte do přírody bylo malé občerstvení tvaroh válec (130 g), které jsem udělal během pouhých půl hodiny, s přihlédnutím k času pečení. Tady jsem přešťastný na retseptik - a chutné, a to rychle, je možné krmit hosty, i když neočekáváme, aby přišli. svačinu - 130 kcal.
Po získání hodně zeleniny, bylinek a sýrem, mírně osolené ryby, pita chlebem a sýrem rohlíky, který měl také čas péct! - šel na přírodu.
Vodchiki Očekává se, že sedět na bit, a tak se stalo, že tam byl celý den skoro. Počasí hraje venku, slunce hřálo, a dokonce se odváží plavat a voda omývané to byl báječný, teplý!
Po návratu domů, všichni chtěli mít. Čerstvý vzduch vykrmovat chuť k jídlu.
A já mám celý den marinované kuřecí maso. Po dobu 40 minut, se připravují v peci, a cut zeleninový salát - vůbec o všechny méně než 10 minut pomalu.
A pak světlo večeře je připravena.
160 g kuřecích prsou v konečné podobě a zeleninový salát 140 g, 20 g krému na sobě s 10% - večeři na mém 250 kcal.
To je, jak jsem trávil víkend. Podle potravin se snažil jíst více zeleniny.
Jedinou pitné vody ne vždy fungovat jednotně, a zdá se mi normální, jsem nepil těchto dnech. Ale naplavatsya, už cítím všechny svaly).
Odkaz na receptu solené ryby.
Odkaz na receptu celozrnného chleba.
Odkaz na článek Dyal ty, kteří chtějí zhubnout počítáním kalorií - 7 upozorňuje na pomoc.
Odkaz na recept tvarohu válce.
Odkaz na recept sýr vdolky.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!