Zdravím všechny, kteří chtějí jednou provždy zhubnout!
Okamžitě zanechám stručnou informaci pro ty, kteří ještě nevědí o jedné z nejpohodlnějších metod hubnutí - o hubnutí s malým deficitem kalorií:
Často čtu zprávy typu: „Dělám všechno správně, držím si deficit, dokonce jsem shodil určité množství kilogramů, ale váha několik týdnů nebo dokonce měsíců stojí na místě: co dělat?“
Za prvé, nepanikařit je nejdůležitější.
Za druhé, měli byste se ujistit, že dodržujete aktuální kalorický deficit, to znamená, že včas přepočítáte svůj příjem kalorií a stanovíte nový deficit. Čím více nadváhy shodíte, tím méně energie / kalorií nyní potřebujete.
Pokud dodržujete aktuální deficit, ale nemění se ani váha, ani neubývají objemy (což je ještě důležitější sledovat než čísla na váze), pak byste měli začít hledat chyby ve výpočtu kalorií.
I když jste si jisti, že se nemůžete mýlit, že vše úzkostlivě počítáte a nic vám neunikne, stále hledáte chyby, zvláště pokud jste na začátku cesty.
Některé z hlavních chyb mohou zahrnovat:
- nepočítejte KBZHU vašich pokrmů sami, ale vezměte si hotové z počítadla kalorií (aplikace pro výpočet KBZHU),
- nekontrolujte dvakrát produkty KBZHU uvedené na pultu s těmi, které jsou uvedeny na obalu a používejte nižší obsah kalorií, než ve skutečnosti jsou,
- počítejte KBZHU pokrmů, které jste sami uvařili, ale nebere v úvahu hmotnost hotového pokrmu. A vaření / vaření jídla vždy zvyšuje obsah kalorií v pokrmu o 100 g,
- nápoje (džusy, soda, káva a čaj s cukrem a mlékem) nezapočítávejte do jídla a nezahrnujte jejich obsah kalorií do denního příjmu kalorií.
Li:
- přeposlali jste své výpočty a jste si opravdu jisti, že vše děláte správně, ale hmotnost ani tělesný objem se po dlouhou dobu (od několika týdnů až po několik měsíců) nesnížily,
- nejste na úplném začátku cesty k hubnutí a už jste shodili slušnou nadváhu.
Pak můžeme předpokládat, že zažíváte efekt plató. To se stává velmi často a dokonce i vícekrát za celou dobu hubnutí (pokud hubnete z velké váhy a dlouhodobě).
Při výrazném poklesu hmotnosti potřebuje tělo čas na restrukturalizaci velkého množství vnitřních procesů, na přizpůsobení se novým podmínkám. Dopřejte proto sobě i svému tělu odpočinek: vydržte plato, možná byste se měli deficitu na chvíli vzdát a jít na údržbu, zařídit sacharidové cheat meal.
Když plošina skončí - nikdo vám nebude předpovídat. Vše je individuální. Jednomu organismu to bude trvat několik týdnů a jinému několik měsíců.
Hlavní věcí je pochopit a přijmout dvě věci:
- v přítomnosti nemovitý kalorický deficit váhy zmizí.
- zachytil efekt plató - počkejte, buďte trpěliví, dejte tělu čas.
Za celou dobu mého hubnutí (cca 2 roky) jsem měl 5-6x plató. Ale přesto jsem dosáhl výsledku. Hlavní je nevzdat se kontroly nad jídlem a jít do cíle.
A podle tradice uvádím příklad své stravy na výpočtu KBZHU.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
Oblíbený snídaňový tvarohový koláč a zelený čaj - 420 kcal.
Tortilla byla vyrobena z 65 g jogurtu, 25 g celozrnné mouky (mám rýžovou), vajec a 50 g sýra. Přidala jsem i trochu zelené cibulky, sůl a špetku prášku do pečiva.
V připomenutí receptů na líný zelný koláč a muffiny s kukuřicí a zelím:
Poslední dobou chci jíst mandarinky (tělo to vyžaduje?), I když je nemám moc ráda, jsem klidná. Ale když je tu touha, musím jíst, takže mám mandarinkovou svačinu (300 g) - 125 kcal.
Prázdniny skončily a já protahuji potěšení, jak jsem řekl před novým rokem. Celý týden vaříme obyčejné jídlo a něco vysokokalorického nebo ne tak úplně PP, ale co opravdu chceme tady a teď, přidáváme to zároveň k dennímu příjmu kalorií.
A poslední den novoročního víkendu máme k obědu rohlíky.
Z nějakého důvodu jsem je celý víkend odmítal, ačkoli to mám moc rád a než jsem mohl jíst alespoň každý den. A teprve dnes dozrálo.
450 g rohlíky - 815 kcal
A k večeři už jsem neměl tolik volných kalorií a musel jsem si dát nějaké bílkoviny. Z toho, co bylo v lednici, jsem si udělal večeři: vařené kuřecí paličky (120 g, stáhl jsem kůži a nejedl) a 150 g okurky.
Dále pila kávu s mlékem (55 g) a sirup (15 g).
A večeře vyšla na 300 kcal.
Celkový obsah kalorií za den je 1660 kcal. B - 88, F - 70, U - 167.
A nechám tu nejčerstvější fotky z procházky v parku o novoročních svátcích:
V poslední době s vámi trochu sdílím nové fotky (období roku nebylo vůbec vhodné a práce bylo hodně - na procházky nebyl čas), ale doufám, že jsem se o těchto novoročních svátcích napravil 😉
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!