Často k těm, kteří stáli v cestě hubnutí, je zde otázka - co takhle večeře?
Odhlásit ze večeři po 18 hodinách? A pokud budete pracovat až do 19 a doma po 20 hodinách? Vyhladovět k smrti? V žádném případě!
To dlouho bylo prokázáno, že pravidlo - Nejezte po 18 hodinách - nefunguje!
A co je nejdůležitější, poslední jídlo bylo 2-3 hodiny před spaním.
Nicméně, je tu další otázka - je lepší mít večeři při hubnutí a co odmítnout?
Pojďme rozhodnout o tom, co je třeba zlikvidovat ve večerním dietě:
- Ovoce, které obsahuje velké množství glukózy, které ve večerních hodinách při nízké pohybové aktivity v těle může trvat tuk.
- Obilniny a obilí, jako jsou sacharidy, které způsobí tvorbu inzulínu. Při nízké tělesné aktivity, inzulín převést přebytek energie, přijaté potravy tuku.
- cukr a všechny výrobky z cukru - kromě sacharidů a důsledky již známe.
- Výrobky z mouky (pečivo, těstoviny) - sacharidy.
Co tedy mám k večeři?
Optimální jeden večeře je kombinace bílkovin a vlákniny.
Můžete mít:
S nízkým obsahem tuku ryby a mořské plody, kuřecí prsa, krůtí. Všechny tyto produkty - proteinu, který je nezbytný pro tvorbu svalové hmoty a normální fungování těla.
Protein kombinovat se zeleninou jako čerstvé - v salátu (rajčata, okurky, paprika a různých bylin) a dušenou, dušené nebo pečené (cuketa, lilek, brokolice).
Můžete udělat omeletu se zeleninou v troubě nebo na non-stick pánev bez oleje - stejné bílkoviny a vlákninu.
Dalším nepostradatelným produkt pro hubnutí je tvaroh, který je ideální pro večeři. Tvaroh obsahuje „dlouhý“ protein kasein, který je nutností pro svalovou opravy. Sýr může být jeden, například, přírodní jogurt (bez různých aditiv). Doporučuje se použít nízkotučný tvaroh - 9% a vyhnout se bez tuku.
Jediné doporučení je - způsob vaření. Jsou to nejlepší péct, vařit nebo guláš. No smažení na másle, pokud chcete zhubnout!
Stává se, že neexistují žádné síly k překonání sama sebe, a ne dopřát v noci ledové zácpy, i když večeře byla velmi intenzivní.
Ti, kteří jsou velmi tolerantní kyselé mléčné výrobky, a miluje ji, můžete zabít noční led džemy jogurt, fermentované pečené mléko, jogurt, přírodní jogurt nebo měkký sýr sklenici. Hlavní věc, která snack byl alespoň 2 hodiny před spaním.
Přístup je rozumné, aby svůj jídelníček a vaše tělo vám poděkuje!
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou na hubnutí okoloPP.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!