Vážení celý den! Lahodné a pohodlné hubnutí je realitou!
Díky počítání kalorií a jejich malému deficitu může každý zhubnout bez hladovění, jíst chutné jídlo a nevzdávat se svých oblíbených jídel:
Dnes vám chci nabídnout ten nejužitečnější dezert s jemným tvarohem, ovocem a chia semínky.
Chia semínka jsou superpotravina bohatá na zdravé mastné kyseliny, vitamíny, vápník, hořčík, fosfor a vlákninu. Stabilizuje trávicí systém, reguluje hladinu cukru v krvi, činí pleť jasnější, vlasy zdravější, kosti silnější a mysl čistší.
Potřebujeme nejen bílkoviny, ale i aminokyseliny, které obsahují. Řada aminokyselin je esenciálních (nesyntetizuje je tělo) a většina rostlinných potravin neobsahuje kompletní sadu esenciálních aminokyselin, na rozdíl od chia semínek.
Proto by ti, kteří se vzdali masa a většiny živočišných produktů, měli zařadit do svého jídelníčku chia semínka.
Vaření dezert s chia semínky.
Dezert se připravuje velmi rychle, ale musíte ho několik hodin nechat v chladničce.
Proto je lepší připravit dezert rychle večer a dát ho do lednice a druhý den budete mít výbornou a zdravou snídani nebo svačinu.
Přidejte chia semínka do vody a promíchejte. Nejprve ho napustím vodou na opláchnutí. Semínka stihnou nabobtnat v samotném dezertu.
Bez váhání zašleháme měkký tvaroh s banánem.
Můžete použít jakékoli bobule nebo ovoce. Vybral jsem si banán, protože mám banány rád, banán byl k dispozici a na můj vkus nebyla potřeba žádná další sladidla.
Do tvarohu s banánem přidejte chia semínka, vodu slijte (použila jsem malý cedník). Chia semínka tou dobou již začala bobtnat.
Neměli byste váhat, aby se chia nezmačkala.
Dezert přesuneme do misky a dáme do lednice.
Zatímco se dezert louhuje, chia ještě více zvětší svůj objem a také dezert trochu více promastí.
Při podávání můžeme ozdobit ovocem nebo třeba posypat strouhanou čokoládou.
Dobrou chuť!
Ingredience, které jsem použil:
- měkký tvaroh 5,5 % - 160 g (lze použít i jogurt),
- banán - 110 g,
- chia semínka - 10 g.
KBJU na 100 g: K - 109, B - 5,88, F - 4,4, U - 12,5.
KBJU pro celou porci (280 g): K - 305, B - 16,5 F - 12,2, U - 35,1.
budete vařit? Sdílejte fotografie jídel, které jste připravili podle navrhovaných receptů.