Jistě, většina z těch, kteří někdy ztratil na váze v životě neslyšel, že sacharidy by měly být omezeny ve své stravě.
Existuje mnoho diet, u nichž se doporučuje zcela eliminovat sacharidy.
Ale tady je to, zda k tomu?
Například proteiny potřebné v těle vybudovat svalové tkáně a tuky potřebné srdce a cévy. Tu a sacharidy mají svou roli. Sacharidy - zdroj energie, díky nimž je podporováno životně důležité funkce našeho těla. Pokud tedy zcela vyloučit sacharidy ze svého jídelníčku, je vysoká pravděpodobnost, že to povede k letargii, slabost, konstantní pocit hladu.
Musíte pochopit, jak může být sacharidy používaný ke snížení tělesné hmotnosti.
Sacharidy se dělí na rychlé a pomalé. Potraviny s vysokým glykemickým indexem, jsou mezi nejrychleji sacharidových sloučenin a výrobků s minimálním indexem - zpomalit.
Rychlé sacharidy - ty, které se dostává do našeho těla, v členění na půl hodiny a vstupují do krevního řečiště, zvýšení hladiny glukózy, což zase vede k nárůstu inzulínu, který transportuje glukózu na tuk buněk. Takhle jsme se získat další ukládání tuku. A po půlhodině naše těla opět chcete svačinu nebo něco sladkého. Rychlé sacharidy by měly být minimalizovány ve stravě roste hubený muž.
Příklady produktů,obsahující rychle sacharidy:
- různé pečivo;
- nápoje sycené oxidem uhličitým;
- brambory;
- cukroví;
- med;
- sladké ovoce: banány, meloun, hroznové víno;
- ovocné šťávy.
Ale pomalé sacharidy, potřeboval jen pro ty, kteří chtějí zhubnout. Proces štěpení sacharidů trvá několik hodin, absorbovat značné energetické rezervy. Pomalé sacharidy stále nasycen s tělem a nezpůsobují inzulín přepětí.
Výhodné produkty jsou, například:
- fazole;
- tmavá čokoláda (obsah kakaa - ne méně než 75%);
- houby;
- kaše cereálie: ovesné vločky, pshonka, ječmen;
- těstoviny z tvrdé pšenice; emmer
- čerstvé ovoce s minimálním obsahem fruktózy: kiwi, třešně, jablka, mandarinky;
- celozrnné pečivo.
A konečně, nezapomeňte, že je glykemický index (GI) potravin.
Rychleji stravitelných sacharidů, tím vyšší je HI v tomto pořadí, a tyto výrobky jsou nežádoucí v redukčních diet. Pomalejší trávení - čím nižší je GI a účinnější takových potravin na hubnutí.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou na správné hubnutí dieta.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!