Ahoj všichni! Nový rok se blíží! Čeká?)
Byl jsem rád, že je lhostejné samého dovolenou, ale opravdu se těším na víkend!
V den, kdy jsem se stala chyba.
Měl jsem snídani v 8 hodin prosa kaše s mlékem a skořicí (300 g). Mléko 1 až 1 s ochranou proti vodě. Místo cukru - sahzam již hotovou ovesnou kaši.
Vždy - Jasmine Green Tea a omega-3 kapsle.
Snídaně - 360 kalorií.
Mezi prací - malé fyzické aktivity, zejména v nohou (houpačky, dřepy).
Chtěl jsem moc jíst v 11 hodin je sendvič se sýrem a čaj. No, nemohl jsem překonat chuť na něco solení a chleba.
To je ještě nakreslené na tuto skutečnost je, když víte, že je zboží skladem a můžete zadat sendvič kalorií za den.
Samozřejmě, že celozrnný chléb a otruby (25 g) a 30 g nízkotučného sýra.
Snack přišel na 170 kcal.
Na oběd vařené rolích kuřecích prsou se špenátem, sýrem a česnekem a pečenou bramborou. Recept rohlíky bude psát později).
Přibližně 200 gramů rolích, 100 g pečené brambory a trochu čínského zelí - 310 kcal.
Myslím, že i na silvestrovský stůl může být připraven v těchto rolích. Můžete si také vytvořit jakýkoli nádivka - ten, který se vám líbí - a s houbami a zeleninou a bylinkami. To vše záleží na našem vkusu a fantazie).
Večeře v 17 hodin naMěl jsem salát: okurky, rajčata, feta sýr, trochu špenát, sezam a česnek. Zastrčený lněný olej. salát Porce asi 220 ° C. - 250kkal. A 100 gramů. domácí kuřecí paštika - 90kkal.
Celkem za den - 1180kkal.
Opět platí, že Nechci se vrátit k normálnímu (1300). Ale tady je to úžasná věc, já se cpou, dokonce tolik kalorií, které přidávají ještě něco v potravě nechce.
Samozřejmě, nechci zapomenout na pití voda během dne a před každým jídlem!
Proč se snažím jíst hodně bílkovin potravin? odpověď zde.
A přesto, pro ty, kteří nenajdou čas na cvičení).
I když jsem vařila večeři, se mi podařilo udělat několik přístupů: houpačky dolů a sit-ups). Použil jsem k praxi při vaření malý poplatek, a to zejména jako dřepy.
Byla by to přání!
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou na správné hubnutí dieta.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!