Vzpomínáte si, že jsem zhubnout o 132 kg a účel mého vážit více než 80 kg?
Včera jsem nepřinesl kolmo - číslice 101,2kg váhy. Naopak, plus 200g! Ale vím, že to není tuk, aby mi vrátil. Jen kdo je dostatek pitné vody) a tělo samozřejmě okamžitě zpanikařil - oh, hrůza! není voda! Je nutné, aby zásobili, nebo zemři!)))
Přiznám se, vím, že voda je obecně velmi důležité pro tělo i pro hubnutí. No já vířila včera a nepil svou normu. Připomenutí na telefonu se vypne po dlouhou dobu, jsem udělal, jsem se vzpomenout si na vodě. Jo... ukázalo se, že se tak nestalo (.
V současné době opět součástí připomenutí - sklenici vody). Kamkoli bez gadzhetov..i jak jsme kdy žili bez smartphony?) Nechápu)).
snídaněV 8 hodin, jsem měl oblíbené sendviče: celozrnný chléb (pečené sám!) S avokádem a červeného solené ryby a 1 sendvič s plátkem sýra. Kapsle Omega 3. Plus konstantní kruh zeleného čaje (I love Jasmine). Jen snídaně vlevo na 420 kcal.
Mám občerstvení Jsem v 11 hodin ovoce: tomel a Feijoa - all 80kkal.
Vstřelené vitaminy!)
Před obědem, jsem měl čas na procházku na podnikání a běžet do obchodu s potravinami. Jeden a půl hodiny chůze - minus kalorie!
oběd Byl jsem 13 hodin a znovu ala závodyolnik na kuřecí prsa s brambory a luštěniny.
Ano, druhý den nálevu, ale to mi nevadí, zpívám Den 3)), protože to je chutné a miluji supets). Polovina země jíst vařené jídlo na několik dní). Fotografie není vidět, ale jsem přidal lžíci zakysané smetany 10%. A kdekoliv bez hrnek zeleného čaje!)
Oběd přišel do 430 kcal.
Mezi práci jsem udělal úklid domu (minus kalorií! Wonderful při 2 1 - a čištění a hubnutí). Dobrá práce z domova).
Měl jsem večeři v 17-20 někde.
Moje oblíbená grilovaná kuřecí prsa - šťavnaté, chutné, sladká paprika, hop-suneli a špetku soli. A samozřejmě, večer se neobejde bez zeleniny. Domy mají vždy rajčata a papriky. Them a přidat do kuřecích prsou. Večeře - 260 kcal.
Stalo se to v roce 1190 kcal.
Moje rychlost deficit - 1300kkal. A v těch dnech, kdy zpět k normálu, nechápu, jsem si dovolit jíst 19 hodin měkký sýr 4,5% - 95kkal.
Hlavní věc, která byla poslední jídlo 2-3 hodiny před spaním.
Spánek jdu do 22 nebo o něco později.
Tady je můj 1300 téměř zadali. Strava je téměř stejný jako včera, protože je určen pro stávající produkty v domácnosti a časově úsporné (Vařím než 1 čas, ale alespoň jeden den 2). Vzhledem k tomu mé „OKOLOpravilnoe“ jídla také ušetřit rodinný rozpočet.
A tady si můžete přečíst článek o tom, co je správné výživy není drahý:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? from = editoru
Nemám žádný smysl jíst méně kalorií, než aktuálně nainstalované schodku norm kcal na. Nesnažím se hubnout rychleji. Chci zhubnout trvale!
Mimochodem, v tomto článku jsem dal recept na domácí chléb:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/em-hleb-i-prodoljaiu-hudet-rezultat-minus-30-kg-5c17477687a2a000aaff6034?from=editor
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou na správné hubnutí dieta.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!