Tak začneme krmení (To je 70% úspěšnost). Tato dieta se mi hodil seznámil při práci (částečný úvazek - kulturista, ale ať to velké slovo neplete. Chtěl jsem hodit svůj 64 kg, která „Naela“ 7 let sedavé práce. Mimochodem, mám malý nárůst - jen 155 cm, a když jsem 64 kg - tvrdá a ošklivý (na fotografii nahoře - může být viděn). Dělám většinu svého života žijící ve váze 42 kg))) A 60 kg a mají zkrácený objevil dech... Takže, díky radám odborníků na výživu, 2 měsíce jsem byl schopen „Odebrat“ 12 (!!!) kg.
co jíst(Je třeba přímé nacpat ranní jídlo, já opravdu nemám dělat dřív ((
snídaně. Ovesná mouka 0,5% mléka (rýže, pohanka, ječmen, kukuřice, a to i krupice (jednou týdně pro různé možné)) na kaši vláken, nebo otruby, v návaznosti na fotografii (2 polévkové lžíce) může rozinky (1st Class lžíce), med (1h lžíce), mák, sezam nebo kokosový (1h lžíce) může kokosové mléko 1 polévková lžíce lžíce. Celkový objem obilovin 300 do 400 g. (Ale já jsem vynechal - 200) x mohou být přidány všude jinde, nebude horší.odpolední svačina (Tento hodin při 11-12 MB)
Nízkotučný tvaroh s ovocem nebo bobulovin, může být 10% zakysané smetany lžíce umění. přidat, pokud je to žádoucí, může být několik kusů hořké čokolády (70% kakaa)
oběd (Přibližně dvě hodiny od předchozího jídle)
Kuřecí nebo indeykovaya prsa, dušená nebo vařené (protože mi vadilo po dobu 2 měsíců !!!)
* Ve dnech, kdy není fiznagruzok - prsa s obilovinami (hnědá nebo červené rýže, čočka, pohanka, Ječmen) nebo těstoviny. Můžete - pečené brambory dělat.
večeře.
Za pár hodin před spaním. 2-3 vařená vejce nebo omeleta (s nízkotučným mlékem bez soli) se salátem nebo tvarohem, ale bez ovoce, s nízkým obsahem tuku ryby nebo mořské plody, jakož se salátem. Není-li nic, kromě kuřecího masa))) Hlavní věc, že jídlo bylo bez sacharidů.
voda. Vypít 1,5 litru (a více), s výjimkou Fresh ne pití, Bez nápojů, také čaj zelený, bílý, bylinné (velmi dobrá „Milk Oolong“)
Portia - nic víc, než sevřenou pěstí.
občerstvení - vyhnout. Ale pokud nesnesitelné - některé ořechy, datle.
Vyvinul jsem sadu cviků. pouze jejich čtyřiAle - co je nejdůležitější - dělat každý den. První z nich - latí. Druhým je činka. Třetí - dřepy. Za čtvrté - push-up.
lať - Vypadá to jednoduše (nevěří) Je-li správný stojan v baru - poprvé těžké udržet ani minutu. Hlavním všechny části těla zarovnat.činky - Mám 2 kg (většina z nich v dopoledních hodinách před sprchou - kolikrát Nebudu říkat, aby si podali ruce, ale vyžadoval 3 sady)dřepy - i pokud je to možné (do azhno nohy chvění), i 3 sady ráno.kliky - Já před spaním!!! (Nesmějte se, to ano). Také pokud je to možné, ale pouze jeden přístup.
Více o malé tajemství na hubnutí, naleznete zde:
Snídaně s otrub Hood bez problémů
Enterosgel hubnutí
Nápoj pro hubnutí
Podobně jako u - a navíc v karmu ✊! Předplatné - obnimashki 🤗) jsem se snažil)) On otázky - odpověď s radostí. Všechno dobré! 🙏spehov all!