🍒28.04.2020
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Jak jste již pochopili z úvodu fotografie, díky výpočtu obsahu kalorií v mé stravě jsem za 2 roky zhubla 60 kg.
Nejprve jsem si myslel, že počítáním kalorií nevydržím dlouho. Připadalo mi to nudné, dlouhé a matematika není moje.
Ale díky tomu, že nyní, v naší době smartphonů, existuje spousta aplikací, které usnadňují počítání kalorií - všechno se ukázalo být jednoduché.
A když uvidíte výsledek, kterého jste na žádné dietě nedosáhli, a dokonce tomu zároveň rozumíte jíte a necítíte neustále hlad - křídla vám rostou za zády a chcete dosáhnout konec.
Přejděte do nabídky dne.
Ráno jsem si na snídani připravil ovesné vločky - to je lahodná a vydatná snídaně, která se připravuje docela rychle.
Ovesné vločky vařím různými způsoby. Někdy na zakysané smetaně, někdy na měkkém tvarohu. Dnes jsem to vařil na mléku.
Na samotné ovesné vločky jsem použil 25 g suchých ovesných vloček, 50 ml mléka, 1 kuřecí vejce, špetku soli a sody - vše jsem promíchal mixérem. Ovesné vločky byly předemleté v mixéru, líbí se mi to lépe.
Pečené na pánvi z obou stran několik minut.
Dále ovesné vločky namažte 30 g tvarohu, vložte několik listů salátu a 65 g soleného lososa.
Tady je snídaně pro 440 kcal připraven.
Po malé práci na počítači po snídani jsem se rozhodl zahájit kurz kožních koupelí. Včera jsem vám řekl o terpentýnových koupelích, které jsem si objednal v lékárně.
Po jednom postupu samozřejmě nic není jasné, kurz je nutný. Nedokážu ani popsat své pocity. Podle doporučení jsem použil minimální množství elixíru. Je nutné začít s malou dávkou. Cítil jsem mírné brnění (mělo by to tak být), ani brnění, ale lechtání. Za den bude druhá koupel, zvýším množství elixíru.
I když je čas a příležitost, musíte se o sebe postarat, nejen zeštíhlit, změnit své stravovací návyky. Ale věnujte také více času péči o pleť. Na otázku - „kde je ta kůže navíc?“ mohli byste se usmívat a jít svou vlastní cestou, protože jste věděli, že na rozdíl od tazatelů nemáte ani kila navíc, ani „extra“ kůži skin.
Po koupeli jsem vypil horký zelený čaj s 50 ml mléka - 55 kcal.
A později měla svačinu.
Na svačinu, ovoce a dávku vitaminu C - 120 g pomeranče a 100 g kiwi - 90 kcal.
Dnes jsem prostě musel ohřát večeři.
100 g vařené pohanky, 150 g kuřecí rolky, kterou jsem vařil včera v noci a nyní vydrží několik dní a 100 g zeleniny (třešně a okurky).
Oběd - 395 kcal.
Všiml jsem si, že jsem v obchodě prakticky přestal nakupovat potraviny. No, kromě chleba, některých mléčných výrobků a zeleniny a ovoce.
Řekl jsem vám o společných nákupech, které jsou organizovány na našem LCD. Začal jsem aktivně používat a objednávat produkty. Rozdíl v cenách je okamžitě pociťován a všechny produkty jsou dobré, čerstvé a některé produkty není tak snadné najít v obchodech v okolí.
Dnes přinesli sýry.
Kromě běžného sýra jsem si vzal i klobásový sýr. Jak dlouho jsem to nejedl! Jak chutné to je. A v KBZHU to dává šanci obyčejnému sýru.
Přišel jsem domů a hned jsem se rozhodl kousek vyzkoušet.
Odřezal jsem se jako malý kousek, ale ukázalo se, že je to 100 g, musel jsem to snížit na polovinu, ale stejně se mi to zdálo tak malé😒.
Dostal jsem 60 g sýra 150 kcal a zelený čaj.
K večeři dušená zelenina - brokolice, květák a mrkev (200 g, zmrazená váha) a 110 g kuřecí rolky.
Ukázalo se, že večeře byla 265 kcal.
Celkově se to za den ukázalo 1395 kcal.
Z tělesné výchovy dnes při přípravě večeře byly jen dřepy. Upřímně - byl jsem líný. Ale dělám dřepy každý den. Ztráta hmotnosti je skvělá, ale zůstat bez pátého bodu je tak perspektivní, ale lze to napravit dřepy, na rozdíl od jiných částí těla😂.
Piji vodu (ve výši 30 ml vody na 1 kg hmotnosti). Piji ještě více vody, než je doporučená norma - pro mě jsou to 2 litry.
A květnové prázdniny jsou na nose. Letos jsme zbaven jara a myslím, že léto nebude plné.
Jak plánujete strávit květnové prázdniny?
Připomínka.
Video recept na kuřecí rolku s rajčaty, sýrem a špenátem - šťavnaté a chutné!
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Proč tlustí lidé bobtnají a jak s nimi zacházet.
Hlavní chybou při hubnutí je odmítnutí jíst. Proč?řeknu.