🍒01.05.2020.
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Prvníto, co mi pomohlo zhubnout, je uvědomění si, proč to potřebuji. Každý může mít své vlastní důvody, ale je nepravděpodobné, že touha zapadnout do vašich oblíbených šatů se pro vás stane dlouhodobou motivací. Důvody musí být závažné. Nejprve musíte myslet na své zdraví, které se s rostoucí váhou taví. Neměli byste čekat na okamžik, kdy je nepravděpodobné, že už něco pomůže situaci změnit.
Máte potíže s výstupem do 2. patra? Už vás nebaví dušnost? Nevíte, jak se vypořádat se zvýšeným pocením - neměli jste čas se obléknout, abyste šli ven, a už jste celý mokrý a alespoň vyždímáte vlasy? Srdce vyskočí z hrudníku, musíte se jen trochu víc hýbat, vysoký krevní tlak? Bolí vás nohy a otoky?
Našli jste ve výše uvedeném něco svého? Ke všem výše uvedeným položil jsem šek. Všechno tam bylo! Přesně tak to bylo a odešel s kilami navíc.
Druhý je najít způsob, který vám pomůže zhubnout jednou provždy. Pokud neustále držíte přísnou dietu, ale váha si nakonec nakonec vybere svou daň - není to důvod si myslet, že diety nejsou vaše. Hlad, špatné a nemodifikované jídlo není pro vás, a proto jsou zde i poruchy stravovacích návyků a ještě větší přírůstek hmotnosti.
To vše jsem prošel, dokud jsem nenašel něco, co mi pomohlo zhubnout 60 kg za 2 roky. Chutná mi to, jsem plná a zbavila se mnoha neduhů, které doprovázejí nadváhu.
Co mi pomohlo? Jedná se o počítání kalorií a deficit kalorií. Ale nemysli si hned, že je všechno komplikované a nemůžeš, že je to nudné a nudné a trvá to hodně času. V naší době technologií a internetu je vše mnohem jednodušší, než se zdá.
S vědomím toho, kolik můžete denně jíst v kaloriích, můžete snadno naplánovat svůj jídelní lístek tak, abyste neměli hlad a nechali si své oblíbené sladkosti.
Na konci článku je odkaz na tahák pro ty, kteří chtějí začít svou cestu, ale nevědí, jak a s čím.
Přejdu k nabídce dne a krátkému příběhu o tom, jak šel můj máj.
Můj manžel a já jsme se rozhodli, že potřebujeme pár obchodů a tržiště, které se nacházejí v sousedním městě. Kde bydlíme (samostatný obytný komplex) - několik obchodních řetězců a několik soukromých obchodů. Nemusíte vždy mít to, co potřebujete nebo opravdu chcete😉.
A vzhledem k tomu, že jsme měsíc nikam nešli, se nahromadil nákupní seznam.
Ale zavedli jsme povolení. Můj manžel má pracovní povolení. Minulou noc jsem si musel na cestu objednat jednorázový průkaz. Nikdy nevíte (nemáme štěstí) budu bez povolení - určitě nás zastaví, pokuta bude pájena.
A co si myslíš ty? Nestretli jsme ani jedno policejní auto ani auto dopravní policie. Obecně jsem na přeplněných místech neviděl ani jednoho policisty. Tak jako tak.
Rozběhl jsem se ve svém příběhu.
Ale náš výlet vysvětluje, proč jsem měl takovou kalorickou snídani.
A na snídani byla 2 vejce a 100 g klobásového sýra. A pár cherry rajčat pro svěžest.
Snídaně se ukázala být 460 kcal.
Protože jsme šli nakupovat - neměl jsem svačinu - rozhodl jsem se jíst více uspokojující než obvykle.
Po celou dobu svého PP jsem se snažil dodržovat režim a jídlo, které mám zhruba ve stejnou dobu. Rozdělení jídla během dne na 4 jídla - nedovolí, aby se objevil pocit hladu.
A dnes, když jsem vynechal svačinu, jsem byl opravdu hladový po večeři. To znamená režim a zvyk jednotného přísunu energie do těla.
Stále však musela být připravena večeře, něco na zahřátí, a to jak pro mě, tak pro rodinu.
Když jsem připravoval oběd, neodolal jsem a přesto jsem snědl 30 g datlí s čajem a vážil 20 g arašídů - 160 kcal.
Přes den jsem nosil arašídy, ne všechny najednou.
Na oběd jsem dal vařenou pohanku (100 g), ke které jsem přidal houbový kaviár (100 g) a kuřecí prsa zapečená ve zakysané smetaně a hořčičné marinádě (150 g). A nějaká třešeň - (50 g).
Ukázalo se, že oběd 355 kcal.
Nejsem sladký zub, ale z nějakého důvodu jsem dnes chtěl něco sladkého. Chodil jsem kolem a kolem čokoládové tyčinky a nakonec jsem nalil čaj, odlomil jsem 20 g z tyčinky 110 kcal a šel si užít film.
Na večeři, která je v naší rodině obvykle brzy, jsem snědl 450 g houbové polévky - 80 kcal.
Trochu jsem počkal, až se večeře uklidní, a šel na proceduru. Dovolte mi, abych vám připomněl, že doma podstupuji kurz terpentýnových koupelí, abych zlepšil tón pleti.
Po koupeli byste měli odpočívat pod přikrývkou a nejlépe pít horký nápoj.
Speciálně jsem večeřel s lehkou polévkou, protože jsem připravil čokoládové muffiny s třešněmi, z nichž 140 g jsem jedl se zeleným čajem - 260 kcal.
Poslední jídlo, které jsem měl, bylo 3,5 hodiny před spaním.
Za pouhý den se ukázalo 1425 kcal.
Jaký byl tvůj první máj? Kdo co dělal?
Závidím těm, kteří mají letní chatu a mohou bezpečně trávit květnové dny na venkově, na čerstvém vzduchu.
Připomínka.
Nízkokalorický videorecept na dort:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Proč tlustí lidé bobtnají a jak s nimi zacházet.
Hlavní chybou při hubnutí je odmítnutí jíst. Proč?řeknu