06.02.2020
Dobrý den všem a dobrou náladu!
Chcete zhubnout jednou provždy, ale nechcete hladovět? Pak jste na správném místě!
Na svém kanálu sdílím své zkušenosti s hubnutím (již o 59 kg), denní menu a recepty na pokrmy, které jsou součástí mé stravy.
Svou cestu zahájila v květnu 2018 přechodem na správnou výživu (dobře, téměř) a co je nejdůležitější (na hubnutí) - kalorický deficit.
Obrovské množství dívek, které se ke mně připojily a již na sobě vyzkoušely kalorický deficit - zhubly a sdílely své úspěchy. Připojte se a vy, společně zábavnější a poučnější!
Dnes se chci dotknout tématu omega-3.
Není to tak dávno, co někdo do komentářů napsal, že „to všechno je nesmysl, takto neschudnou“ - no, to je pochopitelné, už jsem si zvykl. Ale tady se stejná osoba zaměřila na užívání omega-3, údajně se směje, že někdo jiný je užíván, a užívá omega-3, věří v jeho vlastnosti a znovu naznačuje „nesmysl všeho napsaného“.
Chápu, že existují lidé, kteří si přečetli výzkum nezávislé skupiny výzkumníků - Cochrane Collaboration (nebo něco o tom někde slyšelo).
V roce 2018 Cochrane zpochybnil výhody omega-3 pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění.
V současné době je však Cochraneovo prohlášení vyvráceno, mimo jiné i za pomoci ruských vědců. Bylo zjištěno, že autoři studie Cocrane nejsou zaujatí pouze v případě konfliktu zájmy zveřejnily svůj výzkum, ale také se skrytím vědeckých faktů a heterogenity výzkum. Každý, kdo má zájem, může najít v hledání „O chybách metaanalýz kardiovaskulárních účinků omega-3 PUFA“ a tuto problematiku podrobněji prostudovat.
A zkrátka proč pít omega-3:
- omega 3 mastné kyseliny se nacházejí téměř ve všech buněčných membránách, což zajišťuje jejich integritu,
- podílet se na metabolismu,
- normalizovat vaskulární propustnost, podílet se na prevenci trombózy, aterosklerózy,
- reguluje syntézu hormonů, zlepšuje transport kyslíku do orgánů.
- zlepšuje pokožku, vlasy, nehty, paměť,
- pomáhá bojovat s chronickou únavou.
Zda do své stravy přidáte omega-3 (které si naše tělo nedokáže samo syntetizovat), je jen na vás.
Řeknu vám o mém dnešním menu.
Na snídani jsem měl míchaná vejce a sýr v pita chlebu - 420 kcal.
Na míchaná vejce jsem potřeboval: 40 g lavash, 60 g polotvrdého sýra, 1 vejce, trochu zelené cibule a sůl.
Dnes se mi konečně podařilo dokončit adresář s odkazy na recepty a zveřejnit ho. Nyní na konci článku uvedu jako připomenutí odkaz na katalog. Děkuji vám všem, že jste ocenili moji práci 😘 - četl jsem všechny vaše poděkování a poděkování.
A je čas vrátit se do práce.
Během práce jsem měl svačinu: 150 g tomelu a 100 g jablka - 150 kcal.
Dnes se můj stravovací režim trochu posunul. Obvykle se snažím jíst najednou (8-11-13-17 hodin).
Ale dnes to fungovalo a večeře ještě nebyla připravena. Zatímco jsem to připravil, a dokonce i na večer, jsou už tři hodiny.
Na oběd mám 150 g vařené pohanky s kuřecími prsíčky dušenými s cibulí v tajné náplni, o které vám povím při přípravě receptu - 190 g prsa s omáčkovou náplní.
Šel jsem na oběd 350 kcal.
Dnes večer mám na večeři karbanátek a bramborovou polévku. Uvařil jsem to dnes před obědem a rozhodl jsem se, že si ho dám na večeři. Mleté maso na kuřecí masové kuličky a trochu libového vepřového masa - vařila jsem pro celou rodinu, aby bylo uspokojivější a chutnější.
Mísa na polévku - 400 g - 205 kcal. A s čajem 40 g datlí - 120 kcal.
Jen na večeři - 325 kcal.
Za pouhý den jsem dostal 1245 kcal.
Pijeme vodu, cvičíme alespoň doma, chodíme, staráme se o svoji pleť a budeme šťastní!
A připomínám vám, že zítra (v sobotu) bude článek s mým pátečním vážením, kde shrneme výsledky našeho malého flash mobu a zjistíme, jak se naše váha změnila za dva týdny. Jsou všichni připraveni?)
Připomínka.
Video recept na sekané kuřecí kotlety s pepřem a tvarohem.
Adresář odkazů na recepty.
Cheat sheet pro začátečníky, jak zhubnout.
Naučit se počítat obsah kalorií v hotové misce na příkladu receptu na chléb.
Péče o pleť pro hubnutí.
Recept míchaná vejce v pita chlebu.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!