08.02.2020.
Přeji hezký den a skvělou náladu!
Děkuji za návštěvu mé stránky. Je tu chutné a uspokojivé tu zhubnout, a pokud je tento přístup pro vás - přidejte se k nám.
Řeknu o sobě. Celý svůj dospělý život bojuji s nadváhou. Kdy je úspěšný a kdy není moc dobrý. Ale nikdy jsem nebyl dost dlouho a častěji - váha se vrátila. Váha se vrátila a navíc ještě víc, než bylo.
V květnu 2018 jsem si uvědomil, že musím hledat úplně jiný přístup ke snižování hmotnosti a zdraví. A musíte začít ne s hledáním módních diet, ale se sebou, s hlavou.
Teprve poté, co si uvědomíte, že vaše stravovací chování musí být kontrolováno nejen během diety, ale po celý život - vše se ukáže a ztracené kilogramy se nevrátí.
V květnu 2018 jsem vážil 132 kg a byl vysoký 172 cm. Říct, že pro mě bylo těžké nést takovou váhu, neznamená nic.
Ale dospěl jsem k závěru, že musím změnit svůj životní styl, jinak nadváha nepovede k ničemu dobrému.
Po dlouhém studiu informací jsem zvolil podle mého názoru jeden z nejlepších způsobů hubnutí - správná výživa v kombinaci s kalorickým deficitem.
A teď, v lednu 2020, jsem se rozloučil s 59 kilogramy navíc a do mého ideálu mi zbylo jen velmi málo.
O takovém výsledku se mi ani nesnilo. Od dětství jsem podle BMI (index tělesné hmotnosti) byl obézní. A teď je BMI již normální.
Zároveň se úplně neomezuji na „hrozné potraviny na hubnutí“, jím brambory, těstoviny, banány, pečivo. Upravuji své oblíbené recepty, vařím je méně kaloricky a zdravěji, počítám kalorie a štíhleji.
Na konci článku bude odkaz na podvodník pro začátečníky, jak zhubnout - pokud máte zájem o hubnutí chutné, uspokojivé a bez újmy na těle.
A přejdu na svůj jídelní lístek na celý den.
Plánoval jsem sobotní den à la carte jako normální den s kalorickým deficitem, bez jakékoli zátěže a nadměrného příjmu kalorií. Ale věci nešly podle plánu.
Moje snídaně sestávala ze dvou sendvičů na chlebu Darnitsa (50 g. Stále nemůžu péct domácí celozrnný chléb, ale dnes se určitě zlepší). Chléb jsem natřel tvarohem (15 g) a rybí pastou (45 g).
Ukázalo se, že snídaně pro 300 kcal. Nezapomínám na vitamíny a omega-3.
Po snídani jsme šli do práce. Musel jsem třídit dokumenty a cestou zpět se zastavit v obchodě.
Na oběd mi dnes nařídili navinout shawarma a když jsem se vrátil, začal jsem vyrábět domácí PP shawarma. Zatímco jsem vařil - můj manžel mě marně svedl! Svedl do jantarového nápoje. V první polovině dne jsme se tedy vyčerpali, že jsem bez váhání souhlasil.
A to je téměř 400 kcal pro stravu! Okamžitě jsem se rozhodl, že dnes mám náklad, všechny pochybnosti jsou pryč - odpočíváme.
Oběd - obrovská PP shawarma s kuřecím masem, rajčaty, nakládanou okurkou a korejskou mrkví - více zeleniny.
Shawarma šel 520 kcal.
Po tak dlouhé a vydatné večeři, a dokonce i s jantarovým drinkem, jsem si chtěl ve 20 hodin dát něco k jídlu. A s jistotou jsem věděl, že chci tvaroh.
Dostal jsem večeři: 120 g tvarohu, 100 g jogurtu a 25 g sušených brusinek - 325 kcal.
Za pouhý den se ukázalo 1545 kcal. Ale přebytek neexistuje!
A dnes jsem nebyl s pitným režimem kamarád, i když jsem se o to snažil. Zítra bude do těla přidána 100% voda.
Jaký byl víkend? Dopřejte si odpočinek, abyste příští den s obnovenou energií bojovali?
Připomínka.
Video recept na brusinkový tvaroh:
Katalog odkazy na recepty.
Recept na PP shawarma.
Betlém pro začátečníky jejich cesta k harmonii.
O péči o pleť.
Učíme se počítat kalorický obsah hotových jídel.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!